Сергей Митропольский | Йога

Наули является одной из шести шаткарм. Шаткарма переводится как ‘шесть действий’, направленых на очищение как физического и тонкого тела, что впоследствии позволяет переходить к более глубоким внутренним практикам...

Раскрой таз навстречу приключениям ⠀ Так я назвал свой онлайн курс на раскрытие тазобедренных суставов ⠀

Можно считать эту технику подготовкой к Наули, но очень условно, поскольку техники разные. Но и та и другая, требуют освоенной Уддияна Бандха ⠀ Польза: ⠀ 🌿разжигает пищеварительный огонь, улучшая процесс пищеварения и метаболизм ⠀ 🌿стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области ⠀ 🌿оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, регулирует кислотно-щелочное равновесие ⠀ 🌿нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза...

3 года назад я травмировал правое колено в отчаянной попытке практиковать с падмасаной или позой лотоса. ⠀ Мне очень хотелось доказать себе и окружающим, что я настоящий йог и падмасана для меня поза не создающая проблем. ⠀ После этого 3 дня я практиковал с гипсом на ноге, врачи решили, что у меня перелом и...ошиблись, в итоге надрыв связки. ⠀ Нога сгибать я нормально стала только через 3 месяца, 8 месяцев я не складывал лотос совсем не из-за боли, скорее из страха, что всё это начнётся снова. ⠀...

«Брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. ⠀ 🕵️‍♂️С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь/взлетать’ или ‘подниматься вверх’. «бандха» — ‘замок’. ⠀ Техника выполнения уддияна бандхи заключается в движении грудной клетки на вдох на задержке дыхания, что создаёт отрицательное давление в грудной клетке и возникает эффект «вакуума», в результате чего живот «подлетает» вверх. ⠀ Выполнение основано на движении диафрагмы, а не мышц пресса. ⠀ Такое состояние достигается при полном расслаблении мышц и втягиванием живота, в результате поднимается диафрагма...

Капалабхати – в переводе с санскрита – сияющий череп💀 ⠀ Техника относится к разделу Шаткарм, очистительных техник. ⠀ Капалабхати хорошо выполнять утром как утреннюю тонизирующую практику, в начале занятия йогой в качестве разогревающей техники и очень хорошо проделать перед тем, как приступить к практике Пранаямы. ⠀ ☝️Несмотря на простоту техники Капалабхати обладает очень интересными и мощными эффектами: ⠀ 🌿тонизирующие и стимулирующие действие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ...

Воздух, который мы вдыхаем, редко пригоден для непосредственно поступления в лёгкие. Функция носа состоит в том, чтобы исправлять эту ситуацию. ⠀ Крупные  загрязнения задерживаются волосками на входе в носовые проходы. ⠀ Слизистая оболочка выстилает носовой проход на всем его протяжении, и весь вдыхаемый воздух соприкасается со слизью. Слизь задерживает миллионы содержащихся в воздухе бактерий. ⠀ Кроме того, слизистая оболочка задерживает мелкие частички пыли, нагревает и увлажняет воздух до такого уровня, который не вредит легким...

Многие преподаватели йоги сейчас вышли в онлайн пространство проводя тренировки за донейшен. ⠀ Вики так определяет донейшен: пожертвование — дар, передача денег в пользу какой-либо организации или лица; а также добровольная оплата без принуждения, то есть оплата в благодарность за уже имеющуюся вещь или полученную услугу. ⠀ Далеко не только в йоге можно встретить донейшен. В общественной жизни пожертвования распространены, та же Википедия бесплатна для всех благодаря пожертвованиям. ⠀ В религиозных традициях донейшен является единственным способом существования адептов в миру...

🤦‍♂️Наверное так можно объяснить желание многих преподавателей йоги и околойожного пространства давать побольше дыхательных техник. ⠀ А если вдруг у вас закружилась голова или ещё круче, попёрли глюки, то это называется откровением или открытием аджня чакры или подъёмом кундалини...или, да как угодно! ⠀ 👨‍🏫Что бы понять, что происходит с мозгом и дыхательной системой в целом когда мы отчаянно дышим надо разобраться с базой работы кровеносной системы. ⠀ Итак, мы знаем - есть кислород O2, он насыщает наши ткани энергией...

В связи с ситуацией с карантином многие занимающиеся и преподаватели устремили свой взгляд на онлайн занятия, и это очень понятно и логично. ⠀ Я сам занимаюсь онлайн направлением в Пране, снимаю преподавателей, веду онлайн тренировки и записи и накопил некоторый опыт в этом вопросе. Есть чем поделиться. ⠀ Варианты онлайн занятий: ⠀ 1) Запись занятия, обработка и выкладка на любой из ресурсов. ⠀ Самый трудозатратный для преподавателя метод, но и самый эффективный по качеству материала и озвучки. Тут всегда можно исправить ошибки и переснять...

Ментальный план нашей жизни настолько велик, что мы просто привыкаем игнорировать потребности нашего тела. Сначала по мелочи: позже поедим, в туалет после работы, допечатаю текст потом потянусь. ⠀ 🙅‍♂‍И тело вырабатывает резистентность против игнорируемых сигналов и они становятся не такими сильными и важными. Т.е чувствительность тела снижается, точнее сигналы тела становятся тише и тише. ⠀ И только когда сигнал уже не возможно игнорировать он пробивается через ментальный шум. ⠀ Дальше происходит стандартная история...

Помимо рефлекса растяжения- и ПИР (пост изометрическая релаксация), которые мы рассмотрели в предыдущих постах, есть ещё несколько важных рефлексов: ⠀ 🌿Реципрокное торможение. ⠀ Этот рефлекс вызывая расслабление антагониста сокращающейся мышцы, чтобы он не мог сопротивляться сокращению растянутого мышечного волокна. ⠀ Простой пример: Вы поднимаете гантелю сокращая бицепс, в этот момент, антагонист бицепса-трицепс расслабляется, что бы не создавать дополнительного сопротивления и в итоге сберечь энергию...