Marina Workout

Самоизоляция, болезни, 2020й и один проект, в который я ввязалась, не прошли бесследно на моей фигуре.

И это не реклама новой формулы! Неоспоримый факт - все худеют на дефиците калорий и только так. Даже если бегать по 3 раза в день, но переедать свою калорийность - вы не похудеете. Все лишнесъеденное будет пополнять энергию, а остальное откладываться в жировые клетки, которые используются нашим организмом как кладовая на случай голода. Когда я проходила обучение на тренера, нам давали 2 формулы для расчета каллорий. 1. Формула Харриса-Бенедикта Которая была выведена на основании исследования группы молодых активных людей в 1919 году...

Наступил тот самый понедельник, с которого вы собирались начать новую жизнь и наконец-то похудеть. С чего начать? Правильно - питание! Правильно составленный рацион и посчитанные БЖУ - это 80% успеха в похудении. Остальные 15% - спорт, 5% - сон и отдых! Чем больше я смотрю дневники худеющих, тем больше я прихожу в ужас и вижу печальную статистику. Милые леди весом от 60кг, а то и от 80 кг питаются на каллораже 1200 и менее, причем многие питаются так годами. И они до сих пор ведут дневники похудения и топчутся на месте...

Заветная цифра на весах 50 кг, для кого-то 48кг, а кому-то для счастья нужно всего лишь 60кг. Интернет и книжные магазины пестрят разнообразными диетами, способами похудения, кардио-зоны переполнены после праздников, да и перед ними тоже, чтобы только увидеть магию цифр на весах... Но мало кто задумывается, что "Свет мой зеркальце" совсем не покажет нам девочку с обложки. А джинсы могут быть на 2 размера больше, чем у подруги, которая на 5 кг тяжелее. И мы оправдываемся широкой костью и генетикой...

1. Меняю жир на силу воли (автор Ярослав Брин, книга раздается бесплатно, в продаже в печатном варианте нет). Книга, которая поменяла уже сотни тел. Люди за 60 становились фитнес спортсменами и полностью меняли свою жизнь. Написано с юмором и жаль, что эту книгу не выдают еще в школах. В ней есть все, без воды, весело! Прочитать можно всего за пару часов. Вы удивитесь насколько просто и начнете делать правильно сразу! Найдите автора. Ярослав Брин специально набирал вес до 110кг и второй степени...

Интернет забит бесплатными тренировками и "Уникальными марафонами специально для вас!", на которых блогеры пытаются не набрать вес, да еще и заработать, так как сами участвуют. А вы не в состоянии оторваться от дивана до кухни, чтобы взять очередные бутерброды к сериалу. Яндекс.Еда уже начинает думать, что вы их оптовый покупатель Пиццы и Макдональдса и кормите подпольное кафе. С размером летней одежды вообще все неясно, но прийдется менять гардероб с большую сторону, если выпустят к тому времени...

✅ Посчитайте какой дефицит выйдет за счет питания (200 ккал в день) и за счет тренировок (200-250ккал за одну хорошую тренировку) ✅ Насколько реальна ваше цель к дате. Цифры не сходятся? Корректируем пункт 1 или 2. ⠀ ❌Нельзя ставить цель - я хочу похудеть! Цель это то, что достигается через какие-то действия и к какому-то сроку. ⠀ 😆По древнерусской традиции - это «К отпуску/лету/свадьбе/Новому Году». Реже к 1 ноября, к 4 апреля и т д (второй вариант более правильный, так как не привязан к событию)...