7 подписчиков
Что делать, когда тревога накрывает здесь и сейчас
Когда тревога накрывает вас, важно иметь под рукой несколько стратегий для быстрого облегчения состояния:
• Дыхательные упражнения: Попробуйте технику глубокого дыхания. Вдохните медленно через нос на счёт 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните через рот на счёт 6-8. Повторите несколько раз.
• Осознанность (майндфулнес): Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Обратите внимание на свои ощущения, звуки, запахи. Это помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить уровень тревоги.
• Физическая активность: Прогулка на свежем воздухе или простые физические упражнения (например, растяжка или танцы) могут помочь снять напряжение и улучшить настроение.
Около минуты
25 марта