Fitness House

Фитбол – легкий снаряд из прочного ПВХ, диаметр которого составляет 45-90 сантиметров. Мяч получил широкое распространение во всем мире: его используют как врачи-реабилитологи, так и фитнес-тренеры. С помощью фитбола можно укрепить мышечный корсет, увеличить гибкость и выносливость, улучшить осанку. Расскажем в статье о пользе тренировок на фитболе и правилах выбора снаряда, а также приведем список эффективных упражнений с мячом. Тренироваться с фитболом будет комфортно и безопасно только в том случае, если правильно выбрать снаряд в соответствии со своим ростом...

Тейпирование – полезная методика, которая используется в спорте, медицине и косметологии. В данной статье выясним, что такое спортивное тейпирование, а также разберем, для чего используют тейпы и как их правильно наклеить. Спортивное тейпирование – техника, при которой на кожу наклеивают специальную ленту (тейп). Использование тейпов позволяет предотвратить травмы, уменьшить боли в мышцах и суставах, улучшить производительность во время тренировок и соревнований. Чтобы добиться положительного эффекта, тейп наклеивают вдоль мышцы или сустава...

Посетители современных фитнес-центров могут выполнять упражнения на множестве профессиональных тренажеров. Однако многообразие спортивного оборудования и инвентаря может вызывать вопросы: как и для чего их использовать, на развитие каких групп направлен тренажер? Расскажем в статье, на какие зоны делятся спортивные залы и для чего применяется различное оборудование. В зоне кардио сосредоточены тренажеры, которые направлены на развитие выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем...

Аббревиатура «КБЖУ» расшифровывается как «калории, белки, жиры и углеводы». БЖУ ( макронутриенты) поступают в организм вместе с едой. Калория – единица энергии, которая вырабатывается при расщеплении белков, жиров и углеводов. Человек получает энергию в виде калорий во время потребления пищи. Разбираем в статье, почему важно придерживаться своей нормы КБЖУ и как ее рассчитать. Белки – главный строительный материал, который входит в состав клеточных мембран, способствует росту волос, ногтей, сухожилий...

Метаболизм, также называемый обменом веществ, – важнейший процесс в организме, который поддерживает работу всех внутренних органов и систем (дыхательной, пищеварительной и т.д.). Но чаще всего его связывают с набором и потерей веса: чем быстрее обмен веществ, тем проще избавиться от лишних килограммов. Разбираем в статье, что же такое метаболизм, от чего он зависит и существуют ли способы его ускорить. Под метаболизмом понимают совокупность всех химических процессов, которые протекают в организме и обеспечивают его функционирование...

Накаченные ягодичные мышцы и красивые ноги – мечта многих посетителей тренажерного зала. В статье расскажем об анатомии мышц нижних конечностей, а также приведем список самых эффективных упражнений для проработки ног и ягодиц. Мышцы нижних конечностей обеспечивают стабилизацию тела и правильную работу тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. К нижним конечностям относятся следующие мышцы: Выполняя упражнения на ноги и ягодицы, Вы не только улучшите общую эстетику тела, но и повысите функциональность...

Фитнес-индустрия непрерывно развивается, ежегодно вводя новые тренды. В 2024 году научный журнал ACSM Health & Fitness провел масштабное исследование и составил список 20 мировых тенденций в сфере фитнеса. Рассмотрим основные из них. Функциональный тренинг – система занятий, которая направлена на комплексное развитие физических качеств человека. Главная цель тренировок – проработать те навыки, которые потребуются в выполнении ежедневных бытовых задач: чувства баланса и координации, силу, выносливость...

Гиря – базовый снаряд, который помогает в развитии всех мышечных групп. Его можно использовать для тренировок как дома, так и на улице или в тренажерном зале. Рассказываем о преимуществах занятий с гирей и приводим список эффективных упражнений на разные группы мышц. К преимуществам тренировок с гирей относятся: Главное правило выбора гири заключается в том, что вес снаряда не должен негативно влиять на технику выполнения упражнений. Первые тренировки должны быть посвящены постановке техники, поэтому лучше выбирать легкие снаряды...

Выбор оптимального времени для занятий спортом – важный аспект тренировочного процесса. Одни люди чувствуют себя прекрасно, потренировавшись утром, в то время как другие вместо заряда энергии ощущают сонливость и усталость. Разбираем в статье, полезно ли тренироваться утром, а также выясняем, кому подойдут занятия спортом в утренние часы. У людей, которые часто сталкиваются со стрессом и испытывают чувство тревоги, повышается кортизол, также известный как гормон стресса. Максимальное количество кортизола в организме вырабатывается утром, так как он помогает нам проснуться...

Танцы – эффективный способ избавиться от лишнего веса, зарядиться энергией и позитивом. Современные фитнес-клубы предлагают огромный выбор танцевальных направлений, в числе которых зумба. В статье расскажем подробнее об этом виде фитнеса, его особенностях и преимуществах, а также приведем список базовых движений из зумбы. Зумба – направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы аэробики и движения из латиноамериканских танцев (ча-ча-ча, бачата, сальса и другие). Тренировки проходят в групповом формате под руководством инструктора...

Лето – время свежих фруктов, ягод, овощей и зелени, поэтому нельзя упускать возможности приготовить легкое полезное блюдо с высоким содержанием клетчатки. В статье приведем несколько вкусных рецептов, которые подойдут для летнего сезона. Ингредиенты: Способ приготовления: Как можно заметить, в этом рецепте ингредиенты добавляются в форму для запекания поочередно. Такая технология позволяет добиться равномерного приготовления овощей, т.к. все они доходят до готовности за разное время...

Фитнес-тренер – специалист, который помогает людям совершенствовать их физические показатели. В зависимости от целей человека, инструктор может составить программу тренировок для похудения, набора мышечной массы, укрепления организма и т.д. Рассказываем в статье, как стать персональным фитнес-тренером, а также делимся преимуществами и недостатками этой профессии. Профессия фитнес-тренера крайне ответственна, так как от его работы зависят самочувствие и результаты клиентов. Тренеру важно обладать...