STRELA

Автор: Хол Хигдон (Hal Higdon) Неделя отдыха на Карибских островах погубила мои тренировки. Я не захотел брать в аренду велосипед, чтобы кататься вдоль побережья океана, так как чувствовал себя некомфортно в незнакомом трафике. Мне также не хватало мотивации, чтобы бегать по незнакомым дорогам или на беговой дорожке в фитнес-клубе гостиницы. Ну а на счет тренировки в 15-метровом бассейне  отеля можно даже и не говорить. В итоге я не делал ничего, кроме расслабленного отдыха, и чувствовал себя прекрасно...

Ваша скорость во время длительного бега зависит от ваших спортивных целей, текущего уровня подготовленности, качеств, над улучшением которых вы работаете, а также того, что для вас означает «длительный». Не существует единого определения «правильной» скорости для длительного бега: скорость, которую вы выберете, зависит от ваших целей, этапа подготовки, текущего уровня и того, что для вас означает «длительный». Казалось бы, в этом нет ничего сложного. Вы всего лишь хотите знать, каков этот магический...

Автор: Andrew Simmons Данное руководство расскажет о том, сколько времени требуется на подготовку к марафону, о структуре тренировочного плана, о рекомендуемых видах тренировок и о других аспектах. Марафон – это не просто две «половинки», идущие подряд.  Многие спортсмены подтвердят, что вторая «половинка» на самом деле начинается где-то на 32-м километре.   Участие в марафоне требует серьезной подготовки: набрать достаточный объем беговых км, найти баланс между скоростной и силовой работой, разработать четкий план питания и гидратации...

Автор: Jason Fitzgerald Странно, что не так много людей любят бегать 10 км. Это дистанция, доступная даже для начинающих любителей бега, и в то же время интересная для того, чтобы опытные бегуны могли проверить свои силы. Те, кто еще никогда не соревновался на дистанциях длиннее 5 км, могут выбрать 10 км в качестве своей следующей цели — она достижима, как правило, всего лишь за 1-2 месяца тренировок. Для этой дистанции не потребуется тренироваться значительно больше, чем при подготовке к 5ке, но важно сделать все правильно, чтобы затем с уверенностью выйти на старт 10ки...

Есть несколько причин, которые могут повлиять на уровень пульса спортсменов при занятиях циклическими видами спорта (помимо интенсивности тренировки): Уровень пульса может быть разным для разных видов спорта — в зависимости от количества вовлеченных мышц, опыта и технического мастерства спортсмена в данном виде спорта. Во время бега спортсмен зачастую может достичь более высокого пульса (во время специального тестирования), чем на велосипеде или во время занятий греблей. Как правило, у одного и...

Автор: Энди Блоу (Andy Blow) Насколько хорошо различные напитки удерживаются в организме — важный вопрос, имеющий практическое значение. В теории, чем дольше жидкость удерживается в организме, тем больше ее попадет в систему кровообращения и будет эффективно использовано организмом, то есть она будет лучше насыщать вас влагой. Побочным преимуществом будет меньшее количество перерывов на «туалетную паузу», отвлекающих вас во время тренировок или соревнований. И хотя все равно существенная доля жидкости покинет ваш организм с мочой, не все напитки покидают организм одинаково...

Автор: Andy Keller, тренер по лыжным гонкам Питание спортсменов непосредственно перед тренировкой является наименьшей областью беспокойства для меня как для тренера. Самой главное — удостовериться, что они получили достаточно жидкости и хорошо сбалансированное питание за 1-2 часа до тренировки. Чем меньшее время проходит между приемом пищи и тренировкой или гонкой, тем больше организм будет использовать энергию из пищи, которую вы только что получили — а не из «стратегических» источников, таких как жир, которые должны быть вашим основным поставщиком энергии во время продолжительных тренировок...

Хотите сбросить несколько килограммов и затем сохранить новый вес? Тогда садитесь на велосипед и отправляйтесь на велопрогулку! Автор: Selene Yeager Проработав тренером по фитнесу более 23 лет, я пришла к выводу, что если вы ищете метод тренировки, который поможет вам сбросить вес и похудеть, а затем удержать вес на новом уровне — ничто не сравнится с ездой на велосипеде! За годы работы я повидала много людей, которые уменьшились в размерах чуть ли не вдвое и похудели более, чем на 40 кг, после того как начали кататься на велосипеде (в сочетании со здоровым питанием, конечно)...

Эти советы помогут вам увеличить скорость бега со спусков и при этом минимизировать ударную нагрузку на тело. Автор: JENE SHAW Бег в гору воспринимается более тяжелым из-за высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, однако быстрый бег с горы является не менее серьезным испытанием для вашего тела. И вот почему. Мышцы могут сокращаться двумя способами: концентрическим, когда мышца укорачивается при нагрузке (представьте, что вы что-то поднимаете) и эксцентрическим, когда мышца удлиняется (представьте, что вы опускаете поднятый предмет обратно)...

Автор: Эндрю Симмонс (Andrew Simmons) Есть известное высказывание Фрэнка Шортера: «Бег по холмам — это замаскированная тренировка скорости». Причем это верно вне зависимости от того, бегаете ли вы по холмам вверх или вниз. Вы просто не должны избегать бега по пересеченной местности. Подъемы несут в себе много полезного для спортсменов. Регулярный бег по ним не только улучает ваши технические навыки, но и дает заметный прирост в силе за счет преодоления силы гравитации. Такой прирост силы зачастую невозможен благодаря обычным тренировкам...

Как только вы закончили тренировку, начинайте готовиться к следующей Автор: Brittany Hambelton Как только тренировка закончилась, начинается процесс восстановления.  При этом чем быстрее вы способны восстановиться, тем раньше сможете выйти на следующую тренировку.  Какой бы ни была выполненная нагрузка — легкая пятикилометровая пробежка или изнурительные интервалы – действия непосредственно после неё критически важны для успешного проведения очередной тренировочной сессии.  Нижеприведенные рекомендации...

Лыжные гонки — это преимущественно аэробный вид спорта. А лучший путь развития аэробной системы — это относительно легкие тренировки (на интенсивности 60-80% от максимального уровня пульса) продолжительностью 45 минут — 2 часа. Такой тип тренировок составляет около 80% всего объема тренировок, даже у элитных лыжников. Многие, если не большинство лыжников-любителей, постоянно тренируются с одинаковой средне-тяжелой интенсивностью. Они чувствуют напряжение во время тренировок и заканчивают их с чувством гордости за выполненную работу...