3 подписчика
Первый свет. Как "солнечные часы" управляют гормонами.
Гормоны - не абстракция. Внутренние химические часы, и самый главный мастер, который их заводит каждое утро - это солнечный свет, попавший на сетчатку глаз в первые час-полтора после пробуждения.
Что происходит внутри? Свет определённого спектра и интенсивности попадает на специальные ганглионарные клетки в глазу. Они, минуя зрительные центры, посылают прямой сигнал в супрахиазматическое ядро (SCN) мозга — ваш главный циркадный пейсмейкер. SCN отдаёт команду: "Стоп, выработка мелатонина (гормона сна)! Старт, выработка кортизола (гормона, отвечающего за пробуждение)!".
Итог: ровный, плавный подъём энергии, стабильное настроение, чёткий сигнал для выработки серотонина днём (чтобы вечером работал мелатонин). Без этого сигнала весь оркестр гормонов расстраивается. При воздействии солнечного света на кожу в нашем организме способен вырабатываться витамин D или, как его называют, витамин солнца. Ежедневная потребность организма в витамине D составляет около 400 единиц. Необходимо подставлять свое лицо под прямые солнечные лучи минимум на 15 минут в день, тогда вы получите норму витамина D
Зарисовка от чуткого тренера: ритуал "выпила свою порцию воды и утреннего света". Я выхожу на балкон и дышу, даже если утро хмурое, солнце все-равно там. Зимой может помогать лампа в 10000 лк. Это базовый протокол для человеческой биологии, которую упускает современный человек, запершись в коробках домов и офисов.
Автор: Oli Mana
Мастер-тренер, клинический психолог
#циркадныеритмы #утреннийсвет #сетчатка #гормоны #SCN #биоритмы #чуткийтренер
1 минута
16 января