Три Здоровья с Юрием Наумовым

🧠 Когнитивные способности и Омега-3 ПНЖК. ❓ По поводу такого влияния есть достаточно много исследований и публикаций, авторы которых выявили определенные закономерности. Как же влияют омега-3 жирные кислоты на эти процессы? 🎓 В исследованиях 2010 года было подтверждено положительное влияние омега-3 жирных кислот на ✅ ассоциативное обучение; ✅ формирование логических цепочек; ✅ словесную память. 🎓 В аналогичном исследовании было установлено, что более высокое содержание ДГК* в крови связано с более высокими показателями невербального мышления, пластичности ума, рабочей памяти и словесной памяти. 🎓 Зарубежные исследования 2007 года выявили, что пациенты с деменцией имели более низкий уровень омега-3 в крови по сравнению с контрольной группой. * ДГК - это докозагексаеновая кислота, незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3. Ваш https://dzen.ru/id/65316d5b900e124de91a9e35 Экспресс-диагностика риска дефицита витаминов и минералов: https://www.vitest1.ru/

❓ Как выбирать Омега-кислоты в аптеке 👨‍⚕ Чтобы правильно выбрать препарат с Омега-кислотами, нужно знать следующее: ✅ Среди всех ПНЖК нам необходима Омега-3. Именно этих жирных кислот не хватает современному человеку. А вот Омегу-6 и Омегу-9 мы получаем в достаточном количестве из пищи и благодаря образованию в самом организме. В виде добавок они нам не нужны. Поэтому на этикетке должна быть указана только Омега-3. Комплексы Омега 3-6-9 не рекомендую. ✅ Главные жирные кислоты класса Омега-3: эйкозапентаеновая (ЭПК/EPA) и докозагексаеновая (ДГК/DHA). Ищем на этикетке эти жирные кислоты. Если они не указаны, то такую добавку с непонятным составом лучше не покупать. ✅ Теперь смотрим на количество этих самых ЭПК и ДГК. Суммарно их количество для взрослого должно быть не ниже 250 мг, для беременных и кормящих 450 мг. Такие нормы потребления Омега-3 установлены в России. ✅ Изучаем на этикетке соотношение между ЭПК и ДГК. Рекомендовано, чтобы ЭПК составляла 1/3 от дневной нормы Омега-3 ПНЖК, а остальная часть приходилась на ДГК. ❗Выбирайте Омега-3 правильно и будьте здоровы! Экспресс-диагностика риска дефицита витаминов и минералов: https://www.vitest1.ru/

Методы оценки массы тела. Метод 3. 👨‍⚕ В диетологии используется показатель ИТБ, или индекс талия/бедра. ИТБ - это отношение окружности талии к наибольшей окружности бедер. 👉 Всемирная организация здравоохранения считает нормой следующие показатели: не более 0,85 - для женщин не более 0,95 - для мужчин ☝️ Если данный показатель выше, то это указывает на абдоминальное ожирение, когда избыток жира располагается преимущественно на животе и в верхней части туловища. ❗ Абдоминальное ожирение повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и нарушения липидного обмена. ☝ Последнее время складывается мнение, что только избыточная масса тела является показателем отклонения от нормы. Тут следует сказать, что и недостаточная масса тела не является показателем полного здоровья. Резко сниженная масса тела у женщин может ухудшать репродуктивную функцию. Экспресс-диагностика риска дефицита витаминов и минералов: https://www.vitest1.ru/ ТГ, ВК, ОК, Дзен, Rutube, Youtube

Методы оценки массы тела. Метод 2. 👨‍⚕ Для оценки массы тела до сих пор еще пользуются формулой, которую предложил французский ученый П. Брок в 1871 году. Она так и называется: формула Брока. 👉 Вычислим нормальную массу тела для своего роста по формуле Брока: ✔ Для мужчин ростом до 165 см: нормальная масса тела равна - Ваш рост (в см) минус 100 ✔ Для мужчин ростом 166 - 175 см: нормальная масса тела равна - Ваш рост (в см) минус 105 ✔ Для мужчин ростом выше 175 см: нормальная масса тела равна - Ваш рост (в см) минус 110. 🧍‍♀️ Для женщин полученный результат уменьшаем на 5 %. Наш пример: посчитаем идеальную массу тела для женщины ростом 164 см. 164 - 100 = 64. 64 - 5% = 60,8 кг. 👉 Данные нормы подходят для людей с нормальным телосложением. При астеническом типе телосложения (узкая грудная клетка) полученные данные уменьшаем на 5%. При гиперстеническом типе телосложения (широкая грудная клетка) полученные данные увеличиваем на 5%. ☝️ Данная формула не подходит людям, чей рост менее 155 см и более 185 см, формула не учитывает возраст и места отложения жира. Минусом данной формулы является то, что она не устанавливает диапазон нормы. И не очень понятно, какое отклонение считать нормой, а когда пора задуматься. ✳ В диетологии используется еще один, третий метод, о котором я расскажу завтра. Экспресс-диагностика риска дефицита витаминов и минералов: https://www.vitest1.ru/ ТГ, ВК, ОК, Дзен, Rutube, Youtube

⚖️ Методы оценки массы тела. Метод 1. 👨‍⚕ Для оценки массы тела применяется несколько методов. Один из них - метод Кетле. В настоящее время он наиболее распространен. 👉 Индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле 🧮 Чтобы определить ИМТ, делим свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. 🖍️ Например, Ваш рост 164 см, вес 60 кг. 1. Переводим рост из сантиметров в метры 164 см = 1,64 м. 2. Возведем рост в квадрат 1,64 * 1,64 = 2,69 3. Вес 60 кг делим на 2,69 Получили ИМТ 22,31 📝 Теперь оценим этот показатель 🍎 Менее 20 - недостаточная масса тела (эксперты ВОЗ рекомендуют установить нижнюю границу нормы - 18,5; в России установлена нижняя граница нормы 20) 🍎 20 - 24,9 - нормальная масса тела 🍎 25 - 29,9 - избыточная масса тела 🍎 30 - 34,9 - ожирение 1-й степени (легкое) 🍎 35 - 39,9 - ожирение 2-й степени (умеренное) 🍎 40 и более - ожирение 3-й степени (тяжелое) 🍏 В нашем примере ИМТ = 22,31 и это нормальная масса тела. Экспресс-диагностика риска дефицита витаминов и минералов: https://www.vitest1.ru/ ТГ, ВК, ОК, Дзен, Rutube, Youtube

❓ Ночной голод: как справиться? 🥭 Среди людей, соблюдающих различные диеты, ночной голод - явление почти повсеместное. 🤔 Он связан или с чрезмерно низкой калорийностью рациона, или с нарушением режима питания, в том числе с пропусками приемов пищи. 👨‍⚕ Если указанное выше скорректировано, а чувство голода все равно возникло, можно сделать следующее: 👉 Выпить стакан несладкого кефира. Этим Вы не насытитесь, но голод заглушите и сможете заснуть. 👉 Вместе с кефиром съесть около 100 грамм несладкого творога. 👉 Съесть салат из небольшого огурца и одного среднего помидора, заправленный несладким йогуртом или просто съесть помидор или огурец. 👉 Съесть порцию легкого горячего овощного супа около 300 грамм. ❗ Важно! Ночной перекус не должен вызывать чувство сытости. Он должен лишь уменьшать чувство голода. ☝ Нужно помнить, что под чувство голода очень часто маскируется обычная жажда. Несладкие напитки, в том числе кисломолочные, помогают с ней справиться. Спите крепко, не мучайтесь ночным голодом, берегите себя и будьте здоровы! Экспресс-диагностика риска дефицита: https://www.vitest1.ru/ ТГ, ВК, ОК, Дзен, Rutube, Youtube

👨‍⚕ Подведем итоги опроса "в каком продукте - семена подсолнечника, креветка, миндаль, желток куриного яйца и килька - содержится наибольшее количество цинка?" 👉 Из перечисленных продуктов самое высокое содержание цинка в семенах подсолнечника – в 100 граммах продукта содержится 42% суточной потребности. 👉 Желток куриного яйца стоит на втором месте – 26% в 100 граммах продукта. 👉 Третье место занимают миндаль и креветка. Они содержат по 18% от суточной потребности. Чтобы восполнить суточную потребность в цинке только этими продуктами, нужно съесть их около 570 грамм. 👉 И четвертое место занимает килька. Она содержит лишь 11% от суточной потребности, и чтобы восполнить ей суточную потребность в цинке, нужно съесть 900 грамм этой рыбы. 👨‍⚕ Суточная потребность в цинке составляет: 👉 у взрослого человека - 12 мг. 👉 у беременных и кормящих женщин – 20 и 25 мг. соответственно 👉 у детей первого года жизни – 3-5 мг., 1-7 лет – 5–8 мг. 7-10 лет – 10 мг. 11–17 лет – 15 мг. у мальчиков и 12 мг. у девочек. О некоторых факторах важности цинка для человека я рассказывал здесь и здесь. Экспресс-диагностика риска дефицита Цинка и еще 24 веществ https://www.vitest1.ru/ ТГ, ВК, ОК, Дзен, Rutube, Youtube

🦠 Постковидный синдром. 😷 Долгосрочные последствия у переболевших COVID-19, или «постковидный синдром», чаще характеризуются хронической усталостью, мышечной слабостью, одышкой, головной болью. 👨‍⚕ Был проведен ряд исследований по подбору комплекса витаминно-минеральных компонентов, которые бы могли уменьшить или исключить эти проявления, улучшить качество жизни людей, перенесших это заболевание. Итоги были опубликованы в 2021 году. 💊 В результате исследований был определен комплекс, состоящий из: 👉 6 витаминов – витамины С, В1, РР, D, Е, биотин; 👉 5 минералов – цинк, магний, йод, селен, железо; 👉 Ликопина; 👉 Токотриенола; 👉 Коэнзима Q10; 👉 L - аргинина; 👉 L – карнитина; 👉 Таурина; 👉 Экстракта женьшеня или элеутерококка. ☝Прием такого витаминно-минерального комплекса через 28 дней привел к снижению хронической усталости и улучшению качества жизни. Если Вы все еще чувствуете последствия COVID-19 - используйте этот комплекс, берегите себя и будьте здоровы! Экспресс-диагностика: https://www.vitest1.ru/ ТГ, ВК, ОК, Дзен, Rutube, Youtube

🔆 Во многие регионы пришла жаркая погода. Мы начинаем больше пить, но, чтобы облегчить жизнь организма в жаркую погоду и не допустить обезвоживания, делать это надо правильно. 👨‍⚕ Симптомы, которые говорят об обезвоживании: ✅ чувство жажды, сухость во рту, затруднение глотания; ✅ утомляемость, головная боль, слабость; ✅ уменьшение частоты мочеиспускания бледность, повышение частоты пульса, холодный пот. 💧 С целью профилактики обезвоживания организма нужно в первую очередь пить минеральную воду, морсы, молочнокислые напитки, зеленый чай, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки, можно пить просто слегка соленую воду. ☝ Это не только утолит жажду, но и возместит потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом. 👉 Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зеленый чай. Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея, лимонный сок, смешанный с водой по вкусу, но многие рекомендуют смешивать в пропорции 1:10. 🌡 Также в жару важно контролировать и температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной температуры, не ниже 12-15°С. 🧃 Необходимо избегать употребления сладких напитков, в том числе газированных, а также энергетических и алкогольных. ❗ Пейте достаточной количество правильной жидкости, берегите себя и будьте здоровы! Экспресс-диагностика риска дефицита 25 витаминов и минералов, актуальная во время жары: https://www.vitest1.ru/ ТГ, ВК, ОК, Дзен, Rutube, Youtube

Опубликовано фото

❗ Калий. Важный и разнообразный. 👨‍🎓 Этот макроэлемент регулирует водно-солевой обмен - влияет на выведение воды из организма - участвует в деятельности мышц, в том числе сердечной. 👨‍⚕ Рекомендуемая норма потребления калия - 3500 мг в сутки. Но калий легко выводится с потом, поэтому потребность в его потреблении зависит от активности и места, где человек находится. ☝ Повышение концентрации калия в крови приводит к тяжелым отравлениям и нарушениям работы нервной и сердечно-сосудистой систем. ☝ Дефицит калия приводит к повышению артериального давления, ухудшению работы кишечника и переваривания пищи, работы почек, легких и даже невынашиванию беременности и бесплодию. 🤗 А вот на развитие остеопороза калий не влияет, тут его многие путают с кальцием. Экспресс-диагностика риска дефицита калия, кальция и еще 23 витаминов и минералов: https://www.vitest1.ru/ ТГ, ВК, ОК, Дзен, Rutube, Youtube

🦴 Остеопороз — заболевание костного скелета, которое приводит к высокому риску переломов костей. В России от остеопороза страдают 10% населения. ВОЗ ставит проблему остеопороза на четвертое место после сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и сахарного диабета. 👨‍⚕ Дефицит витамина D в питании или нарушения его метаболизма имеют большое значение в развитии многих форм остеопороза, но особенно сенильного. Витамин D необходим для всасывания кальция в кишечнике, а также для его усвоения клетками, в том числе костными. 👩‍🔬 Витамин K влияет на остеокальцин, который, являясь модулятором остеобластов, участвует в синтезе белка в костях. Низкое потребление витамина K связано с низкой минеральной плотностью костей и повышенным риском переломов бедра, особенно у женщин. Поэтому прием витамина K при остеопорозе может иметь значение при резком его дефиците в пищевом рационе. ☝ Таким образом, все больные с остеопорозом должны получать питание с повышенным содержанием кальция и витамина D, а также достаточное количество витамина К. Помимо поступления с пищей, это достигается за счет специальных пищевых добавок и лекарственных препаратов. Контролируйте свою обеспеченность витамином D и кальцием, берегите себя, и будьте здоровы! Экспресс-диагностика риска дефицита кальция, калия, витамина D и еще 22 витаминов и минералов: https://www.vitest1.ru/ ТГ, ВК, ОК, Дзен, Rutube, Youtube