Фитнес тренер Михаил Комсулев

Тренировка дня 💪🐻 7.06.24  Пятница 🔥🔥🔥🔥 1️⃣ 5 мин байк.  3 сета.  5 прыжков на бокс 60 см.  10/10 выпадов.  15 приседаний.  2️⃣ 3 сета.  2 мин гребля.  10 отжиманий.  3️⃣ Фронтальные приседания.  Проходка до тяжелого веса.  40/60/80/100/120/130/140 кг.  Затем.  Емом-1. 5 мин.   1 Фронт присед 125 кг.  4️⃣ Приседания на тумбу.  3*3. 170 кг.  5️⃣ Жим гантелей 50/50 кг лёжа.  4*8.  6️⃣ Комплекс.  4 сета.  3 каната на руках.  9 становых тяг 120 кг.  15/15 м ходьба на руках с рампой...

Тренировка дня 💪🐻 6.06.24.  Четверг 🔥🔥🔥 Тренировка в Клоков базе 2.  1️⃣ 3 сета.  10/10 выпады.  10 жимов штанги 20 кг стоя.  20 подьем ног на пресс.  Емом-1. 5 мин.  5 рывковый подрыв.  3 приводка на бокс 75 см.  2️⃣ Емом-1. 10 мин.  Рывок в сед.  65/70/75/80/85/90/95/100/105/110 кг.  Рывок в сед.  115 кг 🐻💪🔥.  3️⃣  Взятие в сед.  Дойти до тяжелого веса.  60/80/100/110/120/130 кг.  4️⃣ Армейский жим.  Проходка на Максиму.  40/60/70/80/90/95 кг.  95 кг личный рекорд 🐻💪 5️⃣ Емом-1. 16 мин...

Тренировка дня 💪🐻 5.06.24.  Среда 🔥🔥  1️⃣ Разминка. 3 сета.  1 мин лыжи.  10/10 выпады.  10 жимов штанги.  20 подьем ног на пресс.  2️⃣ Взятие с виса в сел.  2*1. 120 кг.  3*3. 92 кг.  3️⃣  Толчок со стоек. 2*1. 120 кг.  3*3. 92 кг.  4️⃣ Толчковый подрыв с виса.  5*3. 132 кг.  5️⃣ Комплекс.  40 трастеров 50 кг.  40 подносов ног к турнику.  Отдых 5 мин.  30 взятий в сойку 60 кг...

Тренировка дня 💪🐻 3.06.24  Понедельник 🔥 1️⃣ 3 сета.  5 мин гребля.  Емом-1. 5 мин.  5 рывковый подрыв 20 кг+3 прыжка на бокс 75 см.  2️⃣ Емом-1. 10 мин.  Рывок в сед.  65/70/75/80/85/90/95/100/105/110 кг.  Рывок в сед.  3️⃣ Рывковый подрыв.  3*3. 130 кг.  4️⃣ Приседания со штангой на спине.  Проходка до тяжелого веса.  40/60/80/100/120/140/150/160 кг.  Затем.  Емом-1. 5 мин.  5*1. 140 кг.  5️⃣ Комплекс.  3 раунда.  400 м бег.  10 трастеров с гантелями 22.5/22.5 кг.  10 отжиманий в стойке на руках на паралетах 30 см...

Тренировка дня 1.06.24  Суббота🔥🔥🔥🔥 Соревнования по Функциональному многоборью.  1️⃣ Комплекс 1.  1 часть.  За 3 мин.  Установить Максимальное взятие на грудь+толчок штанги.   2 часть.  На время.  21-15-9.  Взятие штанги 40 кг на грудь.  Фронт присед со штангой 40 кг.  Выпады 9 м со штангой 40 кг.  Результат.  1 часть -132 кг. 2 часть -1:09 м.  2️⃣ Комплекс 2.  Емом-2. 5 р.  В начале каждого отрезка фермер на груди с двумя гирями 24/24 кг 18 м.  До конца двух минут...

Тренировка дня 💪🐻 29.05.24  Среда 🔥🔥  1️⃣ Разминка. 3 сета.  1 мин лыжи.  10/10 выпады.  10 отжиманий.  5 подтягиваний до груди.  2️⃣ Емом-1. 5 мин.   Взятие в сед+толчок 100 кг.  3️⃣  Толчоковый подрыв.  3*5. 100 кг.  4️⃣ Становая тяга.  3*5. 120 кг.  5️⃣ Емом-1. 10 мин.  10 м ходьба на руках+байк до конца минуты...

Тренировка дня 💪🐻 27.05.24  Понедельник 🔥 1️⃣ 3 сета.  5 мин лыжи.  Емом-1. 5 мин.  5 рывковый подрыв+3 прыжка на бокс 75 см.  2️⃣ Емом-1. 10 мин.  Рывок в сед.  65/70/75/80/85/90/95/100/105/110 кг.  Рывок в сед.  115 кг 🐻💪 3️⃣ Рывковый подрыв с плинтов.  3*3. 115 кг.  4️⃣ Приседания со штангой на спине.  3*5. 90 кг.  5️⃣ Комплекс.  Емом-1. 10 мин.  5 выходов силой на турнике.  10 приседаний оверхед со штангой 50 кг.  Отдых 5 мин.  Емом-1...

Тренировка дня 25.05.24  Суббота🔥🔥🔥🔥 1️⃣ Емом-1. 5 мин.  5 рывковый подрыв 20 кг.  3 прыжка на бокс 75 см.  2️⃣ Емом-1. 10 мин.  Рывок в сед.  62/67/72/77/82/87/92/97/102/107 кг.  Рывок в сед.  112/117 кг. Новый рекорд 🐻💪🔥 3️⃣ Взятие в сед+толчок.  Дойти до тяжелого веса.  40/60/80/100/105/115/125 кг.  4️⃣ Толчок со стоек.  Емом-1. 10*1.  5*1. 100 кг.  5*1. 105 кг.  5️⃣ Емом-1...

Тренировка дня 💪🐻 24.05.24  Пятница 🔥🔥🔥 1️⃣ Разминка.  3 сета.  1 мин лыжи.  Жим штанги 20 кг стоя 10  Подтягивания до груди 5  Выпады 10/10  Книжка 15  2️⃣ Армейский жим.  5*2. 82.5 кг.  Отдых 2 мин.  3️⃣ Емом-1. 40 мин.  15 ккал лыжи.  8 взятие+толчок штанга 50 кг.  50 двойных скакалок.  5 берпи с гантелями 22.5/22.5 кг...

Тренировка дня 💪🐻 22.05.24.  Среда 🔥🔥  1️⃣ Разминка. 5 мин байк.  3 сета.  10/10 выпады.  10 жимов штанги стоя.  5 подтягиваний до груди.  20 пресс подьем ног сидя.  2️⃣ Комплекс.  1-3 мин.  Взятие в сед+толчок.  Установить максимум.  Затем. На время.  21-15-9  21 Взятие в стойку  штанги 40 кг.  15 фронтальных приседаний со штангой 40 кг.  9 м выпады со штангой 40 кг на груди.  3️⃣  Емом-2. 12 мин.  18 м фермер с гирями 24/24 кг на груди...

Тренировка дня 💪🐻 20.05.24  Понедельник 🔥 1️⃣ 3 сета.  1 мин лыжи.  10/10 выпады  5 подтягиваний до груди  10 отжиманий  2️⃣ Рывок в сед.  Дойти до тяжелого веса.  40/50/60/70/80/90/100/110 кг.  3️⃣ Рывковый подрыв с плинтов.  3*3. 125 кг.  4️⃣ Емом-1. 5 мин.  1 приседание со штангой на плечах 140 кг.  5️⃣ Емом-1. 5 мин.  1 жим лёжа 125 кг.  6️⃣ Комплекс.  10 сетов.  Амрап 1 мин.  15 отжиманий на брусьях.  Двойные скакалки до конца минуты.  Отдых 1 мин...

Тренировка дня 18.05.24  Суббота🔥🔥🔥🔥 1️⃣ Емом-1. 5 мин.  5 рывковый подрыв 20 кг.  3 прыжка на бокс 75 см.  2️⃣ Емом-1. 10 мин.  Рывок в сед.  60/65/70/75/80/85/90/95/100/105 кг.  Рывок в сед.  115 кг 🐻💪🔥.  3️⃣ Емом-1. 10 мин.  Взятие в сед+толчок.  60/65/70/75/80/85/90/95/100/105 кг.  4️⃣ Емом-1. 5*1.  Фронт приседания 120 кг...