Fitness House

Современная индустрия фитнеса предлагает множество направлений тренинга, поэтому любой человек может найти ту спортивную дисциплину, которая будет соответствовать его целям и интересам. Рассказываем в статье о восьми направлениях фитнеса, которые позволят развить разные физические качества и разнообразить тренировочный процесс. Цель: улучшить гибкость, повысить упругость мышц и подвижность суставов. Кому подходит: людям любого уровня подготовки, которые хотят не только улучшить свое физическое состояние, но и снизить уровень стресса...

Правильное питание – основа здорового образа жизни, а также способ избежать ожирения, сахарного диабета, проблем в работе сердечно-сосудистой системы, быстрой утомляемости и сонливости. Главный принцип правильного питания заключается в том, что человеку необходимо получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Для этого в рацион включают фрукты и овощи, птицу и рыбу, молочные продукты, полезные крупы (гречка, кускус, киноа, булгур, овсянка), орехи и семена...

Плавание – полезный вид физической активности, который улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет мышцы и помогает бороться со стрессом. Кроме того, плавание относится к эффективным способам похудения. Во время плавания организм расходует большое количество энергии. Это объясняется следующими причинами: ● Человек вынужден прикладывать дополнительные усилия для того, чтобы держать тело на поверхности воды. В результате расход энергии растет в два-три раза. ● Вода обладает высоким сопротивлением...

Современные люди проводят большое количество времени в сидячем положении: на работе, в общественном транспорте, в машине и т.д. Недостаток физической активности негативно сказывается на здоровье и эмоциональном состоянии, провоцируя стресс. Чтобы сохранить высокий уровень продуктивности, в особенности на работе, важно выделять несколько минут в день на разминку. Приводим список эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя или сидя за рабочим столом. Выполняйте каждое упражнение в течение 45-60 секунд...

Выбор персонального тренера – важное решение, которое может повлиять на Ваше здоровье и спортивные результаты. Рассмотрим в статье критерии, которые позволят найти профессионального тренера. Для чего нужен персональный тренер? Персональный тренер выполняет множество задач, а именно: Критерии выбора персонального тренера Профильное образование Профессиональному тренеру необходимо знать анатомию и физиологию, а также обладать педагогическими навыками. По этой причине у инструктора должен быть диплом о профильном образовании (физкультурном, медицинском, педагогическом и т...

HIIT (High Intensity Interval Training) – интервальная тренировка, смысл которой заключается в следующем: человек выполняет высокоинтенсивное упражнением с максимальными усилиями, после чего следует небольшой период отдыха. Такой подход к тренировочному процессу позволяет сократить время занятия и улучшить показатели выносливости. Принципы и особенности HIIT-тренировки Тренировки по системе HIIT основаны на интервалах. При этом периоды выполнения упражнений и отдыха могут отличаться. Одни программы...

Современные фитнес-центры предлагают посетителям множество необычных направлений, которые позволяют разнообразить тренировочный процесс. К таким направлениям относится BOSU-тренинг – выполнение упражнений на специальной двусторонней платформе. Рассказываем в статье об особенностях и преимуществах BOSU-тренировок, а также приводим эффективные упражнения для всего тела. Что такое BOSU-тренинг? BOSU (Balance Oblique Stability Universal) – универсальный спортивный тренажер, который представляет собой надувную полусферу...

Выносливость относится к базовым физическим качествам организма. С ее помощью человек может сохранять высокую работоспособность, выполняя физические упражнения и повседневные дела. Что такое выносливость? Выносливость – способность выполнять движения в течение долгого времени без снижения интенсивности, а также противостоять естественному утомлению в мышцах и органах. Для оценки выносливости проверяют количество мышечной работы, которую может проделать человек за определенный промежуток времени. Например, за сколько минут он пробежит 3 километра или сколько раз подтянется за 60 секунд...

Решившись на похудение, человек стремится достичь поставленной цели в наиболее короткие сроки. Однако резкая потеря веса может привести не только к уменьшению жировой ткани, но и мышечной. В результате замедляется обмен веществ, а вес быстро возвращается. Чтобы оградить вас от подобных последствий, мы подготовили десять советов по безопасному и эффективному похудению без стресса и вреда для организма. Совет №1: проверьте состояние организма На процесс похудения влияют не только физические нагрузки и питание, но и показатели здоровья...

Занятия спортом улучшают работу всех систем организма (дыхательной, иммунной, сердечно-сосудистой и пр.), позволяют поддерживать физическую форму и положительно сказываются на эмоциональном состоянии. Однако тренировки, проводимые без соблюдения техники безопасности, могут привести к травмам. В этой статье рассмотрим основные правила, которые позволят избежать травм при занятиях спортом. Правило №1: не пренебрегайте разминкой и заминкой Если тело резко переходит из состояния покоя к интенсивной нагрузке, возрастает риск повреждения мышц, суставов и связок...

Функциональный тренинг – спортивное направление, которое нацелено на всестороннее развитие физических качеств человека. Тренировка включает такие упражнения, которые в дальнейшем позволят более эффективно выполнять повседневные задачи, тем самым повышая качество жизни. Особенности функциональных тренировок В обычной жизни человек ежедневно выполняет шесть видов движений: Функциональная тренировка основана на упражнениях, которые позволяют отработать данные движения. В результате человек учится выполнять повседневные телодвижения легко и безопасно...

Спортивные напитки содержат в своем составе: углеводы, электролиты, глюкозу, витамины и антиоксиданты. Такие напитки позволяют поддерживать энергетический баланс в организме, а также избежать обезвоживания и улучшить результаты тренировок. Рассмотрим различные виды спортивных напитков и их особенности, а также расскажем, в каких случаях их необходимо пить и кому они противопоказаны. Для чего нужны спортивные напитки? Основная задача спортивных напитков – сохранять работоспособность и хорошее самочувствие во время тренировок...