Your fitness trainer

Ровно год назад я пробежал свой первый полумарафон, который проходил в онлайн режиме (из-за карантина). Задачей было пробежать указанный 21 км, зафиксировать это на приложении для бега и сделать селфи с дистанции. Бегал я тупо по городу. Сейчас расскажу о своих ощущениях и результатах Подготовка Как таковой подготовки и не было. Я просто ежедневно бегал. В день полумарафона съел пол черной шоколадки и банан, выпил предтренник. Мой темп во время бега Стартанул я очень бодро. Первые 4 км были с темпом в районе 4:20, что очень даже достойно...

У многих людей старшего поколения еще с детства заложена привычка выполнять утреннюю физическую зарядку. В этой статье мы решили более подробно раскрыть эту тему и выяснить действительно ли она полезна...

Пробежать марафон - это отличная цель, которая зарядит человека на новые свершения. Однако сделать это не так уж и легко. Поэтому я подготовил статью, где расскажу, как подготовиться к своему первому марафону...

Добрый день, дорогие читатели! Эта статье никакого отношения не имеет к рекламе или наоборот к хейту Войтенко. Это просто мое личное мнение касательно его приложения Next, его плюсов и минусов. Кратко о приложении Когда вы войдете в приложение вас ждет мотивационный ролик от самого Игоря, который реально вдохновляет. Далее у вас на выбор три не сильно отличающихся программы тренировок (в чем, кстати, суть разницы я так и не понял). Для себя я выбрал программу под названием "Домашний зверь". Ее суть в том, что у вас 4 тренировочных дня и 3 дня отдыха...

Здравствуйте, уважаемые читатели! Совсем недавно я решил сделать на своем YouTube канале обзор одного из фитнес-приложений от известного отечественного блогера. Название приложения и имя блогера называть не буду, чтоб не сочли за рекламу. Так вот, там я нашел довольно интересные упражнения для тренировок дома. Поэтому на основе своего опыта и информации из приложения подготовил для вас статью, которая поможет накачать плечи прямо дома! Дочитывайте до конца! Отжимания с приподнятым корпусом Выполняйте это упражнение 3 подхода по 12 повторений...

Здравствуйте, уважаемые читатели! Как проходит карантин? Надеюсь вы продолжаете активно тренироваться и развиваться! В этой статье я дам вам несколько советов, которые помогут прогрессировать! Дочитывайте до конца! 1. Медленные углеводы перед тренировкой Употребление медленных углеводов перед тренировкой дает вам больше энергии и поддерживает стабильный уровень инсулина. 2. После тренировки 30 грамм протеина и 5 грамм креатина Это ускорит восстановление ваших мышц, будет способствовать росту силы и массы...

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я решил разобрать такой вопрос, как силовая выносливость. Дочитывайте до конца! Здесь 0% воды и 100% пользы! Силовая выносливость являет собой способность мышц выполнять максимум усилий на протяжении длительного периода времени (несколько минут). Стоит отметить, что это понятие актуально только при работе с максимальными весами. Какие факторы влияют? -Запас креатина в мышцах -Скорость восполнения запасов креатина -Межмышичная координация Как развивать? Сразу хочу сказать, что развитие силовой выносливости требует комплексного подхода...

К сожалению, у большинства населения сформировано неправильное представление о завтраке. Поэтому я решил подготовить для вас статью, в которой сделаю такой перечень. 1. Бутерброды с маслом и колбасой Бутерброды являются одним из самых вредных завтраков. Ведь они содержат в себе простые углеводы и вредные жиры. Кроме того, копченая колбаса будет способствовать снижению тестостерона. Поэтому такой завтрак приведет только к проблемам с лишним весом и отсутствию энергии. 2. Каши быстрого приготовления Во время приготовления каши быстрого крупа теряет часть своих полезных свойств...

В данный момент большая часть земного шара живет в самоизоляции. Множество предприятий, государственных учреждений и учебных заведений закрылись. Закрылись и наши любимые залы. Как же тренироваться в таких условиях? Расскажу в этой статье! Дочитывайте до конца! 1. Если вы целый день дома В таком случае рекомендую тренироваться вам на протяжении всего дня. Суть в том, что вы каждый час (начиная, к примеру, с 8 утра до 9 вечера) делаете отжимания узким-средним и широким хватом с весом по 15-20 повторений...

Выносливость нужна нам, как в силовых тренировках, так и в кардио. Однако у некоторых атлетов с ней имеются большие проблемы. Поэтому мы подготовили для вас несколько рекомендаций по повышению выносливости. 1. Проводите замеры Время от времени нужно обязательно проводить замеры. Это позволит контролировать ваши результаты и качество тренировок. И сейчас не только о спортивных показателях. Рационально также замерять пульс и сравнивать его с прошлыми тренировками. 2. Добавляйте не больше 10% Объясняю: к примеру вы готовитесь к марафону длинна которого 40 км...

Задумывались ли вы когда-нибудь над эффективностью своего тренировочного процесса? Если да, то к какому выводу пришли? Чтобы вам было легче выявить не качественный тренинг я придумал несколько критериев, которые дадут однозначный ответ. Дочитывайте до конца! 1. Вы тратите время на различные ненужные вещи К примеру, большую часть тренировки вы выбираете песню в проигрывателе, режим на беговой дорожке и обсуждаете хват в жиме лежа. А через 40 минут такой "тренировки" вы понимаете, что пора заканчивать...

Все мы хорошо знаем этого удивительного человека. Он умудрился стать великим актером, великим спортсменом, хорошим губернатором и предпринимателем. Как ему это удалось? Все, просто! У него есть свод правил, по которым он живет. О них мы расскажем в этой статье. 1. Верь в себя Ты должен найти свою страсть. То, что привлекает тебя больше всего и то, ради чего ты живешь. Затем тебе нужно поверить в себя и идти к цели. Запомни: вера одного сильнее не веры тысяч. 2. Нарушай правила Речь вовсе не о законе...