Фитнес всегда с тобой

Зачастую, достаточно сложно написать себе программу тренировок, чтобы она соответствовала всем принципам и условиям, на которые опираются фитнес-тренера в своей работе. Надо много знать: как работают мышцы, какие упражнения для каких мышц выполняются, как работают тренажеры, что делать, чтобы увидеть результат, как можно быстрее. В этой статье будут 6 шагов, для человека, который хочет сам себе написать программу тренировок. 1 шаг. Определяем свою цель тренировки. Здесь надо понимать, что вы хотите...

Большинство новичков в зале сталкиваются с такой проблемой, как подобрать рабочий вес в упражнениях. На что следует опираться и что учитывать. Давайте разбираться. Чтобы тренировки были более эффективными и прогрессивными, необходимо знать свой рабочий вес и постепенно его увеличивать. Нет роста веса, нет роста мышц. Но, прогресс можно создавать, не только увеличивая вес, также важны такие параметры тренировки, как: Согласитесь, что можно приседать со штангой в 100 кг 4 подхода по 5 повторений, а можно с 50 кг на 10 подходов по 15 повторений...

Зачастую, людям, кто давно тренируется или только начинает, выполняя те или иные упражнения, с определенным количеством подходов и повторений, может быть скучно. Скажу сразу, если цель ваших тренировок добиться конкретных результатов, например, набрать мышечную массу, увеличить в размере плечи или бицепс, то разнообразие тренировочного процесса могут негативно сказываться. Здесь лучше выполнять определенный комплекс тренировок с постепенным увеличением веса, повторов и подходов. Если же цель ваших...

Нередко, люди, кому поставили диагноз межпозвоночная грыжа задумываются, можно ли им заниматься спортом. В статье разберем, из-за чего появляются грыжи и как с ними тренироваться. Межпозвоночная грыжа - это нарушение межпозвоночного диска. Грыжа может появиться в любом из позвонков, шейном отделе, поясничном или грудном. Пожалуй самая распространенная - это грыжа поясничного отдела позвоночника. Причина возникновения грыжи. Причин может быть несколько: Можно ли заниматься спортом. Конечно да, не можно, а нужно...

К спорту я всегда относилась с большой любовью. В школе с удовольствием посещала физкультуру, ходила на хореографию и танцы. В университете катались на лыжах и много бегали. После вторых родов надо было привести себя в форму, но с двумя маленькими детьми на руках, возможности куда-то ходить не было. Поэтому решила заняться домашним фитнесом. В то время (2019 г, до пандемии), домашний фитнес был развит плохо. Тяжело было найти полноценную тренировку, которую можно выполнять с тренером вместе, были только примеры упражнений...

Многие женщины знают, что такое диастаз. В основном это генетическая предрасположенность к расхождению прямых мышц живота, возникающая после родов. Некоторые даже не подозревают о его наличии, другие, наоборот, при его отсутствии думают, что он есть. Давайте разберемся, как его распознать, как тренироваться, какие упражнения строго запрещены. Диастаз - это расхождение прямых мышц живота (ослабление соединительной ткани). На картинки можно увидеть, как выглядит диастаз. Это расхождение можно прощупать самим...

Наступило самое подходящее время для похудения. Если вы давно мечтали значительно сбросить вес или несколько лишних килограмм, то самое время начать, тем более, что природа этому способствует. 8 причин эффективного похудения летом. 1. Ускорение обмена веществ. Зимой организм накапливает жир, чтобы согреться. Он входит в состояние экономии энергии и с трудом расстается с запасами в виде гликогена и жирных кислот. То летом происходит естественное сезонное ускорение обмена веществ. Жир топиться намного быстрее в летний период...

Фитнес не стоит на месте. Он постоянно развивается, появляются новые техники, различные методик эффективно гипертрофировать мышцы. Еще не так давно, никто не знал о МФР, а теперь его применяют почти в каждом клубе. Давайте разберемся в чем польза МФР и как правильно его применять. Миофасциальное расслабление - это техника самомассажа с использованием специальных инструментов (роллов и мячей). Зачем нужен массаж мышц. Возьмем простого человека, который работает в офисе весь день. От низкой физической...

После физической нагрузки, будь то тренировка в зале, дома, работа на даче и т.д., каждый ощущал болезненное чувство в мышцах. Обычно оно возникает на следующий день после тренировки и называется крепатура. Крепатура - это реакция мышц на усиленную нагрузку. Появляется она через 12 часов после физической работы и может длиться до 7 дней. Чаще всего она возникает после: Почему возникает крепатура? Причиной возникновения могут быть микротрещины в мышцах. Во время упражнения мы даем мышцам, непривычную для них нагрузку...

Девушки часто задаются вопросом, какое упражнение надо делать для круглых и подтянутых ягодиц. Одним из лучших являются выпады. Выпады - это базовое упражнение, которое хорошенько нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс, даже лучше чем в приседе. В статье Присед или выпады? Что эффективнее для ягодиц? я подробно написала отличие этих двух упражнений и для каких целей их лучше использовать. У выпадов очень много плюсов, они: Вариантов огромное количество: со штангой, с гантелями, в Смите, с гирей, с эспандером и т...

Если вы для себя выбрали занятия в тренажерном зале, самым правильным советом будет заниматься с персональным тренером. Он составит вам индивидуальную программу тренировок и план питания, в соответствии с вашими целями. Если же вы не можете себе позволить заплатить тренеру, то эта статья для вас. Я расскажу, как новичкам составить себе план тренировки и напишу пример такой тренировки для новичка. Так же, как и тренировки в домашних условиях, начинать стоит с метода тренировки FULL BODY. Т.е. задействованы должны почти все мышцы нашего тела...

Решили заняться спортом, похудеть, привести себя в форму и не знаете с чего начать, эта статья для Вас. Достаточно сложно написать себе тренировку, какие упражнения включать в нее, сколько по времени они должны продолжаться, чтобы они были эффективными и не "умереть" еще в начале. В статье расскажу, как грамотно составить тренировку для новичка, без спортивного опыта. Покажу на примере. В Ч1 рассмотрим домашнюю тренировку, в Ч2 тренировку в тренажерном зале. Любой фитне-тренер скажет, что начинать свой спортивный опыт стоит с FULL BODY...