8 ОКОВ РАЗУМА. Стыд и способы борьбы со стыдом

1⃣: Стыд — ладжжа

Стыд — это эмоция, возникающая из-за несоответствия себя (своих действий, слов, мыслей или внешности) общественным нормам или собственным представлениям об идеале. Это переживание своей неадекватности или неполноценности в глазах других людей.

Чтобы справиться с ним, важно научиться отделять здоровый стыд от нездорового, работать над самооценкой и своими убеждениями, а также стараться не сравнивать себя с другими, быть добрее к себе и действовать в соответствии с собственными ценностями.

Ключевые аспекты:

• Социальная природа

Стыд — это социальная эмоция, он возникает в контексте взаимоотношений с другими людьми. Мы социальные существа, для нас очень важно мнение среды, в которой именно сейчас мы находимся. Мы стыдимся, когда думаем, что нас осудят, отвергнут или унизят, если мы не будем соответствовать чьим-то ожиданиям.

• Самооценка

Стыд тесно связан с восприятием себя, а также с тем, как вы думаете, как вас воспринимают другие.

• Проявление

Может проявляться как физически (покраснение, потливость, учащенное сердцебиение), так и психологически (желание скрыться, агрессия).

• Страх разоблачения

Стыд сопровождается сильным страхом разоблачения, обнародования своей "недостаточности". Человек стремится скрыть свои "недостатки" от других.

• Стыд ≠ вина

Вина — это чувство, связанное с конкретным поступком ("Я сделал что-то плохое"), а стыд — это чувство, связанное с самим собой ("Я плохой"). Вина может мотивировать к исправлению, а стыд — к избеганию и самоизоляции. Человек стыдится не того, что он сделал, а того, каким он является.

Стыд может возникнуть из-за внешности, отсутствия определенных навыков, несоответствия убеждений чужим ценностям или из-за неловких ситуаций.

Работа со стыдом:

• Осознание и признание своих чувств.

• Разделение стыда с другими людьми (например, в терапевтической группе или с доверенным человеком).

• Работа над самопринятием и повышением самооценки.

• Изменение нереалистичных стандартов и ожиданий.

• Проработка травматического опыта, связанного со стыдом.

➤ При этом важно помнить: совесть должна главенствовать над стыдом. Если вы чувствуете, что какое-то действие является правильным, то нужно бороться со своим стыдом, чтобы поступить согласно голосу совести.

Как бороться со стыдом:

✦ Определите свои ценности: осознание собственных ценностей поможет выработать здоровую систему норм и отличить их от навязанных извне, что поможет снизить количество поводов для стыда.

✦ Отделяйте здоровый стыд от нездорового: здоровый стыд, например, за грубость, помогает исправлять ошибки, нездоровый — разрушителен и мешает духовному прогрессу.

✦ Перестаньте сравнивать себя с другими: сравнение себя с идеалом или другими людьми только усиливает чувство стыда. Примите несовершенство как часть жизни и будьте добрее к себе.

✦ Окружите себя поддерживающими людьми: находясь в окружении, где вас принимают и поддерживают, вы сможете легче справиться с чувством стыда.

✦ Действуйте вопреки стыду: поступайте так, как вам подсказывает совесть. Например, если вам стыдно медитировать в общественном месте — сделайте это.

✦ Делайте больше служения: бескорыстные действия во имя улучшения качества жизни других живых существ способствуют всестороннему раскрепощению и расширению разума.

✦ Обретите опору в своей идеологии и твердо следуйте нравственным принципам.

«Любые оковы спадут с души того, кто твердо следует нравственным принципам Джамы и Ниямы.»

— Шри Шри Анандамурти

Тантра — это борьба в двух направлениях: внутренняя — перенаправление грубых тенденций разума к тонким за счет практики возвышения ума — и внешняя борьба с оковами через активные действия в социальной жизни.

Можно долго идти на поводу стыда и остальных оков и так и не раскрыть свой потенциал. А можно выйти за пределы собственных ограничений, раздвинуть рамки и привнести что-то действительно ценное.

В следующий раз поговорим о второй сковывающей силе, которая мешает нашему прогрессу и держит в плену ограничений и неуверенности — страхе.

3 минуты

6 декабря