Кирилл Крыжановский

Привет! Осознанность это комплексное понятие в которое входят несколько процессов. Один из них - не-слияние. Возможность восприятия мыслей, воспоминаний, образов, оценок и прочих внутренних когнитивных процессов без слияния с ними. Слияние - это как если бы мы смешали в емкости воду, лимонный сок и сахар и получили лимонад. Не-слияние - это возможность посмотреть на каждый ингредиент. Не-слияние - это возможность замечать мысли как объекты, происходящие в уме, которые появляются, длятся и проходят...

Мне очень нравится фраза: "Пытаясь контролировать чувства, мы теряем контроль над жизнью". При первом взгляде можно ощутить замешательство. И это нормально, т.к. эта фраза бросает вызов обыденному восприятию, которое транслирует нам культура и социум. Но если разобраться - то мы увидим, что именно так обстоят дела на самом деле.  Контролируем чувства мы двумя способами - внутренними и внешними. Внутренние - это попытки отвлечения или борьбы с чувствами, погружение в них чтобы они ушли или другие действия, которые мы совершаем внутри себя, чтобы не чувствовать. Внешние способы контроля - это часто...

Очень заманчивой является идея, поддерживаемая вербальным сообществом, социальным программированием и даже (о ужас!) частью психотерапевтического сообщества - что вы как-то поломались и вас надо "исправить". А как вы сможете понять когда же именно это "исправление" случится? То ли когда вы преисполнитесь великой любви к себе и всему сущему, то ли когда у вас больше не будет никаких проблем, то ли еще что-то идеалистическо-фантастическое. Но этого никогда не произойдет...потому что находясь в потоке жизни вы будете чувствовать разное, переживать разное и сталкиваться в том числе с трудностями...

Задача психотерапии - изменение поведения. Только изменение поведения может привести к новым результатам.  Поведение может быть внутренним и внешним. Внутреннее - это работа нашего внимания, а также мысли, эмоции, чувства, импульсы и т.п. Мы не можем влиять на появление или непоявление мыслей, эмоций, чувств прямым образом, но есть ошибочное убеждение на эту тему и следование ему - я буду контролировать появление болезненных мыслей, эмоций, чувств. и т.д. посредством избегания их внутри себя и избегания окружающей обстановки, где они могли бы произойти. Таким образом проявляется общий процесс избегания...

Что делать, если ты чувствуешь, что не вывозишь, что груз, который ты несешь на себе стал очень тяжел? Иногда это заметно явно, а иногда ты смутно догадываешься об этом по косвенным признакам - постоянной усталости, сниженному настроению, сниженной продуктивности, отчетам окружающих людей и т.д. Я обращу твое внимание на 5 моментов, которым имеет смысл уделить время, если ты хочешь что-то изменить в этой ситуации...

Вы замечали что периодически или даже часто находитесь как будто не в контакте с тем, что делаете, а в мыслях? Почему так сложно бывает присутствовать в том, что происходит в данный момент? Основная причина этого в нашей склонности отождествляться с мыслями и чувствами. Как вы думаете, что можно делать одновременно во многих контекстах? Совмещать почти с любой деятельностью? Верно...думать!) Мы можем рассматривать размышление с точки зрения того, что мы делаем и в этом случае мы размышляем, и можем это делать параллельно со множеством других дел. Такая привычка может глубоко укореняться, и в итоге мы бОльшую часть времени можем проводить не в "здесь и сейчас", а в размышлениях...

Давай посмотрим для чего может быть полезно присутствовать в моменте. Это достаточно серьезный вопрос, т.к. я встречался с контрпродуктивными стратегиями применения контакта с настоящим моментом - например, избегания тревоги, или жизненных задач. И чаще всего такой способ использовать эту крайне полезную практику превращался в инструмент, поддерживающий проблемы. Поэтому всегда учитывай цель своей практики. И если эта цель включает избегание переживаний, отвлечение или что-то такое, то насторожись, т.к. это один из фундаментальных процессов ведущих к застреванию. Предупрежден - вооружен. Хорошо, вернемся к полезностям...

Приветствую вас, друзья. Сталкивались ли вы с ситуацией, когда не очень понятно - все хорошо или есть желание перемен, но страшно? Думаю, что да. Если мы посмотрим с эволюционной точки зрения, то сохранение гомеостатического баланса для организма в целях выживания это то, к чему стремится организм в частности и к чему стремятся живые системы в общем. Иногда даже бывает так, что баланс в системе поддерживается за счет нездоровых стратегий, ухудшающих качество жизни, например, баланс в отношениях, где всем плохо (и это не решается), или баланс в системе человека с агорафобией (страх открытых пространств), когда он не выходит из дома...

Привет. Ты знал, что в свойство языка заложен механизм, который помогает нам создавать цивилизации и летать в космос, а также приводит человеческих существ к страданию? В связи с этим научным фактом необходимо понять, как создаются эти страдания, для того чтобы иметь возможность снизить это пагубное влияние. Для этого ниже я привожу описание процесса двунаправленности. Итак. Представь, что я показываю тебе желтый съедобный фрукт, с кожурой и говорю "лимон". Запомнил? Желтый фрукт с кожурой - "лимон"...

Привет. Сегодня я коротко опишу, что такое наше Я, как оно создается, какие функции имеет, какие плюсы и минусы могут отсюда вытекать, а также рассмотрю направления для работы с "темной" стороной самоидентификации. Итак, мы начинаем. Давай постепенно продвигаться от более простых базовых вещей к более сложным. Как ты думаешь можно ли обучить невербальных существ, например, голубей давать самоотчет о своем поведении? На самом деле да. Возьмем эксперимент, где голубь учится совершать определенную...

Вообще, непонимание механизмов образования и поддержания тревоги может тебе дорого обойтись. Ведь при рождении каждому из нас выдали мозг… (сейчас твой ум, вероятно, проговорил шуточку на эту тему =)), но не объяснили, как с ним обходиться. От этого мозг не перестал делать свою работу, которую выполнял тысячелетиями и очень преуспел в этом – поиск угроз и решение задач. И по сей день он делает тоже самое. И в контекстах, когда в данный момент нет угрозы и нет конкретной задачи – мозг находит их и пытается решить...

Стыд - это социальное чувство. Основная функция – регуляция поведения. Находясь в социальных группах, нашим предкам необходимо было соответствовать определенным правилам и предписаниям этого сообщества. Чтобы регулировать поведение чувство стыда подходит очень хорошо. Если рассматривать стыд и его формирование, то можно сказать, что стыд - это твое ощущение себя, как несоответствующего: неправильного, плохого, никчемного, глупого и т.п. Для того, чтобы понять, как это создается и влияет нужно углубиться в то, какие существуют формы нашего Я...