В современном ритме жизни тревожность — одна из самых частых проблем. Рассказываем, как справиться с ней самостоятельно. • Создайте дистанцию между собой и тревожными мыслями Часто тревожность связана с бесконечными мыслями о той или иной ситуации. Рационализируйте их: начните фразу с конструкции «Я думаю, что...», а затем проанализируйте, почему вы размышляете именно так. • Используйте упражнения, которые «заземляют» Тело всегда реагирует на тревожные мысли. Смягчить влияние поможет простое упражнение: расставьте ноги на удобном расстоянии и наклонитесь вперед. Постойте так минуту. • Контролируйте дыхание Тревожные мысли превращаются в цикл, когда реакция организма на сложную ситуацию вызывает еще больший стресс. Разорвать «порочный круг» помогут дыхательные упражнения. • «Запланируйте» тревогу Выделите час в расписании (лучше не перед сном), когда вы разрешаете себе беспокоиться столько, сколько хочется. И если вас настигают тревожные мысли, просто вспомните, что для них есть специальный слот • Побеждайте свои страхи Когда вы сталкиваетесь со страхами лицом к лицу и ничего плохого не происходит, создается эффект нарушенных ожиданий. Такие ситуации «учат» мозг меньше тревожиться. • Занимайтесь спортом Физические упражнения влияют не только на тело, но и на мышление. Ученые считают, что тренировки улучшают настроение, предотвращают риск развития депрессии и тревожных расстройств. • Снизьте количество потребляемого кофеина Кофеин — психомоторный стимулятор, который активизирует мозг и блокирует аденозин — химическое соединение, регулирующее дыхание и давление. Поэтому тревожным людям лучше его избегать. • Разберитесь в отношениях с тревогой Если считаете, что тревога — неотъемлемая часть жизни, то поддаться страху очень легко. Если же вы осознаете, что такое состояние мимолетно, у вас появляются силы и конструктивные решения, чтобы с ней справиться.
14 прочтений · 6 часов назад