Body Marathon

Удержать нормальный вес тела и даже быть худым без физической нагрузки вполне реально. А вот добиться качества тела (упругость, тонус, пропорции тела и т.д.) — нет. Рассказываем, что будет, если «диетить» и не заниматься спортом Одни настолько не любят спорт, что им проще не есть вовсе, чем сделать 20 приседаний. Другим повезло генетически: они худощавы от природы — и кажется, что фитнес им вообще не нужен. Таким людям хочется позавидовать: им повезло обладать неоспоримыми преимуществами перед другими...

Процент людей с ожирением растет с каждым годом по всему миру. Несмотря на доступность тренировок, пропаганду ЗОЖ, моду на отказ от сахара/глютена/мяса и т. д. Почему так происходит? Прирост потребления энергии Да, это снова про калории. Точнее — про скрытые калории, которые прячутся буквально всюду. Готовые блюда по доставке, ресторанное меню, полуфабрикаты, соусы, сахарозаменители… Думаете — ерунда? А вот и нет. Для сравнения: в 1970-х взрослый человек потреблял в среднем 2398 ккал в сутки. К 2000 году, после 30 лет бешеного развития пищевой промышленности, эта цифра составила 2859 ккал...

Все о пользе простого упражнения, знакомого с детства Скакалка укрепляет кости Прыжки со скакалкой — упражнение, которое дает вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. За счет этого кости становятся плотнее и крепче. Скакалка — хорошая профилактика травм Чем плотнее и крепче кость, тем труднее ее сломать. Это актуально не только для тех, кто регулярно бегает или занимается другими видами спорта, но и в обычной жизни: ведь от неловкого падения никто не застрахован. Кроме того, скакалка...

Если во время или сразу после бега у вас болит грудь, вы точно не одиноки. Исследования показывают, что каждая пятая женщина сталкивается с такой проблемой, особенно обладательницы средней и большой груди. Почему болит грудь во время бега В большинстве случаев боль в груди во время бега связана со смещением — движением вверх и вниз, из стороны в сторону, вперед и назад. По данным исследований, во время бега грудь смещается в среднем на 10 см сразу в нескольких направлениях. Это вызывает растяжение...

Что такое углеводное окно Углеводное окно — это условный срок, в течение которого организм нуждается в употреблении углеводов, для восполнения энергозатрат и роста мышечной массы. Сколько длится углеводное окно Медики и спортивные эксперты считают углеводное окно «условным». Во многом потому, что «отследить» его крайне трудно — все очень индивидуально. Сначала считалось, что углеводное окно длится всего 30–45 минут после тренировки. Последние исследования установили, что это не так: период активного усвоения нутриентов организмом может длиться от двух часов до суток и даже более...

Эти флаконы — веская причина перестать, наконец, бояться ароматов-унисекс The Hedonist от Ex Nihilo Название The Hedonist («Гедонист») говорит само за себя: аромат создан для тех, кто умеет получать удовольствие от жизни, для чего постоянно стремится к новым впечатлениям и ощущениям. Их в аромате The Hedonist хватает. «Вихрь» красивых эмоций сложили из контраста теплого старта (бергамот, имбирь, кедр) и прохладного шлейфа («синтетической» ноты акигалавуд). На мужчинах The Hedonist звучит уверенным, спокойным и чуточку «стальным» — идеально для офиса...

Какие из популярных диет, может, и эффективны, но опасны — и почему Кето-диета Кето-диета — это низкоуглеводная диета, при которой организм заставляют использовать в качестве источника энергии жиры, а не углеводы. Чтобы этого добиться, питание усекается более чем радикально. И это не только углеводы, с которыми у кето-диеты просто беспощадная война. При кето-диете также критически ограничен белок — то есть нарастить мышечную массу, тренироваться и просто активничать будет крайне сложно. Также исключаются молочка, зерновые и бобовые (они ведь тоже углеводные)...

Не существует такого количества алкоголя, которое добавляет силы, здоровья и красоты Алкоголь и рост мышц Если совсем коротко, то: — однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки; — выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску двух недель тренировок; — систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день приводит к застою у 80% атлетов, снижение мышечного роста наблюдается в 100% случаев...

Простые мелочи, которые помогут прийти в себя после трудного дня Приглушенный свет Приятный мягкий свет — главное условие физического и психического расслабления. Замените верхнее освещение, которое «бьет по глазам», торшером или бра. И зажигайте свечи — человек любит смотреть на огонь. Аромотерапия Возвращаться домой вдвойне приятно, если с порога встречает волшебный аромат. Используйте аромалампы, диффузоры и саше с природными запахами. В качестве натурального успокоительного лидируют цитрусы, лаванда, жасмин, древесные ноты и эфирные масла...

Что такое саркопения «Саркопения» звучит как имя жуткого монстра из фантастического фильма ужасов. Но саркопения — не вымышленный сценарий, а реальность. Термин саркопения происходит от греческих слов sarx (тело, плоть) и penia (снижение) и означает постепенное снижение мышечной массы. На практике это означает «усыхание» тела с годами в связи с тем, что мышцы и связки теряют эластичность, суставы и кости становятся все менее прочными, меняется состав тела (соотношение мышцы/жир). Когда начинается саркопения Вы ошибаетесь, если думаете, что саркопения — это про 50+...

Ошибки, которые нарушают принципы прогресса Слишком медленная работа Кажется, что поднимать штангу медленно — это правильно и безопаснее. Но на самом деле мышечной активации способствует быстрый темп: он влияет на волокна, наиболее отзывчивые к гипертрофии. Маленький вес Новичкам для роста мышц действительно достаточно небольших весов. Но если вы уже давно тренируетесь, можно смело повесить на 5-10% больше. Потому что это только кажется, что вы жмете как Халк из комиксов Marvel. А на деле чаще всего оказывается, что нет...

Спешка во время еды В процессе еды наш мозг получает сигнал о насыщении. Однако на запуск этого процесса уходит около 20 минут. Поэтому если человек ест слишком быстро, то к моменту получения сигнала о насыщении у него в желудке может оказаться уже двойная порция. Что делать: есть не торопясь, тщательно пережевывая. Для этого даже придумали маленькую хитрость: класть вилку рядом с тарелкой в процессе пережевывания. Длительные перерывы без еды Интервальное голодание — это хорошо, потому что в нем присутствует система...