Твой фельдшер

20 апреля - Национальный день донора в России🇷🇺🇷🇺🇷🇺 Этот День посвящён, в первую очередь, самим донорам — людям, которые безвозмездно сдают свою кровь во благо здоровья и жизни совершенно незнакомых людей❗ Вы когда-нибудь сдавали кровь?✔ Я пару раз хотела, но меня не взяли,из-за низкого гемоглобина ❌

Опубликовано фото

С 2023 года садимся на диету: • Исключаем из рациона мнение других людей • Не наедаемся перед сном тревожными мыслями • Уменьшаем потребление негатива и бесполезной информации • Выпиваем с утра стакан любви к себе

ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО ЖЕРТВОВАТЬ ОТДЫХОМ? Всё просто: чем дольше накапливается усталость, тем больше нужно времени на восстановление⏳ Результат: апатия, депрессивное настроение и нежелание достигать своих целей🤯 Вместо отдыха лучше пожертвуйте общением с токсичными людьми и зависанием в социальных сетях. Направь освободившееся время на важные и нужные дела, которые приведут тебя к лучшей версии себя, а не к выгоранию💫💓

💗Тебе послание: инoгдa дocтaтoчнo пpocтo пocвятить ceбe пapy чacoв и ycтpoить нeбoльшoй oтдыx: пpинять гopячyю вaннy c пeнoй, cдeлaть yвлaжняющиe мacoчки для тoгo, чтoбы cнoвa нaйти cилы cвopaчивaть гopы. Доброй ночи, милые!

GOOD MORNING, GIRL! ❤️🤍 ❝Впускать новое в жизнь. Не опускать руки из-за неудач. Учиться на ошибках. С умом использовать свои знания. Развиваться в своем темпе❞.

ПОЧЕМУ БЫ ВАМ НЕ... ⠀ 🍁 начать подводить итоги ноября и осени в целом (вспомните, что у вас получилось, а что еще предстоит сделать) 🍁 прочитать книгу о человеке, который вас вдохновляет и мотивирует 🍁 устроить проводы ноябрю (испеките вкусный пирог и насладитесь приходом календарной зимы) 🍁  купить комнатное растение для дома

ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МЕНТАЛЬНОГО И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЙ Каждый день: - пить свою норму воды (30 мл на 1кг массы тела) - уделять 15 минут растяжке и прогулкам на свежем воздухе - записывать планы на день - меньше уделять времени социальным сетям - найти успокаивающее хобби (лепка из глины, рисование и т.д.) - высыпаться, соблюдать режим сна - не хранить все в голове, вести ежедневник - практиковать медитацию - сбалансированно питаться - хвалить себя, принимать свои ошибки и признавать вину - не захламлять пространство, соблюдать чистоту - верить в себя, потому что все обязательно получится🤍

5 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР: 1. Чтобы я выбрала, если бы не страх? 2. Чтобы я выбрала, если бы не деньги? 3. Что худшее и лучшее может случиться? 4. Что говорят мне душа и тело? 5. Как я буду смотреть на себя в зеркало завтра?♀️⚛

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПОДАВЛЯТЬ ЭМОЦИИ Эмоции – это энергия. Если мы не пропускаем ее через себя, а игнорируем, она накапливается в теле и начинает отравлять организм: чаще всего это выражается в виде психосоматических заболеваний. Как понять, что ты подавляешь эмоции: -говоришь: «Я в порядке», даже если чувствуешь себя плохо; -просыпаешься в плохом настроении без видимой причины; -часто испытываешь ненависть и разочарование; -можешь внезапно сорваться на близкого человека; -не можешь сказать человеку о том, что действительно чувствуешь, из-за боязни, что тебя осудят или высмеют; -постоянно находишь оправдания людям, которые причиняют тебе боль; -у тебя есть зависимости, к которым ты прибегаешь, когда плохо себя чувствуешь, – еда, алкоголь, шопоголизм Нет единого правильного способа отреагировать на стресс, все зависит от типа угрозы и самого человека. Вот несколько практик для завершения цикла, которые рекомендуют психологи. 🔺 Сосредоточься на чувствах В момент конфликта постарайся переключить внимание с самой ситуации на чувства, которые она у тебя вызывает. Осознай свои эмоции, назови их себе: я злюсь, мне обидно, я разочарована. Не принимай пока никаких решений в отношении людей, которые причинили тебе боль – это поможет не наделать поступков, о которых будешь жалеть. 🔺 Попробуй визуализацию Когда приходит сильная эмоция, попробуй уединиться. Дыши глубоко, не отталкивай свои ощущения, а дай им пройти сквозь тебя. Визуализируй их во что хочешь, например в темный туман, который постепенно выходит из твоего тела. Можешь практиковать визуализацию более буквальным способом – напиши свои чувства на листке, перечитай вслух и сожги его. 🔺 Выплесни их близкому человеку или психотерапевту К этому способу мы часто неосознанно прибегаем сами – желание с кем-то поделиться возникает естественно. Хорошо, если рядом с тобой есть люди, которые могут выслушать без осуждения. Но не переусердствуй с этой практикой, все-таки перед тобой живой человек, у которого тоже есть чувства, так что не стоит превращать его в подушку для слез. 🔺 Займись физической активностью Самый простой способ завершить цикл стресса – побежать от льва. Физическую активность не случайно рекомендуют как профилактику депрессий, она высвобождает энергию, которая накапливается в нас при столкновении с угрозой.