34 подписчика
Восстановление самооценки после удаления молочной железы — это важный и иногда сложный процесс для многих женщин, переживших мастэктомию.
Низкая самооценка может влиять на общее качество жизни, межличностные отношения и эмоциональное состояние.
ВАЖНО:
Рассмотрите возможность использования качественных протезов / бюстгальтера и реконструктивной хирургии, если это подходит для вас. Это может помочь вам почувствовать себя более комфортно в своем теле.
Экспериментируйте с одеждой и стилем, чтобы найти то, что вам подходит и помогает чувствовать себя уверенно.
Рассмотрим практическое упражнение, которое может помочь в этой сфере.
Упражнение для восстановления самооценки
Цели упражнения:
Повысить уровень самооценки.
Научиться принимать и любить себя.
Развить положительное отношение к своему телесному образу.
Подготовка:
Создание комфортной обстановки: Найдите тихое и уединенное место, где вы сможете сосредоточиться на себе и своих чувствах. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит.
Материалы: Вам понадобятся бумага и ручка, а также зеркало (можно также использовать камеру смартфона для создания фото).
Шаги выполнения:
1. Рефлексия:
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
Подумайте о своих чувствах по поводу своего тела после операции. Что именно вас беспокоит? Как вы чувствуете себя в своем теле сейчас?
Запишите свои мысли и чувства на бумаге. Не бойтесь быть искренними и открытыми.
2. Позитивные аффирмации:
Составьте список из 5-10 положительных утверждений о себе. Это могут быть качества, которыми вы гордитесь, или вещи, которые вам нравятся в себе.
Примеры: «Я сильная женщина», «Я красивая внутри и снаружи», «Я заслуживаю любви и уважения».
Читайте эти аффирмации вслух каждый день. Это поможет заменить негативные мысли на положительные.
3. Зеркальная практика:
Поставьте зеркало перед собой. Внимательно посмотрите на себя. Признайте свои чувства, но постарайтесь смотреть на себя с добротой.
Скажите себе свои аффирмации вслух, глядя в глаза своему отражению. Постарайтесь говорить с уверенностью и любовью.
4. Письмо будущей себе:
Напишите письмо себе на год вперед. Опишите, как вы хотите чувствовать себя, какие цели хотите достичь, как хотите принять свое тело и свою историю.
Заведите «конверт мечты», куда будете складывать эти письма и пересматривать их через определенное время.
5. Забота о себе:
Запланируйте время для занятий, которые приносят вам радость. Это может быть спорт, чтение, хобби, создание искусства или общение с близкими.
Обратная связь:
Если есть возможность, поделитесь своим опытом с другими женщинами, которые прошли через похожие испытания. Это может создать чувство сообщества и поддержки.
Заключение:
Этот процесс может занять время, и это нормально. Важно быть терпеливой к себе и давать себе возможность чувствовать и переживать. Помните, что восстановление самооценки — это не линейный процесс, могут быть взлеты и падения.
Главное — продолжать работать над собой и искать поддержку, когда это необходимо.
2 минуты
21 сентября 2025