GymFit INFO

Подтягивания и их варианты являются частью любой хорошей тренировочной программы. К сожалению, многие атлеты допускают грубые ошибки в тренировках, которые увеличивают риск получения травм и чрезмерного использования и ограничивают улучшение производительности. Если вы будете избегать ошибок, то ваш тренинг станет более безопасным и качественным, а соответственно прогрессировать в тренировках вы будете достаточно быстро.                                                                                                                                                                 Каждый...

Спина является одной из сложнейших мышечных групп. Во-первых, она одна из самых больших, а во-вторых, на спине находится большое количество мышечных групп. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от упражнений на широчайшие мышцы и заканчивая движениями на трапеции. Понятно, что в такой суете многие культуристы даже не вспоминают про мышцы поясницы. А зря. Почему поясницу нужно тренировать? В наш век сидячей работы поясница страдает сильнее всего...

Сегодня я покажу вам, как привести себя в форму в домашних условиях с помощью всего лишь пары стульев. Давайте начинать! Сам видос - https://www.youtube.com/watch?v=AGvSbfsx3No Итак, поехали! Я собираюсь продемонстрировать вам тренировку всего тела, которую вы можете выполнять абсолютно где угодно – в отеле, офисе или даже в домашних условиях. Всё, что вам понадобится, это парочка стульев или кресел, на которых вы сидите. Сегодня я покажу вам полную тренировку, с помощью которой мы проработаем все мышцы в нашем теле, используя только стулья...

Тренировки Джеффа Кавальера Необходимое оборудование (требуется даже для домашних тренировок): Кратко об особенностях программы: Описание программы Цикл первый. План на первые 7 дней Тренировка постуральных мышц, пресса: Кардиотренировка. Упражнения для рук и плечей: Стретчинг. Упражнения для групп мышц спины и ног: Тренировка на выносливость. Упражнения для груди, спины: Второй цикл – балансировка Упражнения для трицепса, плечевых мышц, груди: Занятия для постуральных мышц: Упражнения для бицепса, плечевых мышц и спины: Стретчинг...

Подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу. Ниже представлены наиболее эффективные схемы их выполнения. 1. Метод максимальных усилий Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно. Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.  Согласитесь, не очень просто...

1. Махи гирей Это взрывное упражнение разрабатывает большие, мощные мышцы вокруг твоих ягодичных мышц и квадрицепсов. В исследовании, проведенном в Университете штата Висконсин, участники в ходе 20-минутной тренировки сжигали 20,2 калории в минуту, а пульс поднимался до 93% максимального. По словам тренера по силовой подготовке из Солт-Лейк-Сити Дэна Джона, эффективность этого упражнения заключается в его непривычности.  2.  Гребной тренажер Как обнаружили ученые из Гарварда, 84-киллограммовый мужчина может сжечь 377 калорий за полчаса яростной гребли, что составляет 12,5 калории в минуту...

Вакуум-простое упражнения для пресса «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Преимущества Выполняя...

Тренировки с собственным весом — доступный и универсальный способ поддерживать хорошую физическую форму. Сложно поспорить с написанным, поэтому добавим: все, что вам понадобится — время и желание. Эти упражнения можно выполнять по отдельности или в разных комбинациях, повторяя по несколько кругов. В комплексе они составляют эффективную высокоинтенсивную интервальную тренировку. 1. Приседания с прыжком с разворотом на 180 градусов Приседания — базовое упражнение для ног, которое задействует квадрицепсы, задние мышцы бедра, ягодицы и икры...

Как добиться прогресса без увеличения рабочего веса? Многие уверены: улучшить результативность тренировок можно только увеличивая количество блинов на грифе. Но существует целый ряд методик, основанных на других принципах. Сегодня мы расскажем о трех способах прогрессировать в мышечной массе без увеличения рабочего веса.  Каждый не раз видел спортсменов, которые из раза в раз выполняют одинаковые упражнения с неизменным рабочим весом и количеством повторений. И композиция их тела особо не меняется...

5 главных упражнений для роста массы Что это за упражнения и почему они так важны? Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку тестостерона и гормона роста: становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх...

7 способов поднять тестостерон во время тренировки Высокий уровень тестостерона для многих синоним хороших результатов в зале. На этом убеждении строится успех фармацевтических компаний и брендов спортивного питания. БАДы, витамины, спортивные комплексы, таблетки, капсулы, и, наконец, инъекции – все это создается с обещанием повысить уровень гормона. Многое из этого списка может стоить денег и здоровья, но есть метод, за который не придется ничем платить, и это – твоя тренировочная программа. Пара изменений, и ты можешь увеличить секрецию тестостерона естественным образом...

Что есть отжимания? Отжимание является базовым упражнением для любой тренировки, так как прорабатывают большую группу мышц верхней части тела, отжиманиями строится каркас сильного, крепкого, атлетичного тела. Спешим вас обрадовать - отжиматься можно научиться в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Обучение отжиманиям занятие планомерное, трудное, за неделю его освоить не получится, а вот за месяц вполне реально научиться отжиматься полноценно (под полноценными отжиманиями мы подразумеваем отжимание от пола)...