13 подписчиков
🏃🏼♀️Как развить выносливость, чтобы жить дольше и лучше
📌Выносливость — это способность работать на протяжении длительного времени без снижения интенсивности.
📌Развитие выносливости поможет:
Поддержать здоровье сердечно‑сосудистой системы. В одном исследовании выяснили, что уровень МПК напрямую связан со здоровьем сердца — притом куда больше, чем общее количество физической активности в день.
Снизить риск смерти. В одном когортном исследовании подсчитали, что увеличение МПК на 1 мл / (кг × мин) снижает риск смерти по любым причинам на 9%.
Лучше переносить нагрузки в обычной жизни. Вы сможете подняться по лестнице без одышки, догнать уходящий автобус или долго нести уставшего ребёнка на руках.
📌По интенсивности можно условно разделить тренировки:
на лёгкие — 50–63% от ЧССмакс, около 120 уд/мин;
средние — 64–76% от ЧССмакс, около 130–140 уд/мин;
тяжёлые — 77–93% от ЧССмакс, около 150–160 уд/мин;
очень тяжёлые — 94% и более от ЧССмакс, 170–190 уд/мин.
Около минуты
1 октября 2024