Я в ресурсе

Витграсс: Инструкция по применению Сегодня хочу рассказать вам о витграссе – концентрированном соке из ростков пшеницы, который стал популярным благодаря своим многочисленным полезным свойствам. Витграсс богат витаминами, минералами, антиоксидантами и хлорофиллом, что делает его отличным дополнением к вашему рациону. Этот напиток содержит высокую концентрацию полезных веществ, таких как витамины А, С, Е, К, железо, магний, кальций и аминокислоты. Полезные свойства витграсса: • Повышает уровень энергии • Улучшает работу иммунной системы • Способствует детоксикации организма • Улучшает пищеварение • Поддерживает здоровье кожи • Обладает антиоксидантными свойствами Покупка и хранение: o Витграсс можно купить в виде свежего сока, порошка или капсул. o Свежий сок храните в холодильнике не более 7 дней. o Порошок храните в сухом и прохладном месте. Как принимать: o Свежий сок: Начните с 30 мл в день и постепенно увеличивайте до 60-90 мл, в зависимости от ваших потребностей и реакции организма. o Порошок: Разведите 1-2 чайные ложки порошка в стакане воды, сока или добавьте в смузи. o Капсулы: Следуйте рекомендациям на упаковке, обычно это 1-2 капсулы в день. Лучшее время для приема: o Витграсс лучше принимать утром натощак, чтобы обеспечить максимальное усвоение питательных веществ. o Можно также принимать за 30 минут до еды или между приемами пищи. Важно: o Начинайте с небольших доз, чтобы избежать возможных побочных эффектов, таких как тошнота или головокружение. o Если у вас есть аллергия на пшеницу или другие злаки, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема витграсса. o Не превышайте рекомендованную дозировку. Комбинирование с другими продуктами: o Витграсс хорошо сочетается с фруктовыми и овощными соками, смузи и салатами. o Избегайте смешивания витграсса с горячими напитками, так как высокая температура может разрушить некоторые полезные вещества. Попробуйте добавить витграсс в свой ежедневный рацион и наслаждайтесь его многочисленными преимуществами. Ваше тело скажет вам спасибо!

Витамин D: нужно ли принимать летом? Лето – время солнца, отпусков и радостных моментов на природе. Вместе с тем, многие задаются вопросом: нужно ли принимать витамин D летом, когда солнце итак ярко светит? Может быть, достаточно просто почаще бывать на солнце? Мы привыкли считать, что витамин D хорошо вырабатывается на солнце. Или что давать его дополнительно нужно только в осенне-зимний период и только детям. Это – заблуждение. Солнечные лучи не заменяют нам витамин D, а только способствуют его естественной выработке в организме. Синтез витамина в нужном количестве происходит в полностью здоровом организме, а сейчас мало кто может похвастаться, что ни разу в жизни не болел. Все мы имеем те или иные заболевания и даже дети не исключение. Поэтому длительное пребывание на солнце не решит проблему авитаминоза, а наоборот, может нанести вред коже и здоровью — повышает риск развития меланомы и других опасных заболеваний, приводит к преждевременным морщинам, пигментным пятнам и негативно влияет на сетчатку. Для поддержания здоровья необходимо принимать витамин D круглогодично. Летом и весной можно выбрать более низкую суточную дозировку, а осенью и зимой, наоборот, более высокую. Помните: здоровье – это самое ценное, что у нас есть.

Стратегии контроля голода. ⠀ Наш голод зависит от того, что мы едим. ⠀ 👉🏻 Если это углеводное питание, то чувство голода появится неизбежно, поскольку будут скачки инсулина, которые и вызывают чувство ненасыщенности и желание снова что-то съесть. ⠀ Если в твоем рационе много быстрых углеводов и сахаров, то обрати внимание как часто ты ешь и перекусываешь. Как правило, это далеко не 3-4 приема пищи, а гораздо больше. ⠀ Голод – это комфортное состояние организма, когда он переваривает еду! ☝🏻 ⠀ И для того, чтобы попасть в это состояние, в рационе должно быть достаточно медленных углеводов, белков и правильных жиров. ⠀ Именно жиры позволяют нам почувствовать насыщение. ⠀ 🥑 Продукты, их содержащие, достаточно долго находятся в нашем желудке, долго перевариваются, и поэтому мы можем долго не испытывать чувство голода. ⠀ На интервальном питании и при интервальном голодании я рекомендую есть именно такие продукты - жирную рыбу, орехи, авокадо, кокосовую пасту. ⠀ Они позволяют выстраивать большие голодные интервалы, делать большие пищевые голодные окна. ⠀ И тогда можно даже постепенно попробовать полное голодание. ⠀ 🍽 Если говорить о полном голоде, чтобы его выдержать, конечно, должны работать несколько факторов. ⠀ Во-первых, моральная готовность идти на голод. Настрой - это самое главное! ⠀ Во-вторых, достаточный уровень здоровья и отсутствие выраженных дефицитов (например, железодефицитной анемии) и общее хорошее самочувствие. ⠀ В моем проекте "Евстигнеева_RESURS" составлен грамотный план входа, который начинается с адаптационной недели, где ты как раз и переходишь на интервальное питание. 👍🏻 ⠀ А дальше уже можно попробовать и полный голод под контролем эксперта, который поддержит тебя морально, настроит эмоционально и даст все рекомендации для того, чтобы ты смог(ла) выдержать его физически. ⠀ Там есть еще и различные секретики и даже такая техника "ЗАШЕЙ РОТ", но о ней уже подробно на курсе. ⠀ А у тебя получается контролировать голод? Или сразу хочется залесть в холодильник? 👇🏻

С чего начать интервальное питание❓ ⠀ Если ты новичок и в подобном формате будешь питаться впервые, то лучше всего начинать от самого простого интервала. ⠀ Это 16: 8 ⠀ - 16 часов - окно голода, когда мы не едим - 8 часов - окно, когда можно поесть два или три раза ⠀ Для начинающих я рекомендую есть именно три раза, но без перекусов.☝🏻 ⠀ И желательно в этот промежуток времени уместить весь свой дневной калораж. ⠀ 🥄1200 калорий - это БАЗА, то есть минимум, который мы должны съедать. Остальные калории будут зависеть от активности и образа жизни. ⠀ 💻 Если у тебя средняя активность или малоподвижный образ жизни (ты офисный работник/ сидячая работа за компьютером и т.п.), то съедать необходимо не более 1800-2000 калорий. ⠀ ⛹🏼‍♀️ Если ты активно занимаешься спортом - 2500 калорий и даже возможно больше. ⠀ То есть потребляемое количество калорий зависит от того, сколько энергии ты тратишь. ⠀ Еще 2 важных пункта при переходе на интервальное питание? ⠀ 💧 Питьевой режим. Пьем 3% от массы собственного тела (30 мл на каждый кл веса). Это необходимо для того, чтобы обеспечить необходимую гидратацию организма. Если вы обезвожены, организм функционирует неэффективно, что негативно сказывается на тренировках, работе, интеллекте, психике, настроении и половой жизни. ⠀ 🌙 Сон. Не больше и не меньше 7-8 часов сна. Это очень серьезное правило, поскольку если мы не высыпаемся, то испытываем большой стресс, который затем начинаем компенсировать едой. ⠀ Подытожу тем, что сон, вода и отсутствие перекусов позволят уже на первой неделе интервального питания заметить, как уходят излишние объемы.

Почему мы переедаем? ⠀ Если проанализировать рацион людей с лишним весом, то чаще всего причиной этого является то, что мы просто переедаем. ⠀ То есть энергии поступает больше, чем человек ее использует. ⠀ Почему так происходит? На что обратить внимание? ⠀ 🍽 Размер порции и тарелки. ⠀ Чем больше тарелка, тем больше еды в нее хочется положить. За ужином мы привыкли болтать или смотреть телевизор, не замечая поглощения еды. А ведь сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу. В итоге все съели и переели. ⠀ 🫗Жажда. ⠀ Иногда мы неправильно распознаем сигнал жажды и голода. И вместо того чтобы попить, едим. Именно поэтому рекомендую выпивать свою норму воды в день (30 мл/кг массы тела). ⠀ 🍋 Дефицит витаминов и минералов. ⠀ Когда в организме их не хватает, то чувство голода усиливается. Ощущение, что чего-то хочется постоянно. То жирного, то сладкого и т.д. ⠀ 😔 Банальная скука. ⠀ Вспомни как ты много раз подходишь к холодильнику и не знаешь, что взять.)) А ведь тебе просто стало скучно и руки потянулись чего-нибудь пожевать перед телевизором. Все потому что еда - это удовольствие, которое способно радовать. ⠀ 🥱 Дефицит сна и усталость. ⠀ Нарушение сна влияет на гормоны голода и сытости – грелин и лептин. Мало сна - показатель лептина падает и мозг думает, что ему мало пищи. Грелин же наоборот растет и мы испытываем голод. ⠀ 🍔 Неправильное и даже беспорядочное питание. ⠀ Например, пропуск завтрака/ обеда или бесконечные кофе-паузы с чем-нибудь на работе. Есть надо регулярно и своевременно, чтобы не быть голодными и потом не сметать холодильник. ⠀ 😣 Эмоциональный голод. ⠀ Чтобы почувствовать радость, надо "заесть стресс" и руки в этот момент тянуться к шоколаду. ⠀ Обрати внимание на эти пункты и проанализируй свое пищевое поведение.