Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
Один Выбирайте волокнистые белки вместо жирных.Белок важен для функционирования органов и наращивания мышечной массы. Выберите постные куски говядины или экстра-постный говяжий фарш, когда вы потребляете красное мясо. Снимите кожу с курицы перед приготовлением.[2] Пропустите жирные мясные деликатесы, такие как Болонья и салями. В качестве замены выбирайте нежирную индейку или ростбиф. Вегетарианцы могут получить много белка из сои, орехов, бобов и семян. Чечевица, бобовые и фасоль являются отличными источниками клетчатки и белка...