5779 подписчиков
😲 Лайфхак - как заснуть за 1 минуту ⏰
⠀
🧘♀️ Техника 4-7-8 🧘
⠀
☝🏼 основана на древней практике Пранаямы
⠀
Глубокое медленное дыхание во время практики помогает снизить уровень стресса и ментального беспокойства.
⠀
🔹 Поместите кончик языка на бугорок верхнего неба и удерживайте его там на протяжении всей практики
🔹 Выдыхайте воздух через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха
🔹 Сделайте глубокий вдох носом на 4 счета
🔹 Затем задержите дыхание на 7 счетов
🔹 Выдыхайте через рот на 8 счетов
🔹 Повторите этот цикл минимум 4 раза
Около минуты
12 марта 2022