Коуч По Трапезе | Нутрициолог 🍓

Испытываешь стресс? ⠀ Большинство людей сейчас переживает тяжёлый стрессовый период. Стресс - сильно виляет на наши органы и на здоровье организма в целом. ⠀ Затяжной стресс может способствовать множеству заболеваний, таких как: ❌ Сердечно-сосудистые заболевания; ❌ Синдром раздражённого кишечника; ❌ Кожные высыпания; ❌ Депрессии и неврозы; ❌ Различные формы зависимости. И это ещё не весь перечень👆🏼 ⠀ Поэтому, очень важно помочь себе в трудные времена. А помочь в нормализации нашего состояния может именно еда🙏🏻 Борьба со стрессом с помощью еды - это способ, доступный всем. Никаких дорогостоящих добавок или сложных методик не требуется. ⠀ Итак, топ-11 продуктов, которые действительно сейчас стоит закупить для вашего любимого тела: ⠀ 🔸 Травяной чай; 🔸 Горький шоколад; 🔸 Цельнозерновые продукты; 🔸 Авокадо; 🔸 Рыба и морепродукты; 🔸 Тёплое молоко; 🔸 Орехи; 🔸 Цитрусовые и клубника; 🔸 Кисломолочная продукция; 🔸 Овощи и фрукты; 🔸 Мёд. ⠀ Часть из них оказывает благотворное психологическое воздействие. Часть снижает уровень гормонов стресса в организме, часть повышает уровень гормонов радости и пр. В совокупности все они обладают массой положительных эффектов, помогающих сохранить равновесие и уменьшить стресс. ⠀ А вы часто употребляете продукты из этого списка? ⠀ P.S. Бесконтрольное употребление препаратов, типа «Афобазол» без назначения врача черевато для вашего здоровья. Не стоит самостоятельно назначать себе подобные препараты❗️ #стресс #пп #продуктыдляздоровья

Бананы нельзя исключить Где поставить запятую? На просторах интернета и на устах фитнес- тренеров завис один «прекрасный» миф - бананы это бесполезное зло Они калорийны, наполнены сахаром и представляют серьёзную угрозу фигуре! ⠀ Все это бред бредовый. Во-первых, калорийность среднего банана - 96 ккал. Это в два раза меньше, чем калорийность так горячо любимого всеми (и мной) авокадо. Если уж рассматривать с этой точки зрения. Во-вторых сахара во фруктах не равны добавленному сахару. Усваиваются они по-разному, за счет того, что сахар во фруктах изначально находится не в свободной форме, а во взаимодействии с другими макро- и микро- элементами фрукта. ⠀ Банан очень полезен! Только в одном банане содержится: Клетчатка ~ 2,5г. Необходима нормального функционирования нашего кишечника; Калий ~ 500мг. Да, банан отличный источник калия, необходимого для сердца и сосудов! Магний ~ 40мг. Совместно с калием положительно влияет на сердечную мышцу и нервную систему. Также он необходим для нормальной работы скелетной мускулатуры, особенно если вы занимаетесь спортом. Триптофан - это аминокислота, которая в организме превращаемся в серотонин-гормон радости. Зачем же лишать себя такой вкусной радости, да ещё и на похудении. Витамин В6 ~ 23мг. А это, между прочим, стимулятор обмена веществ в организме. Антиоксиданты и флавоноиды, которые также оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, тем самым снижая риск заболеваний ССС. А также имеют противоопухолевую активность.

Я не могла не поделиться с вами этим чудесным продуктом. Тут явно поработали Боги Маркетинга😂

Как понять, что у вас дефицит белка? Белок – очень важный нутриент для организма. Это строительный материал нашего тела. Необходимо, чтобы данный макронутриент находился у нас в балансе. Увеличение или уменьшение его количества может нести за собой последствия для здоровья. Недоедать или переборщить с белком сложно, но, все же, стоит знать симптомы и маркеры дефицита белка в организме. Симптомы дефицита: -психомоторные изменения -поседение -поредение и выпадение волос -"чешуйчатый" дерматит -отек -истощение мышц -гепатомегалия (увеличение печени) - замедление роста. Маркеры лабораторного исследования: - уменьшение концентрации в сыворотке крови альбумина, трансферрина, связанного с белком ретинола; - анемия; - уменьшение креатинин/рост, соотношения содержания в моче мочевины и креатинина; - увеличение соотношения содержания в сыворотке крови заменимых и незаменимых аминокислот.

Худеешь, но хочется в Кафе? ⠀ Представим ситуацию: Вы, вся такая радостная, идёте по улице. Позади уже 2 кг, впереди цель потерять ещё 10…💪🏻 И тут бац, видите ваше любимое кафе. Просто слюнки текут, как туда хочется попасть, плюхнуться за любимый столик и насладиться трапезой…🍳 💭 «Вооот блииин, как же хочется…» - проносится у вас в голове. И как-то взгрустнулось даже…🥺 ⠀ Унывать не стоит!!!🤗 У меня для вас есть радостная новость и инструкция посещения кафешек при похудении. Запоминай 🧡 ⠀ 🔸 Смело зовешь официанта и просишь у него меню-раскладку с КБЖУ блюд. 🔸 Он может немного замяться, мол: - «Нет у нас, а Вам очень нужно?» Но ты не отчаивайся и смело говори, что каждое заведение обязано иметь такое меню согласно п.9 Постановления Правительства РФ 1515 от 21.09.2020г. «Об утверждении правил оказания услуг общественного питания». И да, очень нужно😋 В конце концов, если человек имеет какое-то заболевание и ему необходимо строго блюсти все пропорции нутриентов, что ж теперь, по ресторанам не ходить? 🔸 Получаешь заветное меню-раскладку, находишь там подходящее тебе по калорийности и белкам, жирам, углеводам блюдо. Так, чтобы спокойно вписалось в твою допустимую суточную калорийность и вкусно было!☝🏼 P.S. Обращай внимание: где-то КБЖУ будет указано на 100г, а где-то на полную порцию. Пример такого меню я выложила в карусели👉🏼 🔸 Заказывай и наслаждайся обедом в любимой кафешке 🥰 ⠀ Я обожаю иногда так коротать вечера☺️ А вы любите посидеть в уютном кафе?

Как распознать задержку воды в организме? Задержка воды в организме, обычно, впервые возникает, как отек конечностей. Также, один из признаков задержки воды в организме - это трудности в похудении, несмотря на приложенные усилия в питании. По внешним проявлениям можно, с большой вероятностью, определить, что у вас задержка воды в теле. Соответственно, внешние признаки включают в себя: - опухшие ноги (лодыжки и стопы) - опухшие руки (пальцы - кольца не налезают) - необъяснимое увеличение веса в течение короткого периода времени. Один из способов самодиагностики отека: мягко надавить большим пальцем на стопу, лодыжку или икру с медленным, устойчивым давлением. Если есть отек, на коже появится вмятина.