Анна Сердолик

Как помочь себе во время депрессии? Обязательно обратитесь к психологу и к психотерапевту. Самое главное Вам необходимо изолировать себя от тех людей и мест, которые связаны с вашей психологической травмой, поменять работу, сменить место жительства или даже переехать в другой город. Это необходимо для того, чтобы вас снова и снова не засасывало в воронку тяжелых воспоминаний и не травмировало разрушенную нервную систему. . Лучше составьте список приятных дел, которые приносят вам удовольствие. . Постарайтесь делать хотя бы одно приятное дело в день. . Обязательно займитесь спортом. Физические нагрузки активизируют выработку гормонов радости, запишитесь на массаж. . Составьте список людей, которые могут вас поддержать в трудную минуту. Поделитесь с ними своими переживаниями. . Правильно питайтесь. Ешьте больше овощей, морепродуктов, фруктов. Откажитесь от жирной пищи, от спиртного и наркотиков. . Некоторым помогают медитации, расслабление, дыхательные практики. Если думаете о суициде, попробуйте сделать то, чего раньше очень сильно боялись. Например, прыжок с парашютом, сплав на байдарках, поход в горы или хотя бы совершите путешествие в соседний город. . Попробуйте помечтать о будущем, это вернет вам энергию и интерес к жизни. Постепенно начинайте превращать мечту в цель и совершайте первые шаги к своей цели. Желаю всем здоровья и душевного равновесия! 🙏 #психология #депрессия #депрессивноесостояние #признакидепрессии #душевнаяболь #суицид #скораяпомощь

Если у вас никогда не было депрессии, то вам вряд ли удастся в полной мере понять состояние вашего близкого. Не пытайтесь сравнивать это с «плохим днем» и не предлагайте человеку с депрессией «взять себя в руки», «настроиться на позитив», "начать уже что-то делать". Если вы искренне хотите выразить поддержку, такие советы лишь обесценят чувства человека, услышав что-то подобное, человек может сделать вывод, что вы его не понимаете и появятся мысли о суициде. Для людей в депрессии особенно важна поддержка близких и друзей, поэтому дайте понять, что вы рядом несмотря ни на что. Не обижайтесь на человека, за то что он не отвечает на сообщения и звонки, или может даже пропустить ваш день рождения, сейчас у него нет на это сил, ни физических, ни моральных. Предложите обратиться в первую очередь к психотерапевту, который сможет прописать препараты, если это потребуется. Можно попробовать увлечь человека физическими упражнениями, спортивной ходьбой, плаванием, танцами. Будьте терпеливы, процесс лечения депрессии долгий и тяжелый. Сколько времени и сил он займет, зависит и от степени тяжести депрессии и от выбранного метода лечения . Не забывайте так же и о своём здоровье. Прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциям, вы не поможете человеку в депрессии, если сами будете не в порядке. #психология #депрессия #депрессивноесостояние #признакидепрессии #душевнаяболь #суицид #скораяпомощь

Что такое депрессия? . Это нарушение психического здоровья. У человека подавленное настроение, отсутствие интереса к жизни иногда даже мысли о самоубийстве. Депрессия вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе - среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. По различным данным депрессией страдает от 5 до 15 процентов населения, и эта цифра каждый год растёт. Женщины заболевают депрессией чаще, чем мужчины. Эта болезнь является основной причиной инвалидности в мире. Но не в нашей стране конечно, потому что у нас до сих пор депрессию не считают серьёзным заболеванием. Депрессия может возникнуть у любого человека. Развитию депрессии в большей степени подвержены люди, пережившие насилие, тяжелую утрату, предательство близкого человека, потерю имущества, агрессивное нарциссическое общество, буллинг, нездоровую обстановку в семье. А так же у депрессии могут быть биологические причины. Генетические факторы, когда есть врождённое заболевание, биполярное расстройство личности или ОКР. Или могут повлиять нейрофизиологические факторы, например опухоль мозга, инсульт. И ещё бывает депрессия вызванная лекарственными препаратами, антибиотиками, гормонами или противогрибковыми средствами. . Если вы подозреваете депрессию у себя или у кого-то из своих близких, то лучше всего пройти тест "Шкала Бека" Но если у вас нет времени на тесты, вот главные симптомы заболевания: снижение концентрации; патологическое чувство вины или низкая самооценка; отсутствие веры в будущее; мысли о смерти или самоубийстве; нарушения сна; изменения аппетита или массы тела; ощущение сильнейшей усталости или упадка сил. Если всё это продолжается более двух недель, то это уже "депрессия", если менее двух недель, то это пока только "депрессивное состояние", которое зачастую бывает сезонным. #психология #депрессия #депрессивноесостояние #признакидепрессии #душевнаяболь #суицид #скораяпомощь

Письмо в будущее "Привет Аня! Поздравляю тебя с наступающим новым годом! Надеюсь, что в этом году..." Примерно так начинаются мои письма, которые я пишу себе в будущее. Письма в будущее - это отличный способ спланировать наступающий год, определиться с мечтами и целями на год. Когда, спустя какое-то время, я читаю такое письмо, то понимаю, что многое сбылось, а что-то потеряло актуальность. И вообще это очень необычные ощущения, получать от себя письма из прошлого. Словно перемещение во времени. 😁 А вы когда-нибудь писали себе письма в будущее? 🙂