4 подписчика
5 форм магния: какую выбрать, чтобы не бегать в туалет и реально спать спокойно
Приходите в аптеку, а там: цитрат, глицинат, малат, таурат, треонат... Цены от 200 до 2000 рублей. Какой брать?
Разбираюсь как врач, который назначает магний сотням пациентов.
Форма №1: Глицинат (мой фаворит для нервов)
Когда назначаю: бессонница, тревога, ПМС
Почему: не слабит, успокаивает, усваивается отлично
Когда: строго вечером
История из практики: пациентка 45 лет, разведенная, двое детей, работа. Жалобы: «Не сплю, на всех ору». Месяц глицината на ночь — приходит довольная: «Впервые за год выспалась!»
Форма №2: L-Треонат (для мозга)
Когда назначаю: ухудшение памяти, «туман в голове», подготовка к экзаменам
Фишка: единственный проникает прямо в мозг
Минус: дорогой
Форма №3: Цитрат (народный выбор)
Плюсы: дешевый, усваивается нормально
Минусы: слабит (для некоторых это плюс)
Когда: если есть запоры + нужен магний
Форма №4: Малат (для энергии)
Назначаю: хроническая усталость, фибромиалгия, боли в мышцах
Когда: утром или днем (вечером может помешать уснуть)
Форма №5: Таурат (для сердца)
Для кого: гипертоники, диабетики, проблемы с ритмом
Почему: таурин защищает сердце
🚫 Что НЕ покупать:
Оксид магния — усваивается на 4%. Это как пить воду через сито. Деньги на ветер.
Моя схема для большинства пациентов:
🌞 Утром: Малат 200 мг
🌙 Вечером: Глицинат 200-400 мг
Работает безотказно!
Важно! Если у вас больные почки — никакого самолечения. Только под контролем врача и анализов.
А какой магний пьете вы? Поделитесь в комментариях — обсудим!
Подписывайтесь — в следующий четверг расскажу про Омега-3: как выбрать и не отравиться ртутью
#магний #здоровье #питание
1 минута
20 марта