Доктор Павлова, эндокринолог

Богатый белком завтрак не только лучше насыщает, но и повышает концентрацию внимания. Первый прием пищи - самый важный, и я постоянно это повторяю. Очередное подтверждение нашлось в этом исследовании👇 Учёные привлекли к эксперименту 30 женщин с ожирением в возрасте 18-30 лет. В первый день их завтрак был богат белком (с кисломолочным продуктом и овсом), во второй - углеводами (хлеб и варенье), на третий день участницы совсем не завтракали. При этом каждый раз во время обеда у женщин замеряли чувство сытости, уровень гормонов и потребление энергии (последний пункт проверяли ещё и к концу дня). Также испытуемые должны были проходить тесты на концентрацию внимания. Что узнали: ⭐️ Богатый белком завтрак повышает концентрацию внимания. ⭐️При равном количестве калорий в блюдах богатый белком завтрак насыщает гораздо быстрее, что полезно при похудении и поддержания формы. ⭐️ Насыщение от завтрака с высоким содержанием белка сохраняется на протяжении нескольких часов. Главное не ограничиваться одними лишь белками - жиры и углеводы тоже важны. Во всем необходим баланс. Примеры вкусных и сбалансированных завтраков можете посмотреть в одном из моих постов. Ваша @doctorPavlova🍊

Семь ЗОЖ-продуктов, от которых больше вреда, чем пользы⬇️ 1️⃣Йогурты и творожки (сладкие). В них очень много сахара. Он перечёркивает все полезные компоненты. 2️⃣ Соки и нектары. Я против употребления соков, даже свежевыжатых. В одном стакане будет гораздо больше фруктозы, чем если вы съедите целый фрукт, а насыщение так и не придет. Мало витаминов и почти нет полезных пищевых волокон. 3️⃣ Обезжиренные молочные продукты. Чтобы сделать эти продукты привычного нам вида, в них намешивают загустителей, эмульгаторов и других вредных добавок. В большинстве случаев природные жиры куда полезнее. Да и кальций из обезжиренных продуктов усваивается хуже. 4️⃣ Мюсли. Это скорее десерт и не самый полезный. В покупном продукте содержится много жира. Также возможно добавление сахара. А в дешевых вариантах вместо цукатов замешивают имитацию на основе желатина. Если есть возможность, приготовьте мюсли самостоятельно. 5️⃣ Каши быстрого приготовления. В них много сахара, усилителей вкуса и прочих вредных добавок. А из-за мелкого помола и пропаривания питательная ценность продукта сильно снижена. Лучше сделать обычную кашу и добавить в нее орехи, сухофрукты или свежие ягоды. 6️⃣ Протеиновые батончики. На самом деле к ним я отношусь достаточно хорошо, но только если есть в меру и смотреть на состав. Рассматривайте продукт как десерт или сытный перекус, когда нет времени полноценно поесть. Правда, белка в таких батончиках порой не так много, как заявлено, а вот жира и углеводов наоборот. 7️⃣ Продукты без глютена. На самом деле глютен - качественный растительный белок. Он важен для нашего обмена веществ (если, конечно, у вас нет непереносимости). А то, что все его сейчас избегают - это скорее дань моде. К тому же, вы задумывались, чем заменяют глютен? В продуктах становится лишь больше жира и углеводов. Список составил Роспотребнадзор. Я лишь добавила свои комментарии к каждому продукту. Надеюсь, вам было интересно почитать) Ваша @doctorPavlova🌠

Писать от руки полезнее, чем печатать на клавиатуре - мозг лучше запоминает информацию 💌 Студенты, наверняка, замечали, что если во время лекции записывать основные тезисы в тетрадь, то потом проще будет вспомнить их на экзамене. Этому есть научное объяснение. Когда мы выводим отдельные буквы, то стимулируем мозг, создавая более прочные нейронные связи, чем при печатании на клавиатуре. Как это доказали?⬇️ Ученые из Норвежского университета науки и технологий провели эксперимент с участием 36 студентов. Добровольцы должны были печатать или писать слова стилусом на сенсорном планшете, пока исследователи собирали данные электроэнцефалограммы (ЭЭГ). ⏪️Мы выяснили, что при письме от руки модели взаимодействия мозга гораздо более сложные, чем при наборе текста на клавиатуре⏩️ На практике это значит, что рукопись улучшает запоминание и структурирование данных. Поэтому технологии не должны полностью вытеснять письмо из учебного процесса. Это в интересах самих же учеников. Как давно вы сами писали от руки? ✍ - часто обращаюсь к ручке и бумаге/стилусу и планшету 🤷‍♂ - не помню, когда в последний раз приходилось Ваша @doctorPavlova♥️

Личные качества человека способны влиять на его здоровье. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Например, люди, склонные к нарциссизму и макиавеллизму (другими словами - самовлюблённые и манипуляторы) чаще испытывают проблемы со сном. Они не только хуже засыпают, но и менее глубоко спят. Учёные из Австрии выснили, что такие проблемы есть и у личностей с психопатическими чертами (с низкой эмпатией). Чтобы наладить сон в подобных ситуациях, рекомендуется обратиться к психологу. Или вот: 🥣Одинокие люди хуже питаются. И речь не только об отсутствии друзей. Вынужденная социальная изоляция (как при пандемии) часто оказывает тот же эффект. Взаимосвязь между эмоциональным благополучием и пищевыми привычками обнаружили с помощью метаанализа. Ученые пишут, что одинокие люди едят меньше фруктов, овощей, но при этом больше продуктов с высокой энергетической плотностью и низким содержанием питательных веществ. Одна из причин - попытка улучшить свое эмоциональное состояние вредной едой. Такой рацион может иметь серьезные последствия для здоровья в перспективе, включая раннюю смертность, сердечно-сосудистые заболевания, деменцию и депрессию. Выход есть - социализироваться или хотя бы завезти котика (🐈), говорят тоже помогает от одиночества. Если нет возможности встречаться с людьми, например, из-за карантина, то под рукой всегда есть мессенджеры и видеозвонки. А вы заедаете вредной едой одиночество? 😭 - да, к сожалению 😎 - нет, это не про меня Ваша @doctorPavlova⭐️

Новость: ⏪️В США женщина вылечила диабет, похудев на 72 килограмма⏩️ Возможно ли это? Сразу отвечу - да. А теперь разберём поподробнее. Что делала американка, чтобы похудеть? По ее словам, начала чаще гулять, заниматься спортом и контролировать калории. Спустя примерно полгода-год с начала избавления от лишнего веса узнала, что она больше не диабетик, и отказалась ото всех лекарств. Такой стойкой ремиссии можно добиться при условии нормального уровня глюкозы в крови и нормальной чувствительности тканей организма к инсулину при его нормальном синтезе клетками поджелудочной железой. Как этого добиться🙋 Описанные в статье действия, и правда, могут "излечить" от диабета, но к спорту и подсчёту калорий я бы добавила несколько пунктов. 🔘 Обратитесь к хорошему эндокринологу и четко выполняйте все его рекомендации. 🔘Начните правильно питаться, а не просто контролировать калории. Это гораздо эффективнее в долгосрочной перспективе. 🔘Придерживайтесь правильного режима сна. 🔘Не занимайтесь самолечением, покупая "суперэффективные препараты" и даже БАДы без рекомендации врача. Лечение диабета будет гораздо более эффективным, если образ жизни измените не только вы, но и ваши близкие. Так проще удержаться от соблазнов, да и заниматься спортом вместе веселее. Ваша @doctorPavlova💕

Тревожные люди меньше двигаются👇 Наверняка вам казалось, что при сильном беспокойстве человек обычно не сидит на месте и ходит из угла в угол. Но в случае с тревожным расстройством оказалось совсем наоборот. Когда человек находится в состоянии постоянного психоэмоционального напряжения, то старается избегать любой физической активности, выяснили канадские учёные. Выводы основаны на результатах 43 научных работ. В исследованиях участвовали более 10 тысяч человек. Оказалось, что чем тяжелее и интенсивнее деятельность, тем усерднее тревожные люди ее избегают. При этом именно физическая активность способна значительно уменьшить симптомы тревожности. Вот такой замкнутый круг 🔁 Почему так🙋‍♀️ Предполагается, что всё из-за схожей реакции организма на стресс и физическую активность - потливость, одышка, учащенный пульс. Тревожных людей пугают эти ощущения, и они их избегают. Если вам начало казаться, что тревожность повысилась, проверьте в норме ли уровень магния, снизьте уровень употребляемого кофеина и попробуйте медитацию - по 10-15 минут в день. Надо просто сидеть, дышать и концентрироваться на моменте (можете посмотреть ролики в интернете). Если эти простые способы не помогают, то не стесняйтесь обратиться к врачу. У тревожности много причин, и это лечится. Ваша @doctorPavlova 😍

Ожирение необходимо признать социально значимым заболеванием в России🔥 Ежегодно у нас в стране более 400 тысячам человек ставят диагноз "ожирение". Это число увеличивается примерно на 10% каждый год. Во Всероссийском союзе пациентов уверены, что нужна полноценная система поддержки для людей с избыточным весом. ⏩️Меры уже принимаются. Например, в 2022 году был принят новый стандарт помощи взрослым при ожирении: с комплексом бесплатных анализов, исследований и осмотров разнопрофильных врачей. Но он относится лишь к пациентам с уже поставленным диагнозом, а необходимо добиваться помощи для всех людей с лишним весом. К тому же, не весь перечень положенных услуг сейчас можно получить по ОМС из-за нехватки узких специалистов и квот. Те же лекарства, необходимые для лечения ожирения, пока не входят в льготную программу. Профилактика ожирения и борьба с избыточным весом на ранней стадии позволят избежать многих сопутствующих заболеваний, например, диабета II типа. Кстати, недавно учёные выяснили, что у пациентов с таким диагнозом, помимо всего прочего, разрушаются межпозвонковые диски. И это один из ответов на вопрос, почему у людей с лишним весом чаще болит поясница. Что можно сделать при избыточном весе уже сейчас? ✔️ Обратиться к терапевту, который выдаст направления к эндокринологу, кардиологу и другим специалистам. ✔️ Начать заниматься спортом или просто больше двигаться: зарядка, прогулки, растяжка, плавание. ✔️ Наладить режим питания и перейти на здоровую пищу. Если этот пункт даётся вам сложно, воспользуйтесь моими советами по ленивому похудению. ✔️ Высыпаться (не менее 7 часов в сутки). Сон очень важен для нормального функционирования организма и прежде всего укладываться до 23 часов. Ставьте 🔥, если тоже видите необходимость в полноценной системе поддержки людей с избыточным весом. Ваша @doctorPavlova⭐️

Не перестаю удивляться развитию сферы искусственного интеллекта, особенно радует, что мы не отстаём в этом от остального мира, а иногда и опережаем. Например, вчера нейросеть GigaChat стала одной из первых в мире сдавших экзамен высшего медицинского учреждения по направлению подготовки «Лечебное дело». ✔️GigaChat ответил на все вопросы билета, а это три ситуационные задачи по терапии, хирургии, акушерству и гинекологии и 3–5 вопросов к ним и тестирование из 100 пунктов, где было 82% правильных ответов (при пороге прохождения 70%). Итоговая оценка - 4! Очень хорошо. ИИ, конечно, не является медиком, и полученные от него рекомендации нужно утверждать у врача. Но уже сейчас модель может стать инструментом для консультации пациентов, обучения у студентов и помощником для практикующих врачей.

Учёные нашли «ошеломляющие доказательства» того, что тренировки с отягощениями помогают при тревоге и депрессии ☹️ Эффект настолько значителен, что занятия предлагают включить в альтернативную терапию. Чем же они так полезны? Вот на что указывают исследователи: 🔘 Контролируемое дыхание, свойственное упражнениям с отягощениями, способствует нейронной адаптации. Это когда чувствительность сенсорной системы к постоянному стимулу постепенно ослабевает. Другими словами - человек перестает концентрироваться на своих ощущениях. 🔘Увеличение инсулиноподобного фактора роста (ИФР1), который способствует пластичности мозга. Снижение этого показателя связывают с различными заболеваниями и психическими расстройствами, включая деменцию и депрессию. 🔘Адаптация к цереброваскулярным заболеваниям, которые сопровождаются головной болью. По данным учёных, головная боль и депрессия имеют сходные нейрофизиологические и биохимические характеристики. Более того, хроническая боль способствует развитию депрессии. Психологи, кстати, тоже считают, что силовые тренировки помогают залечивать душевные раны. Помните, я писала о проведенном американцами исследовании? Тогда участники опроса подтвердили, что им легче переживать тяжёлые времена в тренажёрном зале. Однако если даже спорт не помогает вам чувствовать себя лучше, обязательно обратитесь за помощью к врачу. Только надо помнить, что женщинам надо быть аккуратнее - подъемы тяжестей могут привести к провисанию тазового дна, недержанию, а то и выпадению органов малого таза. Успешно тренироваться можно и с безопасными килограммовыми гантелями. Ваша @doctorPavlova🪴

🆕 Приседания у стены способны снизить кровяное давление. Английские учёные уверяют, что для противостояния гипертонии достаточно заниматься три раза в неделю по восемь минут. Причем необязательно выполнять всю норму разом. Можно посидеть на "стульчике" пару минут, сделать небольшой перерыв и повторить упражнение. Бонусом разовьете выносливость и повысите тонус мышц. 🔜Другие изометрические упражнения не менее эффективны в борьбе с гипертонией. Что они из себя представляют? Это когда вы замираете в одной позе на некоторое время - например, в планке. Отличие от других физических нагрузок в том, что длина мышц не изменяется, а суставы не нагружаются, как в случае с силовыми или аэробными тренировками. 📝Это знание может быть особенно полезно зимой. Одно из прошлогодних исследований говорит, что при похолодании людям с гипертонией становится сложнее контролировать давление. Ваша @doctorPavlova✨

Вейпинг связали с десятком заболеваний лёгких. Новый метаанализ подтвердил, что длительное использование электронных сигарет наносит серьезный вред организму. В числе возможных последствий: 🟣Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Проявляется одышкой и снижением функции легких. 🟣Астма. Вейпинг может ухудшить симптомы и спровоцировать приступы. 🟣EVALI - повреждение легких, связанное с курением электронных сигарет. Его ещё называют "болезнь вейперов". Это острое повреждение лёгких с такими симптомами, как одышка, кашель и боль в груди. 🟣Бронхит. 🟣Липоидная пневмония. 🟣"Попкорновая" болезнь легких (облитерирующий бронхиолит). Возникает из-за ароматизаторов с диацетилом в составе. Дыхательные пути сужаются, на лёгких образуются рубцы. 🟣Идиопатическая интерстициальная пневмония. 🟣Острая эозинофильная пневмония. 🟣Гиперреактивность и гиперчувствительность дыхательных путей. 🟣Обострение респираторных заболеваний. При этом воздействие вредных токсинов от вейпов на организм значительно меньше в сравнении с традиционными сигаретами (2000 токсинов против 7000). Но это лишь предварительные оценки. Учёные подчёркивают: главная опасность в том, что вейпы появились относительно недавно, и их истинный вред для здоровья пока нельзя оценить в полной мере. ЕСТЬ РЕШЕНИЕ👇 Вы всегда можете бросить курить. Новое исследование показывает, что если отказаться от сигарет до 40 лет, то в теории можно прожить так же долго, как и люди, которые никогда не курили. Уже через 10 лет после избавления от зависимости организм восстанавливается почти полностью. А вот если продолжить курить после 40, то можно потерять 12-13 лет жизни. Цените свое здоровье и дышите полной грудью. Ваша @doctorPavlova💕

Вакцина от кариеса 🦷 Могли ли вы представить, что когда-то защитить зубы от разрушения поможет простой укол? А ведь учёные уже активно работают над этим. Исследования ведутся по всему миру более 40 лет, но дальше всего продвинулись китайцы. Они создали плазмидную ДНК-вакцину, которая атакует стрептококк mutans. Эта бактерия питается зубным налетом, а ее белки способствуют активному прилипанию пищи. ⬇️Испытания вакцины от кариеса на мышках успешны, но лишь частично: вакцина помогает, в основном, молодым особям. Поэтому в будущем прививать от кариеса планируют, прежде всего, детишек до года. В начале этого года к разработке вакцины присоединились белорусские учёные. Работать они будут в том же направлении, что их китайские коллеги: атаковать бактерии стрептококка - основную причину кариеса. ❗️А пока вакцину не создали, хочу вас предостеречь: безопасно подсластить себе жизнь можно с помощью стевии и эритрола - от них не бывает кариеса! А традиционные сладости, мед, даже фастфуд (в котором много углеводов) очень даже способствуют… И помните, что здоровье зубов тесно связано с пищеварением. Не забывайте чистить зубы, использовать зубную нить и вовремя обращайтесь к специалистам за помощью. Почистили сегодня зубы? 👌 - конечно! 😱 - нет, выходной же! Ваша @doctorPavlova⭐️