Fitness Natalinka

Эффективные приемы для раскачки дельт, которые точно работают: Комбинация суперсета с дропсетом Сначала делаю жим гантелей сидя, после чего сразу же перехожу к разведениям гантелей в стороны, где делаю 3 дроп сета: сначала беру средний вес, делаю 10 повторов, потом полегче – еще 10 повторов и потом совсем легкие – 10 повторов. Далее идет отдых 2 минуты и затем делаю еще 2-3 таких подхода. 50 подъемов Упражнение - отведение одной руки в сторону стоя. Беру в левую руку гантель среднего веса и делаю 10 повторений, далее перекладываю ее в правую руку и делаю другой рукой 10 повторений, потом опять перекладываю в левую и стараюсь выполнить те же 10 повторений. В итоге стараюсь набрать 40-50 повторений каждой рукой. Делаю один такой подход в конце тренировки. Трисет на все части дельтовидных за один подход Все три упражнения делаю друг за другом без отдыха по 10-12 повторений – это один подход. Всего 3 подхода. Отдых между подходами 2 минуты. 1е упражнение – подъем гантелей стоя перед собой на прямых руках. 2е упражнение – разведение гантелей в стороны стоя. 3е упражнение – разведение гантелей в стороны в наклоне. Применяя эти приемы, я заметила значительное улучшение в развитии дельтовидных мышц. Надеюсь, эти советы помогут и вам достичь новых высот в тренировках! #фитнес#бодибилдинг#качалка#спорт#мышцы#спортзал

Нужны ли мозги в спорте?? Существует распространенное мнение, будто спортсменам не требуются высокие интеллектуальные способности. Достаточно просто заниматься физическими упражнениями, и успех не заставит себя долго ждать Однако стоит взглянуть на этот вопрос с другой стороны. Спорт – это не только сила и выносливость, но и стратегия, тактика, принятие решений. Это сложное искусство, которое требует не только физической подготовки, но и умственных усилий. От планирования тренировок до адаптации к переменчивым условиям соревнований – всё это требует знаний и стратегического мышления. Поэтому, если вы стремитесь к успеху в спорте, не забывайте развивать свой интеллект наравне с физической подготовкой! Вот несколько советов, как это можно сделать: - Читайте книги и научные статьи о спорте: Изучайте литературу, которая поможет вам лучше понять теорию и практику вашего вида спорта. - Смотрите обучающие видео: Изучайте технику, тактику и стратегии успешных спортсменов или команд. - Анализируйте свои тренировки и соревнования: Постоянные самоконтроль и самоанализ помогут выявить ваши сильные и слабые стороны. - Общайтесь с более опытными спортсменами и тренерами: Используйте опыт других, обменивайтесь знаниями и идеями. - Посещайте лекции и семинары: Участвуйте в мероприятиях, которые помогут расширить ваш кругозор и понимание важных аспектов вашего спорта. Если бы в сфере физической культуры и спорта мозги были не важны, не было бы высших спортивных учебных заведений, заслуженных тренеров, научных сотрудников, диссертаций и научных статей про спорт. Развивать свой интеллектуальный потенциал так же важно, как и улучшать свои физические навыки! В конечном итоге, это поможет стать не только более успешным спортсменом, но и более полноценной личностью. Если Вы не знаете с чего начать - Вы можете обратиться ко мне для составления персонального плана питания и тренировок, учитывающего ваши цели, уровень физической подготовки и индивидуальные особенности. Вместе мы создадим путь к здоровью и отличной физической форме!

ЭКДИСТЕРОН: природный анаболик для роста мышц . Экдистерон – это натуральный стероид, который содержится в растениях, таких как шпинат, гречка и левзея. Он обладает анаболическими и андрогенными свойствами, что делает его привлекательным для спортсменов и людей, желающих улучшить свою физическую форму. . Состав экдистерона зависит от конкретного поставщика. Как правило туда входят: Экстракт левзеи (25% экдистерона), Экстракт виноградных косточек, Мальтодекстрин. . Кстати, примечательный факт: недавно фигуристку лишили всех наград именно из-за этого растительного по сути препарата... Значит добавка рабочая)) . Преимущества экдистерона: - Увеличивает мышечную массу: Экдистерон стимулирует синтез белка в мышцах, что приводит к их росту и развитию. - Сжигает жир: Экдистерон помогает ускорить метаболизм и сжигать жир, что может помочь вам похудеть. - Повышает выносливость: Экдистерон увеличивает количество энергии, доступной для мышц, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью. - Укрепляет иммунитет: Экдистерон обладает иммуномодулирующими свойствами, что помогает вам реже болеть. - Безопасен: Экдистерон является безопасным и натуральным продуктом, который не имеет побочных эффектов. . Можно купить на любом маркетплейсе или в аптеке без рецепта. . #экдистерон #природныйанаболик #ростмышц #жиросжигание #выносливость #иммунитет #безопасность #спорт #здоровье .

ЛЕЦИТИН: Суперфуд для мозга или очередной маркетинговый миф? Давай разбираться! . ЧТО ТАКОЕ ЛЕЦИТИН? Это не экзотический фрукт, а группа фосфолипидов, важных компонентов клеточных мембран. Лецитин присутствует во многих продуктах: яйцах, сое, молоке, печени, шоколаде... Да, даже в твоей любимой шоколадке! . ЧЕМ ОН ПОЛЕЗЕН? - Поддерживает здоровье мозга: лецитин участвует в синтезе ацетилхолина, нейромедиатора, влияющего на память, обучение и настроение. - Помогает печени: способствует детоксикации организма и жировому обмену. - Улучшает состояние кожи и волос: благодаря увлажняющим свойствам. . ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ? Данные о влиянии лецитина на когнитивные функции неоднозначны. Некоторые исследования показывают положительный эффект на память и внимание, другие не подтверждают этого. . НУЖНО ЛИ МНЕ ЕГО ПРИНИМАТЬ? Скорее всего, нет. При сбалансированном питании ты и так получаешь достаточное количество лецитина из продуктов. А вот если есть проблемы с памятью или концентрацией, а также ты находишься на сушке, то лучше обратиться к специалисту для подбора индивидуальной терапии. ‍ . РЕЗЮМЕ: Лецитин - полезный компонент здорового питания, но не волшебная таблетка для мозга. . #лецитин #здоровье #мозг #память #внимание #концентрация #добавки #питание #здоровыйобразжизни

ТВОРОЖНО-МОРКОВНАЯ ПРОТЕИНОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ЙОГУРТОМ👩‍🍳❤️ Ингредиенты: Творог 2% 200 гр Морковь 150 гр 1 яйцо+2 белка Разрыхлитель Ванилин Протеин (1 скуп) Йогурт греческий 2% .......... Способ приготовления: Натираем морковь на мелкой терке, смешиваем все ингредиенты, выкладываем в смазанную маслом форму и выпекаем в духовке до готовности (я готовила на 180С 30 мин). Подаём с йогуртом. #ппрецепты #ппеда #пп #ппрацион #ппзавтрак #ппужин #рецепты