fitnechannel

Трицепс - это мышца, которая образует львиную долю объёма руки. Она расположена на задней части плеча и отвечает за разгибание руки в локтевом суставе. Именно трицепс делает руки визуально объёмнее. Для развития этой мышцы существует великое множество упражнений, в том числе и с собственным весом, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и на спортивных площадках. Вот несколько лучших упражнений на трицепс с весом собственного тела: 1. Отжимания от пола с узкой постановкой рук - это классическое упражнение для трицепса, которое позволяет проработать все три головки этой мышцы...

Стать шире в плечах, на самом деле, не так сложно. Если природа не наградила вас достойной шириной плеч, то исправить этот недостаток под силу каждому, кто поставит себе цель и проявит терпение и упорство. Силовые тренировки способны исправить многие недостатки генетики. На какие упражнения вы должны делать упор, если хотите создать мощный верх тела, мы расскажем в данном обзоре. 1. Тяга верхнего блока за голову широким хватом При выполнении этого упражнения в правильной технике и с умеренными рабочими весами, формируется ширина верха спины...

Отжимания от пола - одно из самых известных упражнений для развития мышц верха тела. Главное преимущество отжиманий от пола - это его доступность. Это упражнение можно делать где угодно: в спортивном зале, дома, на работе, и даже на улице. Главное - это немного свободного пространства. Существует немало разновидностей отжиманий. Сегодня мы поговорим о такой разновидности данного упражнения, как частичные отжимания от пола в верхней части амплитуды. Оно имеет немало достоинств по сравнению с классическим вариантом, о которых мы расскажем в данном обзоре...

Ширина верха тела во многом зависит от того, насколько хорошо развиты ваши дельтовидные мышцы. Чем они больше, тем визуально шире смотрится атлет. При этом упор следует делать на среднюю дельту, которая у многих посетителей тренажерных залов развита слабо. В данной статье я расскажу об одном интересном способе мощной прокачки средних дельт с помощью штанги. Вам нужно выполнить всего лишь одно упражнение в шести подходах, которое является одним из наиболее эффективных для развития средней части дельтовидной мышцы...

Подтягивания – это одно из самых доступных и эффективных упражнений, которое развивает силу, повышает выносливость и увеличивает объёмы мышц верха спины. Также подтягивания укрепляют дельтовидные мышцы и мышцы рук. Кроме того, это упражнение формирует ширину торса, делая фигуру атлетичной. Однако кроме пользы, подтягивания на перекладине могут нанести вред суставам. Для того чтобы этого не случилось, прислушайтесь к рекомендациям, которые будут изложены далее. Итак, начнём: 1. Разминка и растяжка: перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку и растяжку...

Спина - это одна из наиболее важных областей нашего тела, которая обеспечивает поддержку и защиту позвоночника. Кроме того, мышцы спины играют ключевую роль в нашей физической активности, здоровье и долголетии. В этой статье мы рассмотрим 5 основных причин, почему нужно уделять пристальное внимание тренировке этой части тела. 1. Тренируя спину, мы укрепляем мышцы, которые поддерживают позвоночник. Это позволяет нам осуществлять движения свободно и безопасно; 2. Регулярные тренировки мышц спины позволяют улучшить осанку; 3...

Параллельный хват в подтягиваниях позволяет повысить нагрузку на мышцы верхней части спины и рук. От обычных подтягиваний он отличается тем, что руки располагаются параллельно друг другу. Теперь поговорим...

Тренировка мышц спины является одним из наиболее важных аспектов в развитии физической формы. Мышцы спины играют важную роль в формировании правильной осанки, а также в выполнении многих повседневных движений. В данной статье мы рассмотрим, как правильно тренировать мышцы спины гантелями. Прежде чем приступить к тренировке мышц спины с гантелями, необходимо провести качественную разминку. После того как ваши мышцы, связки и суставы будут готовы к нагрузке, приступаем к тренировке. Вам достаточно...

Подтягивания - это одно из наиболее эффективных упражнений, которое строит мощные мышцы верха тела. Это упражнение задействует множество мышц, таких как широчайшие мышцы спины, дельты, бицепсы, трапециевидные мышцы. Оно нагружает даже грудь и мышцы пресса. Вот несколько причин, почему подтягивания является лучшим упражнением для мышц верха тела: 1. Формирует ширину спины. Подтягивания является лучшим упражнением, чтобы развить мускулатуру верха спины, что позволит создать мощный и внушительный торс...

В этой статье мы рассмотрим два эффективных упражнения со штангой, которые помогут вам прокачать все мышцы вашего тела. Информация будет полезна для тех любителей активного образа жизни, которым дорого время. Итак, начнём. Первое упражнение - это жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение, которое прорабатывает ваши грудные мышцы, трицепсы и дельты. Кроме того, жим штанги лежа включает в работу и мышцы верхней части спины. Выполняйте это упражнение один, максимум, два раза в неделю...