Статьи
3 прочтения · 2 месяца назад
🔥ЗОЖги лето со Spirit. Fitness! Андрей Жуков и Надежда Балашова объединились, чтобы провести онлайн 30 дневный челлендж «ЗОЖги это лето». Цель — не просто похудеть, а научиться кайфовать от болгарских выпадов, бёрпи и кардио, как от настолок и посиделок в баре с друзьями. В общем, изменить восприятие и сделать трени таким же регулярным занятием, как просмотр рилсиков перед сном 😏 Программа челленджа: ✅упражнения для ежедневного тренинга; ✅20 тренировок, которые можно выполнять дома, в офисе или зале; ✅сбалансированные рецепты блюд; ✅правильный расчёт КБЖУ; ✅работа с наставниками: общение, поддержка и ответы на вопросы; ✅челленджи с подарками от партнёров. — А сколько стоит, Spirit? — Дешевле, чем персоналка Если купить сейчас: На одного - 2500 ₽ На двоих - 4500 ₽ 👉 Приобрести уже можно на сайте - spiritfit.ru/...hgi. Торопитесь, 1/05 повышение цен на тарифы челленджа. Неважно, тренируетесь вы 10 лет, полгода или начали вчера — участвуют все!
429 прочтений · 3 месяца назад
Это статья-обзор упражнения «Жим гантелей лёжа». Обсудим технику выполнения, рабочие мышцы, противопоказания и ошибки.
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье: правильная техника и ошибки По нашим наблюдениям жимы в зале делает почти каждый спортсмен: и мужчины, и женщины. Это упражнение считается базовым и позволяет раскачать грудные мышцы. Но больше половины спортсменов делают его неправильно. Это опасно и неэффективно: в лучшем случае человек потратит тренировочное время впустую, в худшем — травмирует суставы, связки и мышцы. В этой статье мы разберём один из видов жима — с гантелями,лёжа на горизонтально поставленной скамье...
165 прочтений · 3 месяца назад
3 главных причины, почему вес стоит на месте при похудении. Опыт тренера Spirit. Fitness
Как худеют большинство людей: урезают рацион до 1000 калорий; пробуют интервальное голодание; исключают молочку, глютен и быстрые углеводы; начинают ходить 10 000 шагов в день; идут в блогерские фитнес-марафоны, где обещают минус 10 кг за неделю и встают на весы каждый день. В итоге эти страдания старания не приводят к результату, а мы ищем причину в медленном метаболизме, широких костях, недостаточно жёсткой диете или просто приходим к выводу, что нам не дано похудеть. Этой статьёй хотим поддержать...
307 прочтений · 4 месяца назад
Что такое стретчинг (stretching), зачем нужна растяжка, чем полезен в фитнесе для женщин и мужчин.
В этой статье расскажем всё о стретчинге: кому нужно делать растяжку, а кому нет; как часто заниматься и по каким принципам. А также разберём ошибки новичков, которые мешают тренироваться эффективно. Всё о стретчинге: что это такое, польза, виды и советы Меня зовут Светлана Тришева — я готовлю релизы групповых программ в Spirit. Fitness, в том числе стретчинг, а в прошлом я профессиональная гимнастка. В моей практике было всё: от травм на тренировках до шпагата у пенсионерки. И вообще, каждый третий спортсмен приходит на стретчинг, чтобы сесть на шпагат...
2K прочтений · 5 месяцев назад
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья, норма похудения, рекомендации.
В этой статье расскажем, сколько килограммов человек может сбросить за месяц, и сравним два способа похудеть — экстремальный и здоровый. А также объясним, что будет с телом человека, который решит похудеть нездоровыми методами. На сколько можно похудеть за месяц: диеты, физическая активность и забота о здоровье Отвечаем сразу: человек может похудеть хоть на сколько килограммов — на 10, 20 и даже на 30 кг за месяц. Разница лишь в том, с какого веса вы стартуете. Для 150-килограммового человека 30 кг будут хорошим результатом, а для 60-килограммового минус 30 кг — это фаталити...
468 прочтений · 1 год назад
5 упражнений на 15 минут для поддержания тонуса мышц
У меня сидячий образ жизни. Весь рабочий день провожу за компьютером, спина начала болеть, ноги — отекать, в шее чувствуется усталость и перенапряжение. С этими проблемами я обратилась к моему тренеру в Spirit Fitness, Сергею Худякову: Есть ли такая тренировка, чтобы длилась не более 15 минут и напрягала наибольшее количество мышц? Так я смогла бы поддерживать тело в тонусе, и спина бы не болела. Хоть я и хожу 1-2 раза в неделю по вечерам на йогу, но чувствую, что этого недостаточно. Работа за компьютером дает о себе знать...
4,4K прочтений · 1 год назад
Спортивное питание — вкусное питание. Почему нельзя ограничивать рацион
Сверхинтенсивная нагрузка не поможет похудеть, если в «топку» летит пищевой мусор или потребление калорий превышает их расход. А отказ от еды приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому сегодня разберемся с правилами полезного и вкусного питания. Белки — белые, жиры — жирные? Пища состоит из белков, жиров и углеводов. Помимо них в небольших количествах присутствуют микро- и макроэлементы. Каждый компонент нужен организму для нормального функционирования. Важно, чтобы рацион соответствовал активности...
3,7K прочтений · 1 год назад
Чем заниматься с ограничениями по здоровью? Ловите подборку
Люди с ограничениями по здоровью с детства слышат: «На физкультуру нельзя — у тебя освобождение». Это ставит жирный крест на спорте и физических нагрузках. Остается только рекомендация посещать зал ЛФК, физиотерапию и больше гулять на свежем воздухе. Астма, диабет, заболевания дыхательных путей, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ часто заставляют людей отказаться от физической активности. При наличии диагноза человек старается бережно относиться к организму и лишний раз не переутомляться...
535 прочтений · 2 года назад
👀 «На ошибках учатся» - звучит конечно хорошо, но не в случае с вашими тренировками. ✍🏻 Даже самые простые советы могут улучшить ваш тренировочный процесс, помочь в достижении поставленных целей и избежать травм. 👉🏻Поэтому читаем, делимся, применяем.
553 прочтения · 2 года назад
3 упражнения для прокачки грудных мышц, которые можно делать где угодно
Хорошо развитые, рельефные мышцы груди не только привлекают заинтересованные взгляды девушек, но и помогают держать спину ровно. Правильная осанка — половина успеха в работе над красивым телом. Наш тренер Сергей рассказал про 3 упражнения на прокачку мышц груди, которые можно выполнять в любых условиях. Спойлер: Штанга не понадобится! Совет от Сергея Для лучшего, равномерного и комплексного развития мышц стоит тренироваться под разными углами. Это значит, что тело будет находиться в разных исходных положениях в зависимости от выбранного упражнения...
2,1K прочтений · 2 года назад
3 простых упражнения, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях
В конце апреля коллега улетела в отпуск на море, и как давай фотки выкладывать. То купальнике, то в легком платьюшке - красота! Тут-то я и обратила внимание, какая подтянутая у нее, оказывается, фигура. У нас в офисе дресс-кода нет, ходим, как удобно. Однажды мы с ней обедали, и я набралась храбрости спросить: «Ты, наверное, все выходные в зале проводишь?». Она заулыбалась: «Нет, я дома занимаюсь. Если хочешь, посоветую пару-тройку хороших упражнений. Ничего сложного, просто надо регулярно делать»...
Видео