224 подписчика
Ни для кого не секрет, что вода жизненно важна для нашего здоровья.
Вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и функциях мозга.
⠀
Исследования показывают, что достаточное количество воды очень полезно по многим причинам.
⠀
Тем не менее, количество воды, которое нам нужно пить в течение суток продолжает оставаться предметом споров. Ясно одно – нет одного подходящего для всех правила.
⠀
Недостаточное питье, как и слишком обильное, может приводить к проблемам. Тут нужно оговориться, что переборщить с водой здоровому человеку сложно. Это больше касается людей с нарушением функции сердца, почек, гормональными проблемами.
⠀
Большинство ученых сходятся на мнении, что взрослый человек должен употреблять не менее 2,5-3 литров воды в день. Учитывая, что рост и вес у всех разный, я рекомендую пить не менее 30 мл на 1 кг веса,
Если у вас нет сердечной недостаточности и болезни почек, бояться не надо. Такое количество воды, особенно при наличии лишнего веса, будет способствовать многим полезным процессам и, в том числе, похудению.
⠀
Вода занимает центральное место почти во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия.
⠀
Недостаток воды может вызвать тошноту, усталость, запоры, головные боли, головокружение, снижение АД.
⠀
Вода помогает улучшить метаболизм, подавляет чувство голода, способствует потере веса. Увеличение ежедневного потребления воды на 1 чашку предупреждает набор следующих 150-200 грамм лишнего веса. Это как будто не очень много, но в среднем человек прибавляет в год примерно 500 г. Так что, посчитайте сами.
Помимо этого вода:
⠀
• Помогает сохранять кожу и другие ткани эластичными и гладкими
• Осуществляет перенос питательные вещества и кислород к клеткам
• Предотвращает запоры
• Предупреждает образование камней в почках
• Защищает от инфекций мочевыводящих путей (не дает бактериям задерживаться в мочевом пузыре)
• Облегчает головные боли
• Выводит продукты распада и метаболизма
• Облегчает пищеварение
• Нормализует артериальное давление
• Обеспечивает амортизацию в суставах, облегчая скольжение суставных поверхностей
• Участвует в регуляции температуры тела и поддержании электролитного баланса
• Улучшает настроение. В одном исследовании было показано, что увеличение потребления воды улучшало функции мозга и повышало настроение, особенно у детей и пожилых людей
• Оптимизирует физические (спортивные) способности.
• Регидратация после физической активности повышает выносливость и уменьшает риск повреждения ДНК, вызванное физическими упражнениями
⠀
Наш организм знает, как сбалансировать уровень воды и когда сигнализировать о необходимости попить. Всегда прислушивайтесь к своему телу, чтобы не пропустить признаки обезвоживания (дегидратации): жажда, усталость, головные боли, темный цвет мочи. В норме моча должна быть почти бесцветной или слегка желтоватой.
⠀
Пейте больше воды, если
• Чрезмерно потеете (независимо от причины – погода, нагрузки, гормональные особенности и т.д.)
• Беременны или кормите ребенка грудью
• У вас есть температура, рвота или диарея
• Вам больше 65 лет (люди старше 65 лет имеют более высокий риск обезвоживания)
⠀
Тема крайне актуальна – жду комментариев, ваших мнений и рассказов о личном опыте.
⠀
2 минуты
9 ноября 2024