Как изменить свое поведение и похудеть? Часть 2.
Итак, продолжаем про поведенческую терапию. ✔️Контроль порций и планирование рациона заранее. Это очень эффективно, но требует силы воли. ▪️Не берем добавку никогда. Если ели суп - основное блюдо не едим. Если ели основное блюдо- десерт не едим. Или все должно уместиться на одной небольшой тарелке без горки. ▪️В ресторане едим только одно блюдо. Любое, хоть десерт, но одно. ▪️На шведском столе выбираем небольшую тарелку и знаем, что можем набрать все, что хотим, но только одну тарелку, что на нее поместится ▪️Заранее продумываем меню, чтобы понимать, что именно вы хотите съесть...