Это паническая атака? Как распознать и помочь 🌪️

Паническая атака — это внезапный, интенсивный приступ страха с мощной физиологической реакцией тела на мнимую угрозу. Длится от 5 до 20 минут.

Ключевые признаки:

· 💔 Учащенное сердцебиение, ощущение, что сердце «выпрыгивает».

· 🌬️ Затрудненное дыхание, чувство удушья, ком в горле.

· 🥵 Озноб или прилив жара, потливость, тремор.

· 🧠 Дереализация: чувство, что мир нереален.

· 😱 Сильнейший страх смерти, потери контроля или сумасшествия.

Самопомощь (если это случилось с вами):

1. Дышите в ладони или в пакет. Это поможет повысить уровень CO₂ и снизить гипервентиляцию.

2. Сконцентрируйтесь на предмете. Опишите его вслух: цвет, форма, текстура. Это вернет в «здесь и сейчас».

3. Включите логику. Скажите себе: «Это паническая атака. Она не опасна для жизни и закончится через несколько минут».

4. Умойтесь холодной водой или положите на запястья кубик льда. Резкий температурный перепад помогает «перезагрузить» нервную систему.

Помощь другому человеку:

1. Сохраняйте спокойствие. Ваша тревога только усилит его панику.

2. Не говорите: «Успокойся», «Это ерунда». Лучше скажите: «Я с тобой. Ты в безопасности. Это скоро пройдет».

3. Дышите вместе. Глубоко и медленно: «Вдох... выдох... вот так».

4. Предложите воду и отведите в тихое, прохладное место.

5. После приступа обсудите, не нужна ли ему помощь специалиста (психотерапевта).

Помните: ПА — это не ваша вина, а сбой «системы тревоги». С этим можно работать. Вы не одни.

Я рядом🤍

#паническиеатаки #тревога #психология #самопомощь #ментальноездоровье

1 минута

5 сентября 2025