Психолог Руслан

Главное, что я понял это научиться жить с никотиновой (или любой другой) тягой, каждый день я делаю шаг (пусть и не большой) в сторону той жизни которую я хочу. Научиться добывать счастье, удовольствие, радость и другие позитивные чувства без вредных привычек. Проживать и социально адекватно выражать свои чувства и “позитивные” и “негативные”, научиться решать проблемы без зависимостей. Не так давно мне оставили комментарий, что даже после 10 лет стажа без курения иногда появляется тяга и желание закурить, главное уметь замечать тягу и не погружаться в неё...

В этом месяце будет год как я перестал курить и парить вейпы. Курил и парил в сумме чуть больше 10 лет. Никотин старался брать самый мощный солевой 50млг. Что мне помогает не курить? Различные карандаши пахучки в нос, конфеты разных вкусов, а также все что доставляется мне дофамин или счастье. Иногда я чувствую скуку и думаю вот раньше скучал и курил, тревожился и курил, депрессовал и курил, а сейчас я думаю как я могу справиться с этим чувством или стрессом без сигарет и никотина? Может сделать...

Работая с людьми исследуя глубины их мышления мы вместе обнаруживаем мысли которые мешают человеку достигать гармонии в жизни, отношениях, достигать своих целей, а также творчески проявляться. Если мы обратим внимание на кодекс невротика Альберта Эллиса мы обнаружим много жизненных правил вызывающих невротические переживания и в основном эти правила состоят из жестких требований к себе, людям и жизни в целом. Я должен всегда быть на пике своей эффективности, продуктивности. Я всегда должен быть счастлив и успешен во всех своих начинаниях...

Почему бывает трудно уйти из отношений? В прошлой статье я писал о чувстве одиночества в новогоднюю ночь, страх быть одному или одной. Часто непереносимость этого чувства вынуждает людей терпеть плохое отношения к себе и не выходить из этих отношений. Еще одна причина это страх не справиться с жизнью в одиночку. Придется самому вести быт, зарабатывать деньги, воспитывать детей, искать нового человека. Мысли подпитывающие этот страх звучат примерно таком в духе: "Один или одна мне не справиться" ...

Некоторые люди очень бояться остаться в одиночестве. Они не могут проводить время с собой, им все время нужна компания, сходить одному или одной в кино, кафе или на прогулку это непереносимо. Чтобы не чувствовать одиночество люди вступают в больные отношения, угождают другим, терпят плохое отношение к себе, готовы быть лишь бы с кем, только не в одиночестве. Новый год прекрасный семейный праздник, все вокруг только и говорят о наступающей сказке. Улицы наряжены елками и огнями, сказка везде, в кино,...

Прямо сейчас представьте человека его лицо и позу в которой он сидит. Человек начинает вам что-то предлагать или просить, а вы громко и четко прямо ему в глаза скажите 10 раз нет. Что вы чувствуете? Помните ваше "НЕТ" или "Я не хочу" это законченное предложение, а не призыв к переговорам или расспросам почему вы не хотите? Первый шаг, чтобы научиться отказывать это сформулировать мотивацию к переменам. Представьте в деталях и подробностях вашу новую жизнь когда вы свободно отказываете и говорите НЕТ без чувства вины, стыда и тревог...

Давайте представим что мы работаем с ситуацией когда человек хочет научиться отказывать другим людям. Если мы работаем в когнитивной модели, то мы знаем что именно мысли(интерпретации) вызывают у нас чувства и поведение. Обнаруживать мысли которые вызывают сильных страх отказывать другим людям, мы будем с помощью техники вертикального спуска. Техника вертикальный спуск была так названа потому что, мы спускаемся от уровня автоматических мыслей до глубинных убеждений человека. Вверху записана черным цветом исходная мысль(ситуация): "Если я откажу ей(если скажу НЕТ другому)"...

Я переедаю с подросткового возраста более 15 лет и имею лишний вес, перепробовав разные диеты и системы питания сделал список заметок которые могут помочь с перееданием: ВНИМАНИЕ: Я НИ ВРАЧ, НИ ПСИХОТЕРАПЕВТ, НЕ СПЕЦИАЛИСТ ПО ПИТАНИЮ. ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ВРАЧЕМ. В СТАТЬЕ МОГУТ БЫТЬ ГРАМОТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ Я НЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК, КАК И ВСЕ ЛЮДИ ВПРИНЦИПЕ. 1) Не голодать. Полезно несколько раз побыть голодным чтобы запомнить как оно проявляется в теле, и как отличается от ощущения когда вы сыты...