⛑️Доктор Фил

Фокус внимания Неизвестно, есть ли у нас свобода воли. Но если она есть, то начинается она от внимания, которое мы можем направлять. Куда внимание чаще направляется, то маркируется мозгом как важное и снабжается дополнительными ресурсами. Следовательно, чем больше внимания мы уделяем чему-то, тем лучше оно в итоге получается, легче воспроизводится и стоит меньше ресурсов. Как каждая следующая цифра несёт в себе информацию о всех предыдущих, так и каждое новое обращение внимания куда угодно “протаптывает дорожку”, по которой будет легче проходить тем кто пойдем следующим. Поэтому, нужно быть осторожным в управлении своим вниманием. Соблюдать, так сказать, его гигиену, технику безопасности, культуру. Лучше не обращаться его на то, что не несет в себе никакой пользы. И уж тем более не стоит обращать его на то, что несет в себе бессмысленные страдания. При этом, не нужно бояться обращать внимание куда-угодно. Как снаружи, так и внутри головы. Особенно внутри. Нужно быть бесстрашным лидером своего внутреннего мира, чтобы все тараканы в ужасе разбегались от вашего грозного взгляда. Но при этом лучше стремиться к тому, чтобы в каждом акте обращении внимание на что-либо присутствовала какая-то цель. Какой-то смысл, польза. Если в моменте нет полезного объекта для внимания, то я предпочитаю обращать его на свои ощущения, разглядывать без комментирования окружающую среду, слушать доносящиеся звуки, сосредоточиться на дыхании и т.д. Беспонтово шарить вниманием по пустым мыслеформам, без всякого профита. Потому что так, случайно, можно зациклить себя в тревожных конструкциях. Натренировать своё внимание переживать из-за возможного будущего и испытывать постоянный дискомфорт - проще чем кажется. К счастью, как туда человек попал, так может и выйти. Для этого нужно будет строить новые нейронные цепочки в мозгу. Т.е. обращать внимание не на старые, а на новые вещи. До тех пор, пока старые дорожки естественным образом не забудуться, и не покроются мхом от бездействия. Если в жизни что-то не устраивает и при этом не совершаются активные действие для решения проблемы - значит вы не научились управлять своим вниманием. Учитесь.

А если и вы давно хотели попробовать утяжеленное одеяло или обновить старое, то сейчас самое время! Как сказал в начале, по случаю дня рождения по моему промокоду PHIL15 бренд дарит скидку 15%. Она действует абсолютно на все товары на сайте до 21.07, в том числе на подушки и шелковую одежду. Такое бывает только раз в году, успевайте!

Утяжеленное одеяло со скидкой Июль — особенный месяц, потому что Beauty Sleep празднует день рождения! Бренд уже 8 лет на рынке, и в честь этого дарит максимальную скидку на всю продукцию! Месяц назад я делился первыми впечатлениями об утяжеленном одеяле бренда, поскольку раньше имел проблему с долгим засыпанием, подробнее тут👇🏻 Первое, что заметил — я стал быстрее засыпать. Напомню, что утяжеленные одеяла применяют в терапии глубокого сенсорного давления. За счет своей тяжести они создают ощущение мягких объятий, которое помогает успокоить нервную систему. Именно поэтому многие называют его «антистресс-одеялом». Не устаю говорить о том, как важен здоровый сон, ведь он способствует хорошему самочувствию. От того, как наш организм отдохнет ночью, зависит то, как мы будем чувствовать себя днем. Поэтому не экономьте на хорошей ортопедической подушке и правильном одеяле. Утяжеленное одеяло Beauty Sleep сделано из премиальных материалов, в отличии от более дешёвых аналогов👇🏻 Система 9 продуманных слоев!

Не бойся Страх парализует, заставляет бездействовать и страдать. Биологический смысл страха – затаиться, быть готовым убегать. Или, если не удастся, – драться за свою жизнь, до последнего вздоха. Ибо лучше пасть в бою, чем смиренно наблюдать, как тебя жрут заживо. На заре времен это помогало выжить. Сейчас мешает. Если начать поддаваться страху – привыкаешь это делать. Но так как волки и тигры больше не угрожают, мозг выбирает самую экономичную стратегию при возникновении страха - замереть и бездействовать. Частое повторение такой стратегии приводит к тому, что человек привыкает затаиваться, бездействовать и бояться. Но прикол в том, что человек не может привыкнуть к дискомфорту который порождается страхом. К кайфу мы привыкаем легко, а вот к страху привыкнуть невозможно, такова его биологическая природа. Тревога и страх – всегда неприятное ощущение. А вот привыкнуть реагировать на страх определенным образом можно. Если, например, человек первый раз прыгает с парашютом, ему обычно очень страшно. После десятка прыжков уже почти не страшно. После сотни – вообще пофиг. Потому что человек привыкает к ощущениям полета, плюс сто раз проверил, что это безопасно и автоматически перестает боятся. Но если бы человек остановился на первом прыжке - страх никуда не делся бы. Т.е. если страх возник - к этому уже не привыкнуть. Но активными действиями можно адаптироваться к условиям, которые его породили и перестать на них реагировать. Но вот к какой психологической конструкции привыкнуть точно нельзя, так это когда человек боится того, что у него может возникнуть ощущение тревоги. Это самая главная засада, потому что страх превращается в самовоспроизводящуюся конструкцию, к которой нельзя адаптироваться. Я боюсь, что мне станет страшно -> мне становится страшно -> мне плохо -> от этого я ещё сильнее боюсь, что оно повторится и так по накатанной. Т.е. страх становится источником бесконечного страдания. Плюс ко всему создает очень плодотворную почву для взращивания жалости к себе. Страх и жалость к себе – гремучая смесь, которая часто подается вместе. Страх вызывает страдания + бездействие, жалость к себе ещё больше сковывает по рукам и ногам и практически лишает надежды на решение проблемы без посторонней помощи. Потому что каждый раз когда появляется импульс начать что-то менять в жизни, он тут же гасится тем, что человеку становится себя жалко. И всё время, которое он мог бы потратить для выхода из этой петли – он тратит на жаления себя, бездействие и страдание. Короче, мой дорогой подписчик, не бойся.

Как я занимался акциями Народ, хочу поделиться с вами такой историей: в эпоху ковида (помните был вирус такой), я увлекался акциями. И у меня был случай, когда я краткосрочно заработал на этом небольшую копеечку, потому что обладал инсайдерской информацией. Ну т.е. как инсайдерской, просто внимательно смотрел новости связанные с акциями и в какой-то момент заметил, что компания moderna зарегистрировала вакцину от ковида. Вакцина тогда еще не вышла, была пройдена только регистрация, но так как они были первыми, даже мне стало понятно, что цены на акции поползут вверх. Итого, я купил акции этой компании по 30$ за штуку, а через несколько месяцев продал по 60-70$ Тогда мне казалось, что это очень круто. Но потом я узнал, что акции moderna ещё через несколько месяцев выросли до 300-400$ за штуку. Осознав, что я полный нуб в этих делах, интерес к акциям у меня поугас. С тех пор лично я не занимаюсь акциями, но если кто-то в этом шарит, возможно вам будет интересна такая новость: компания ПРОМОМЕД выходит на ipo. Ipo - это первичное размещение акций на фондовом рынке. Напомню, ПРОМОМЕД, это  производитель русского оземпика - Квинсенты и его старшего брата Энлигрии.  Короче, для тех занимается акциями и думает куда бы вложиться, делюсь «инсайдерской» информацией 🤘

"В основе любых открытий лежит воображение" Воображение может служить. А может вредить Всё зависит от того, в какую сторону человек упражняется Наш мозг не видит разницы между воображением и реальностью. Потому что воображение – это, по сути, отдельный орган чувств, спрятанный внутри. При должной тренировке мозг может считывать с него информацию примерно так же, как с глаз, слуха, осязания и т.д. Это можно обращать себе на пользу, например, представляя то, что вызывает приятные эмоции и возгоняет мотивацию. А можно во вред, представляя страшные картинки возможного будущего, что автоматически будет заставлять тело жить в вечном стрессе, страхе и полном отсутствии радости и энергии. Бывает и так, что человек начинает проводить в воображении слишком много времени, без реализации того, что напридумывал в реальности. В бесконтрольном мысленном онанизме тоже нет ничего хорошего – все хорошо в меру. Если у человека есть привычка рисовать в своём воображение фильмы ужасов и расстраиваться из-за этого, значит его детство было испорчено навязанными кем-то переживаниями, или чувством стыда. Совершенно бесполезно винить кого-то в этом и искать козла отпущения. Единственный правильный выход из этой (и почти всех других ситуаций) – корректировать свою стратегию поведения в настоящем времени. Если заметили за собой, что большую часть времени рисуете себе страшные картинки, верите в них и расстраиваетесь – начинайте делать всё ровно наоборот. Осознанными усилиями создавайте приятные образы и упражняйтесь в этом каждый день. Со временем вектор мыслей начнет сдвигаться в сторону светлых представлений о будущем и жизнь реально начнет меняться. Помешать может только лень и зависимость от жалости к себе. Но и с тем, и с другим точно так же можно работать. Спасение утопающих всегда делом самих утопающих. Протянутых рук предостаточно. Главное перестать стесняться, переживать и попросить помощи, если не вывозишь сам. Берегите себя!

Плавность Одной из самых тупых вещей – это начинать новую жизнь с понедельника. Но ещё более тупое, это начать абсолютно новую жизнь с понедельника. Например, если человек никогда не бегал, но решил что теперь ему хватит сил начать каждое утро бегать по 30-40 минут. Если до этого последний раз учился в школе\ВУЗе, но решил начать заниматься каким-то сложным предметом по 2 часа в день. Если забил своё расписание под завязку разными активностями, хотя до этого жил вообще без графика. Разумеется, все подобные попытки обречены на провал, через 1-2 недели максимум. Такое ныряние из огня да в полымя происходит потому, что у нас есть иллюзорное представление о наших силах сформированное ещё в школе. Раз когда-то мы уже вставали каждый день в 7 утра, потом много часов подряд учились, занимались физкульутрой, потом ещё гуляли, кто-то даже подрабатывать умудрялся и на всё хватали сил – то и сейчас сможем. Однако, многие забывают, что мы все это делали, потому что не было выбора. Если бы он был – школы были бы пусты. Во взрослой жизни это не прокатит, потому что как только человеку дается выбор, он всегда будет выбирать то, от чего его не тошнит. Чтобы от бега и учебы не тошнило, мозгу важно видеть результат от затраченных усилий. А они появляются через год-два после начала регулярной практики. Как же их получить, если человек бросает заниматься собой через пару недель после начала? Решение: если хотите ввести в свою жизнь что-то полезное, чем раньше не занимались, нужно это вводить очень плавно. Хотите начать бегать? Начните с того, что утром будете вставать, надевать кроссовки и просто выходить на улицу. Максимально простое и выполнимое условие. Бегать и даже ходить не обязательно, можно хоть сразу подняться. Через 2-3 месяца, когда привыкните, можно усложнить и т.д. Хотите начать учиться? Начните в день читать 1 страницу. Хотите начать ещё что-то? Одно, максимум два действия, чтобы их выполнение не затрачивало больше 2-3 минут. Все положительные вещи в жизнь нужно вводить не на принуждении, а на энтузиазме. Энтузиазм очень легко улетучивается, если берете слишком большую ношу. Поэтому свои границы нужно расшатывать, но постепенно, плавно, не спеша. Только так и можно себя изменить. Долго, плавно, по кайфу. Всё остальные истории про то, как человек внезапно начал новую жизнь – обычно пишутся с целью продать очередное магическое быстрое решение. ЗЫ А вот с вредными привычками это правило обычно не работает. Т.е. если человек хочет бросить пить или курить – снижать “дозу” бесполезно. Здесь как раз нужно отсекать под корень, резко и сразу.

Как сделать так, чтобы было хорошо? Почему внешние безопасные события приводят к внутреннему плохому состоянию? Потому что: 1) мозг не видит разницы между реальностью и воображением 2) мы умеем реагировать на стресс только по старинке (структурами которые сформировались миллионы лет назад) - выбросом адреналина, кортизола, внутренним напряжением, неприятными ощущениями. Получается, когда происходит событие, которое физически никак не угрожают, а лишь задевают эго (например, кто-то сказал нам какую-то гадость, даже если в интернете) – мозг может интерпретировать эту новость как реальное нападение хищника. И выделить соответствующие ситуации гормоны, которые запускают соответствующие реакции. В итоге из-за не влияющего на реальность события (комментарий в социальной сети, новость из паблика, слова начальника, случайного прохожего или близкого человека и т.д.) организм выдает влияющую не реальность реакцию. Подобные реакции особенно вредны, если запускаются в холостую. Это всё равно что в машине жать на газ, но при этом стоять на месте. Получается, слова всё же могут ранить. Что с этим можно сделать? Шаг 1. Если событие уже произошло, то нужно синхронизировать своё состояние с гормональным фоном. Шаг 2. Волевым усилием изнутри запустить противоположную реакцию. ШАГ 1. Например, если нас кто-то или что-то расстроило, в души всё клокочет, а настроение упало ниже плинтуса, это значит в крови куча стрессовых факторов. Реакция уже запущена, её не остановить, но можно с ней синхронизироваться. Нужно не жалеть себя, плакать и причитать, а как можно скорее подняться, и начать физически что-то делать. Встать, расправить плечи, спину, начать ходить, приседать, отжиматься, издавать громкие звуки и т.д. Как бы демонстрировать реальности, что мы в безопасности, что это мы здесь главная угроза. Можно выйти на прогулку, на пробежку. Можно дополнить всё это включением агрессивной музыки. В идеале вообще уйти в лес и там как следует проораться. Стрессовые гормоны в крови – это по сути топливо. Надо его сжечь. После 10 минут таких упражнений станет легче. ШАГ 2. Вспомните, как вы себя ведете когда у вас хорошее настроение, когда вы бодры и веселы, когда всё хорошо? Как вы двигаетесь, что вы делаете, о чём думаете и т.д.? Вспомнили\представили? – Теперь начните подражать этому состоянию. Буквально. Главное не думать, а делать. Помните, мозг не видит разницу между реальностью и воображением. Начнете вести себя в реальности так, как будто вам правда хорошо и через какое-то время (обычно, 10 минут) мозг поверит в это. И начнет стимулировать выработку соответствующих нейромедиаторов и гормонов, приводят химический состав крови в нужную нам кондицию. А вместе со всем этим – подстроятся и ощущения. По началу, естественно, будет получаться плохо. Это всё равно что первый раз на велосипед сесть – вроде иногда получается проехать, но часто приходится останавливаться или даже падать. Со временем можно научиться управлять своим состоянием как автомобилем и настраивать себя на нужный лад. Вся суть метода изложена в старой английской поговорке – fake it till you make it. Что переводится как: притворяйся, пока не сделаешь это правдой. Аминь.

Нерешительность Бронни Вэр, австралийская медсестра, которая работала в центре паллиативной помощи. Это место, куда попадают люди, которым медицина не может помочь, но может облегчить их последние дни. Короче, там умирают. Медсестра спрашивала людей, которым осталось жить считанные дни, о чём они сожалеют. В 2011 году она написала книгу “5 главных сожалений умирающих людей”. На первом месте “Жаль, что у меня не хватило мужества оставаться верным себе, а не жить так, как от меня этого ждали другие”. Нерешительность, это тоже самое, что отсутствие мужества. Я сталкиваюсь с этим постоянно. Люди обращаются ко мне за помощью, но в душе они не хотят помощи, они хотят чтобы их пожалели и дали мгновенное решение всех проблем, на блюдечке с голубой каёмочкой. Когда я объясняю, что это им не поможет, многие просто идут дальше и ищут того, кто всё же их пожалеет. Частенько, такие несчастные оседают в кошельке у мошенников, магов\тарологов\астрологов или торговцев БАДами. Короче людей, которые за 5 минут “решат” все проблемы. Не хотите ни о чём жалеть на пороге смерти? – Прокачивайте решительность. Это очень просто, достаточно начать делать то, что говоришь. Даже если этот голос только у тебя в голове. Даже, если страшно. Главное, других людей не обижать, а решительно выполнять действия, которые возможно помогут тебе. Ошибаться, набивать шишки, пробовать снова. Это и есть жизнь. Альтернатива – жалкое прозябание, вечная неудовлетворенность и хороший пример для тех, кто нашел в себе мужество что-то делать. Отрицательный пример – тоже пример. И кто-то же должен быть таким примером. Осталось только определится, кто ты.

Розацея Розацея - это состояние кожи, из-за которого она покрывается красными пятнами. Также могут быть видны мелкие сосуды или, как их ещё называют, “сосудистые звёздочки”.  Болезнь может протекать легко, с небольшим покраснением щек и сама проходить через время. А может тяжело, с вовлечением всего лица, опуханием носа, прыщами, жжением и даже с переходом процесса на глаза. Почему возникает неизвестно. Известно, что болезнь не заразная и не связана с плохой гигиеной лица. Но есть взаимосвязь с солнцем, ветром, горячительными напитками, острой пищей, сильным холодом или жарой, эмоциями, стрессом, физическими упражнениями. Иногда с косметикой и некоторыми препаратами (чаще всего теми, которые расширяют сосуды чтобы снизить артериальное давление). Диагноз ставится на глаз. Нет специального теста или анализа. Доктор должен много раз увидеть розацею, чтобы научиться вычлинять её из других возможных состояний кожи, при которых могут появляться красные пятна на лице (например, волчанка или псориаз). До того, как лечить розацею медицинскими препаратами, нужно проанализировать последовательность событий предшествовавших заболеванию. Возможно, среди факторов можно найти тот, которого раньше не было, и попробовать убрать его. Есть вероятность, что одного этого будет достаточно чтобы всё прошло. Дополнительно полезно усовершенствовать уход за лицом. Например, перестать ходить под солнцем без солнцезащитного крема, который нужно наносить 2-3 раза в день. Перестать трогать лицо руками на улице. Использовать средства для очищения и увлажнения кожи (содержащие азелаиновую кислоту, дикарбоновую кислоту или ниацинамид). Не мыть лицо обычным мылом. Попробовать аккуратный вечерний самомассаж лица. Научиться справляться со стрессом и прожить эмоции.  Если всё из вышеперечисленного не помогает, тогда лечением должен заниматься доктор.  Есть крема, которые сужают сосуды, тем самым уменьшая покраснения. Например, на основе бримонидина (Мирвазо дерм). Однако, не стоит часто использовать этот препарат, так как он может вызывать обратный эффект. Но его можно применять эпизодически, например, перед важными мероприятиями.  Есть крема, которые уменьшают прыщи и розацею. Например, препараты на основе азелаиновой кислоты (например, Азелик), метронидазола (например, Метрогил гель) или ивермектин-гель. Результата стоит ждать не раньше чем через 2-6 недель, иногда нужно сочетание этих препаратов.  Если розацеа серьёзная, с большим количеством прыщей, то может помочь месячный курс антибиотиков, например, доксициклин.  Если не помогает ни первое, ни второе, ни третье, то остаются системные ретиноиды. У них много побочек, нельзя принимать во время беременности и эффект не гарантирован. Трижды подумайте, стоит ли оно того. Если не хочется принимать таблетки, может помочь лазерная терапия. Правда, скорее всего её придется делать периодически и эффект будет виден не сразу. Если розацея не выраженная, а лечение не помогает, то может помочь прекращение борьбы и отпускание проблемы. Не стоит забывать, что один из факторов риска розацеи - стресс. Люди, особенно женщины, могут сильно переживать из-за покраснения кожи. Тем самым неосознанно создавая порочный круг: покраснение -> вызывает стресс -> на фоне стресса усиливается покраснения -> на фоне покраснения усиливается стресс и так до бесконечности. Если отпустить ситуацию, принять всё как есть, при этом продолжить ухаживать за кожей, то можно добиться парадоксальных хороших результатов. К сожалению, я не могу помочь вам найти грамотного дерматолога, но я могу научить вас справляться со стрессом и эмоциями. Для записи на диагностическую сессию пишите в личку: @philmd Берегите себя.

Запреты Отрывок из дневника жиробаса 13 “Запретный плод сладок” Когда я ставил себе ограничения в продуктах, это всегда приводило к тому, что в итоге я обжирался продуктами которые себе запрещал. Это происходило по нескольким причинам: Во-первых, я искренне люблю те продукты, в которых себя ограничивал. Во-вторых, эти продукты в открытом доступе, их физически легко достать, как говорится, без рецепта. В-третьих, когда себе что-то запрещаешь, то запретный плод автоматически становится более желанным, чем когда он в свободном доступе. На поддержание запрета каждую секунду тратится огромное количество нейроресусра префронтальной коры (главный орган человеческой воли). В-четвертых, запас нейроресусра ограничен, а лимит желаний – нет. Поэтому ограничение себя в чём-то, что легко достать и что ты искренне любишь, приводит к обратному эффекту (его называют “эффектом йо-йо”). В какой-то момент нейроресурс кончался, стопора слетали и я летел как самосвал без тормозов, сметая всё на своём пути. Ограничивать себя - это всё равно что тугую резинку развести руками в разные стороны и говорить, что я теперь всегда так буду ходить. В реальности, довольно скоро силы в мышцах кончатся, руки разожмутся и резинка полетит тебе в лоб. Раньше я всё время боролся с собой, с запретами которые расставлял по жизни. Теперь очевидно, что запреты лишь усугубляют проблему. Наоборот, когда я знаю, что в любой момент могу себе позволить из пищи всё что угодно, то сразу убирается эффект “запретного плода”. Внутренняя обезьяна спокойна, она знает что никто у неё ничего не отнимает, следовательно, если сейчас нет большого желания, то легко можно полакомиться в другой раз. Когда есть запреты – такая модель невозможна. Когда запретов нет, это часто приводит к тому, что мне может быть просто лень идти за вкусняшками. Чтобы научиться жить в гармонии с собой и миром нельзя ничего запрещать. Нужно тратить нейроресурс не на запреты, а на более рациональный выбор в еде. Именно такая стратегия даёт плодотворную почву, на которой можно возделывать привычку делать более рациональный и правильный выбор. Потому что теперь на это есть ресурсы. #ОДЖ

Как бы ни было тяжело - продолжай идти Отрывок из дневника алкоголика 20 Когда я пил, у меня не было плохих дней. Потому что я всегда мог отрегулировать самый ужасный день парочкой шотов (на самом деле не парочкой). Тогда я не знал, что каждое моё вмешательство в естественный ход вещей таким нечестным способом - это долг. Рано или поздно, долги придется отдавать. Когда ко мне постучались кредиторы, я был обескуражен. Мне казалось, я могу так регулировать жизнь вечно. А в итоге всё закончилось катастрофой, после которой пришлось очень долго восстанавливаться. Теперь, когда я трезв, мне стало очевидно, что плохих дней не существует. Дни бывают трудные, бывают полегче, но каждый день несет в себе частичку божьей мудрости, которую нужно переварить и усвоить, на трезвую голову. Если использовать допинг, то это считается прогуленным уроком. В человеческой школе можно прогулять уроки без последствий. В школе жизни уроки прогулять невозможно. Их можно долго переносить на завтра, но рано или поздно учитель ворвется в жизнь и заставит закрывать все долги, от корки до корки. Надо ли говорить, что в детстве учиться легче, чем когда ты взрослый человек? Жаль, что мне никто это не растолковал, когда первый раз предложил выпить. Теперь мне очевидна очень простая вещь: даже в самый непростой день, самое главное просто продолжать жить. Как получится, как умеешь. Не важно какие результаты будут, не важно насколько больно, если я честен перед собой и проживаю его даже со слезами на глазах - это засчитывается. Тогда урок становится засчитан и рано или поздно это принесет свои плоды. Плюс, обычно, следующий день после пиз*еца всегда легче. Если сачкануть, это лишь приведет к тому, что придется переживать самый трудный день ещё раз. Теперь я это знаю. Лучше поздно, чем никогда. Если столкнулись с зависимостью и не знаете что делать – пишите в личку @philmd #ОДА