Первое, что необходимо делать, когда вы ощутили тянущую и выкручивающую боль в ногах - это сходить к флебологу, если вы много тренируетесь и бросать не планируете поискать флеболога, который специализируется на спортсменах.
P.s. сосудистые звёздочки - это не варикозное расширение, а другая история, которая тоже достойна внимания. При их наличии стоит проверять и печень.
Пройти диагностику и понять со слов врача что делать дальше. При сложных случаях лучше собрать 2-3 мнения.
На моей практике...
Тренируетесь в отпуске? Да/Нет? С нами-то все понятно.
Я даю себе активность на 50-60% от нормальной тренировки по этим причинам: - Перелет. Как не крути устаешь, спина, шея нужна компенсация. - В отпуске я начинаю много и обильно есть. Это нормально. Реально, по количеству словно раза в 2 больше обычного - движение очень помогает пищеварению и сдувать живот, в котором вся черешня мира. Отсюда и расход калорий. Если не хочется ограничиваться и потом жестко расплачиваться после отпуска, то проще давать небольшую активность в течение дня...
Я постоянно ломала голову! Благодаря чему у людей красивые тела? Может годы тренировок, может питание или дисциплина общая отсутствие алкоголя, курения.
Но мне дали более реалистичный расклад!
А вообще, меня пугает это мышление.
Если честно, в колонку «заслуга молодости» я себя уже не особо отношу 33 (через месяц) - это уже возраст, когда недосып, безобразное питание, стресс и масса нажитых убеждений тебе уже ничего не прощают.
История про роды, что абсолютно все после них выглядят плохо - это вообще абсолютный бред...
1. Кофе, весь чай, энергетики не раньше 1 часа после сна и строго до 14:00, не важно во сколько ты ложишься и насколько тебя «не бодрит».
Я сама кофе американо могу выпить и лечь спать, но само качество сна резко плохое. Протестируй 14 дней. Не подойдет - вернешь стимуляторы!
2. Температура в комнате должна быть свежей, до 22 градусов и свежий воздух. Если ты перегреваешься, тело не остывает - сон ухудшается. P.s. Мерзнуть не нужно. Свежо в комнате + одеяльце.
3. Еда перед сном и дело не в диете...
Подборки упражнений Мягко выходим из майских праздников, разминаем спину и приводим в тонус все мышцы тела. #тренировка Я вернулась из отпуска: Гонконг, Китай, Япония. Хотите выложу сюда детали поездки? 10 дней без интернета 🛜 соскучилась по тренировкам, вам и движухе Хотя, физически очееень устала Даже мой трекер-кольцо бьет тревогу.
Посещение тренажерного зала стало неотъемлемой частью нашей жизни. Однако многие из нас не задумываются о правилах этикета, которые необходимо соблюдать в спортивных клубах. В этой статье мы рассмотрим основные требования в зале, чтобы сделать пребывание максимально приятным, как для тебя, так и для товарища. 1. Использование парфюма перед спортом. Запах может раздражать окружающих. Парфюм может вызывать аллергические реакции. Например, зуд, покраснение кожи и даже отёк дыхательных путей. Парфюм может снижать эффективность тренировок...
Один из частых вопросов, который задают клиенты: «В каком случае можно заниматься спортом во время кд?». В этой статье я расскажу, как, кому и при каких нагрузках допустимо тренироваться. Итак, процесс кд каждая женщина переживает абсолютно по-разному. Более того, от месяца к месяцу могут меняться ощущения. Например, от интенсивности выделений и обильности кровотечений, или в зависимости от того, употребляет девушка оральные контрацептивы или нет. Всё это будет влиять на тренировочный процесс...
- Как входить в режим тренировок после перерыва? Большинство людей каждый раз допускают одну и ту же ошибку. После длительного перерыва, родов, либо же вообще впервые решив заняться спортом, они долго собирают волю в кулак, а затем резко врываются в тренировки, диеты, меняют питание, придерживаются такого режима буквально пару недель и с такой же скоростью, как влетели, так и выходят из этого процесса. При этом они чувствуют себя несчастными, обделенными, осознают срыв и вину за то, что не смогли довести дело до конца, хотя эта идея, конечно, изначально была обречена на провал...
Почему важна гибкость? Чем мы старше, тем важней подвижность. Особенно, если именно это ваша слабая сторона 😉 Гибкость/мобильность дает нам: ⁃ питание суставов и связок ⁃ эластичность мышц и снижение травм, если мы падаем ⁃ поддержание мышечной массы ⁃ улучшение тока лимфы, крови, поступление кислорода к тканям и оттока жидкостей (уменьшить отеки). ⁃ работа с нервной системой, снижение стресса ⁃ улучшение сна ⁃ осанка Есть убеждение, что это для «молодых», но нет. Чем мы старше, меньше спорта, меньше движения, тем нужней. Просто, не нужно пытаться сразу закручиваться в узел и расстраиваться, что не выходит. Я уделила 14 лет регулярной практики, чтобы прийти из состояния буратино к гибкой ивушке, но безусловно я не стала и не стану уровня художественной гимнастки, которая посвятила жизнь, но мне это не нужно, как и вам! Размеренное развитие гибкости - это вклад в долголетие. Занимаетесь растяжкой, йогой или чем-то подобным? Хотели бы попробовать?
Я безумно рада, что у старшего поколения все чаще встает вопрос: как сохранить здоровье? Как изменить тело? Какие упражнения делать. Очень вами горжусь и с радостью помогу. В этой статье вы найдете видео тренировку от Сони Солдатовой, с которой будет идеально начать свое преображение без прыжков и интенсива. Что нельзя делать после перерыва и с большим весом? Что нужно делать? Очистить питание и наладить питьевой режим. Питание - это не просто, ведь это наша привычка, а иногда даже радость. Мы не...