Денис Черногузов

🆘 Толстый муж. Как заставить его похудеть? Искал мифы о похудении и питании на женском форуме, но наткнулся на «будоражащее» обсуждение! Вот что пишет женщина с форума: «Девочки, как стимулировать мужа к похудению ? Он просто стал помешан на еде. Вес уже 120 кг. Мне это очень не нравится. Утром просыпается — сразу вопрос — что мы будем есть? Целый день разговоры о еде, только поели, опять — что мы будем есть? Сегодня ночью слышу: встал, ушёл, возвращается, что-то жуёт…» Комментаторы советуют: — найти худого мужа или завести худого любовника; — попить жиросжигающие таблетки; — идти по врачам и морально готовиться к скорому инфаркту или инсульту. А вы бы что посоветовали? Можно ли заставить человека похудеть, если он сам не хочет?

ПОЧЕМУ ВЕС ПОСЛЕ 40 РАСТЁТ КАК НА ДРОЖЖАХ? Почему образ жизни остается прежним, но вес начинает расти? В чем же причина?👇🏻 🔹С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому каждые 10 лет прибавка в 5-6 кг — это физиологическая норма. Скорость обмена — это скорость передачи энергии в клетку. А она зависит от: работы половых гормонов, гормонов щитовидной железы, инсулина. После 40 работа этих гормонов ухудшается. Вывод: контролируем уровень ЛГ, ФСГ, ТТГ, инсулина. 🔹40 — это рубеж, когда накоплены сопутствующие состояния. Проблемы ЖКТ, лишний вес, тревожные расстройства, дефициты. Не потому, что мы «жили неправильно», а просто не знали, что это влияет на вес и здоровье дальше. Вывод: тем, кто перешагнул рубеж 35+, стоит проходить ежегодный чек-ап. 🔹Пищевые привычки. Семейные устои, завтраки, обеды, неспешные посиделки на даче, дни рождения детей и любимые блинчики по воскресеньям. Многие пищевые привычки — это уже ритуалы, от которых сложно отказаться. Вывод: нужно пересмотреть семейные ритуалы, мне есть чем с вами поделиться 🔹Нет баланса. После 40 замедляется работа ферментной системы, как следствие — пища не переваривается, как нужно. Растет уровень сахара и холестерина, растет вес. Вывод: вернуть баланс в тарелку — белок, жир, углеводы и клетчатка должны быть в каждом приеме пищи. Нельзя перекусить только яблоком или курицей! Начните больше гулять, за неделю старайтесь проходить 70000 шагов, плюс обязательно добавьте три фитнес тренировки в неделю. А если вам нужно не просто поддержать стройность, а убрать лишнее, обязательно делайте это под наставничесивом нутрициолога!!!! А в каком возрасте вы начали набирать лишний вес?

Я не наедаюсь Довольно-таки часто, когда люди решают менять всё и сразу, то переходят на «супер чистое питание» В результате всё время ходят голодными и неминуемо наступает срыв. ▪️не забывайте есть достаточно сложных углеводов: крупы, макароны и картофель ещё являются частью здорового питания ▪️ешьте достаточно белка: мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты ▪️не надо избегать масла: вы ещё можете добавлять масло в кашу или немного при приготовлении ▪️еда должна вам нравится: если вы обожаете сладкое или жареное, но уберете все сразу и редко - надолго ли хватит силы воли, а главное - зачем? Тише едешь - дальше будешь, как нельзя кстати тут подходит.

О деликатном 🤫 Обсудим сегодня проблему, про которую не любят говорить — запоры. Часто их причиной становится малоподвижный образ жизни. Если это про вас, то вы рискуете навредить своему ЖКТ. Как это взаимосвязано? От количества движения зависит перистальтика кишечника. Перистальтика — это сокращение органов ЖКТ. Когда активности мало, она тоже замедляется. Это тормозит движение еды к выходу. Поэтому стоит включить в жизнь регулярные физические нагрузки. Если большую часть дня вы проводите сидя, то каждый час вставайте хотя бы на несколько минут. Можно поставить напоминание в телефоне, чтобы не забыть. Выбирайте любой вид активности, который вам по душе. Особенно летом, когда можно много гулять, заниматься на свежем воздухе суставной гимнастикой, фитнесом, плаванием и много чем ещё. А какая любимая активность у вас летом!?

6 ПРАВИЛ НА КУХНЕ. Что нужно поменять у себя на кухне, чтобы сохранить здоровье себе и близким!? ❗️1. Нужно заменить сковороды. Лучше использовать посуду, для приготовления пищи под воздействием высоких температур, которая изготовлена из медицинской стали и чугуна. Сразу скажу, они очень прихотливые, на них идеальные сырники навряд ли получиться приготовить. Если мне нужно пожарить сырники или быстренько яичницу, я использую сковородку с антипригарным покрытием(выбирайте безопасную), тоже надо иметь ввиду, что после 1 года использования такой сковородки, нужно ее заменять на новую. ❗️2. Заменяем рафинированное подсолнечное масло для жарки на рафинированное оливковое и рыжиковое масла. ❗️3. Добавляем в свой рацион недорогие, но очень полезные продукты-семена льна, тыквенные семечки, семена чиа, морскую капусту, квашенную капусту, стебель сельдерея, шпинат, черный тмин, имбирь. Приправы-куркума, паприка, базилик, гвоздика. Масла-оливковое, льняное, масло авокадо. ❗️ 4. Перестаём жарить орехи, теперь я их мою, вымачиваю 4-5 часов и далее сушу в духовке при 40 градусах. Да, дольше, но и пользы больше. ❗️5. Нужно использовать деревянные и стеклянные разделочные доски, пластиковые выбрасываем. ❗️6. Не грейте еду в пластиковой посуде, так как высокая температура приводит к выделению из пластика вредных веществ (бисфенол А). А какие ещё пункты вы можете сюда добавить?

Почему летом легче худеть? Обычно все стремятся похудеть к лету, то есть начинают либо зимой, либо весной. На самом деле, вы можете похудеть в любое время, когда захотите. Но летом, как ни странно, легче начать. Сейчас объясню, почему. 1. Летом меньше хочется есть Организму не нужно много энергии на согрев, и аппетит в жару снижается. Поэтому лето — идеальное время, чтобы спокойно привыкнуть к дефициту калорий. 2. Летом больше низкокалорийных перекусов и блюд Речь, конечно же, о фруктах, овощах и ягодах. Поэтому летом легко сделать рацион более разнообразным, менее калорийным и при этом худеть без голода. 3. Летом меньше времени на «эмоциональные перекусы» Часто мы заедаем эмоции, например, скуку, чтобы скоротать время. Летом всё иначе: можно пойти погулять, на пляж, в парк, кто-то ездит на дачу, появляется масса вариантов, как развлечься. Тут не до перекусов. 4. Летом больше мотивации Когда тепло, мы носим меньше одежды. И отчетливее видим всë, что нас не устраивает в своем теле. Можно жалеть себя и спрятаться на диване со сладостями, а можно использовать это чувство себе на пользу — в качестве стимула к переменам. Если вы выбрали второй вариант — бинго, вы на верном пути. Жду вас на на своих тренировках! А вы хотите похудеть?

Друзья, как обстоят дела в ваших фитнес-клубах летом, в несезон? ⠀ На моих тренировках всё стабильно, полная загрузка! И я считаю, что в этом есть немалая заслуга вот этих пульсометров! Это DexBee! ⠀ DexBee - это целая система вовлечения клиентов в фитнес: ⠀ - это высокоточные пульсометры, обеспечивающие контроль нагрузки клиентов во время тренировок. С их помощью можно провести диагностику текущего уровня развития сердца каждого вашего подопечного; - это онлайн-монитор, на котором транслируются показатели клиентов в режиме реального времени; - в приложении DexBee ваши клиенты смогут ставить и отслеживать свои фитнес-цели; - с DexBee можно проводить соревнования. По своему опыту знаю, что соревновательный эффект очень вовлекает в тренировочный процесс и увеличивает посещаемость тренировок; - это и DexBee-камера с дополненной реальностью для создания уникального фитнес-контента для соцсетей! ⠀ Я подключил систему DexBee в апреле 2024 года и очень доволен работой команды DexBee и самой системой! ⠀ В среднем в неделю я провожу тренировки для 100 человек. Все мои клиенты используют пульсометры DexBee и с огромным интересом отслеживают свои успехи в приложении, участвуют в соревнованиях, которые мы проводим каждый месяц, начиная с апреля! ⠀ За 3 месяца с DexBee мои клиенты сожгли 871 000 кКал и сделали это правильно и с позитивом, потому что благодаря DexBee мы можем отслеживать сердечное состояние каждого в реальном времени, индивидуально контролировать и регулировать нагрузку! А это не только безопасно, но и мотивирует к более эффективным тренировкам и достижению фитнес-целей!!!

7 причин лишнего веса Людей с лишним весом принято считать слабыми и безвольными обжорами. Но в лишних килограммах могут быть виноваты привычки, травмы и даже скрытый мазохизм. Разберём неочевидные факторы, влияющие на вес. ▫️Лекарства. Если вы принимаете какие-либо медикаменты, узнайте у врача, как они влияют на массу тела. К усиленному жироотложению, например, приводят гормональные и антидепрессанты. ▪️Установки из детства. Когда-то папа сказал, что не терпит костлявых девиц. Или бабушка заявила, что показатель успеха и здоровья – это пухлые щеки и «солидный» вес. Даже если сами вы не согласны с таким мнением родных, эти «программы» мешают достичь фигуры мечты. ▫️Возрастные гормональные изменения или беременность. Женщины часто корят себя за «проблемы» фигуры и забывают учесть факторы, что не зависят от них. С возрастом и во время беременности все процессы в теле меняются, и с этим нужно считаться. ▪️Полнота как самонаказание. Испытывая глубинное чувство вины перед родителями, собой или окружающими, люди могут «истязать» себя перееданием и избыточным весом. ▫️Мнимая наследственность. Часто детям внушают, что они будут полными, потому что все в семье «богатырского» телосложения. «Это семейное, ничего не поделаешь», говорят они. Но вы не обязаны следовать «традиции». Ведь дело, скорее всего, в пищевых привычках семьи. Станьте первой стройной женщиной в роду, и пусть уже с вас берут пример. ▪️Патологии в организме. Изменение в весе может быть симптомом болезни щитовидки или гипофиза, недоразвития половых желёз или повреждения гипоталамуса. ▫️Запрет на сексуальность. Ещё одна причина из детства. Когда за накрашенные губы или короткую юбку девочке пророчат будущее «падшей» женщины. Во взрослой жизни она не разрешает себе быть привлекательной, боясь казаться легкодоступной. И избыточный вес в этом идеальный союзник. Не вешайте на себя ярлык лентяя, разбирайтесь в проблеме комплексно, и помните – вы заслуживаете счастья, независимо от размера одежды! А какая причина лишнего веса у вас?

Слишком много фруктов? Часто слышу от людей, что фрукты это сахар и, если хочешь похудеть, лучше их не есть или совсем немного, в 1 половине дня, например, какое-нибудь зелёное яблоко. В это время я с таким лицом 🥴 Что говорят научные рекомендации? ▪️Каждому из нас необходимо есть минимум 3 порции овощей и фруктов ежедневно. 1 порция = 1 ваш кулак ▪️Только 1 из 10 человек выполняет эти рекомендации, по данным опросов. ОДИН!!! из десяти ▪️Исходя из таких плохих данных, все сообщества стараются не ограничивать, а наоборот, максимально рекомендовать ежедневное потребление цельных фруктов, как можно чаще. Ведь достаточное потребление фруктов снижает риск смертности от всех причин, не говоря уже о витаминах, микроэлементах, клетчатке, разнообразии. ▪️Если вы контролируете свою массу тела, то рекомендуется съедать в среднем около 400 грамм фруктов в сутки. Конечно же, в индивидуальной работе я учитываю особенности человека и эта цифра может плюс-минус варьироваться. ▪️Если у вас повышена глюкоза крови, то фрукты все равно рекомендуются к потреблению, обязательно цельные, лучше не сок и не сухофрукты ▪️Если у вас повышен инсулин, но глюкоза в норме, то у вас не инсулинорезистентность, вы здоровы, ограничений по фруктам также нет. ❤️А вы соблюдаете дневную норму?

Век живи, век учись. Продолжаю повышать свою квалификацию нутрициолога в сфере правильного питания и улучшения качества жизни. Обращайтесь ко мне за консультацией по питанию, тренировкам, я помогу вам постройнеть, набрать мышечную массу, а самая главная моя цель, это сделать вас лучшей версией себя. Занимайтесь своим здоровьем и будет вам счастье!

«Я стесняюсь худеть» Задумывались ли вы о том, что многие люди не могут начать худеть, просто потому что…стесняются. Особенно, если лишний вес с детства и уже воспринимается, как неразрывная часть образа. Человеку с лишним весом сложно пойти в спортзал: кто что подумает? как я буду выглядеть в спортивной форме? буду потеть и ужасно выглядеть? буду смешно смотреться на фоне подкаченных стройных людей? Как отказаться на работе от торта или принести еду с собой? Будут смеяться, что я худею? Привлеку к себе лишнее внимание? Получу насмешки? Даже если я начну и у меня получится. Что будет, если я сорвусь и наберу вес? Скажут ли мне, что безвольный? Подумают ли, что не смогу? Мы об этом с вами не задумываемся, но хочу обратиться к обеим сторонам: 1. Не смейтесь над худеющими людьми, не акцентируйте внимание на их весе и выборе еды. Не подчеркивайте их изменения. Если хотите сказать что-то приятное, скажите: «ты прекрасно выглядишь», без оглядки на вес 2. Худеющие. Не объявляйте всему миру, что вы на диете. Это всегда краткосрочно. Просто внедряйте изменения. Вы теперь так будете жить. И пусть все привыкают. Найдите себе группу поддержки и единомышленника, тренера. Делитесь своими чувствами и эмоциями, страхами и никогда не сравнивайте себя с другими. А вы сталкивались с такой проблемой?

НЕ ПОХУДЕЛА К ЛЕТУ — ЗНАЧИТ, БОЛЬШЕ НЕТ СМЫСЛА ХУДЕТЬ!? Наверное, у многих в начале или в середине лета появляются такие мысли. Что я думаю на этот счёт? Что ставить цель похудеть к определённому событию, например, к летнему отпуску, — очень опрометчиво 🙁 Во-первых, если вы не достигнете её, то разочаруетесь. Вместо того, чтобы сосредоточиться на себе, своём здоровье, будете обвинять себя, чувствовать неуверенность и думать: «Я вообще ни на что не способна или не способен!». Во-вторых, вы можете начать использовать опасные, экстремальные методы похудения, лишь бы успеть к сроку. Например, голодать или увеличивать физические нагрузки до невозможности. Это приводит к проблемам со здоровьем 🤕 Плюс ко всему цель «похудеть к конкретному событию» означает, что вы сконцентрируетесь только на краткосрочном результате, а не на сохранении фигуры и здоровья на долгий период. Похудение — это не мгновенный процесс: вам потребуется изменить пищевые привычки, поработать с мышлением, получить знания в нутрициологии. К тому же, сжигание жира, как и его накопление, требует много времени. Если вы не стали стройнее к лету, это не значит, что худеть бессмысленно. Ваше здоровье и уверенность в себе — вот главная цель. Если вам некомфортно в своём весе, начните постепенно менять свои привычки, а лучше — записывайтесь ко мне на тренировки, я научу делать это приятно и эффективно, и обязательно подписывайтесь на мой канал, здесь вы узнаете, как правильно стройнеть без вреда для здоровья! А вы занимаетесь фитнесом в летний период!?