485 подписчиков
В современном мире мы постоянно находимся в режиме busy и важность сна уходит на второй план. Но собственный организм сложно обмануть и в самый ответственный момент он может дать сбой. Чтобы с Вами такого не произошло, рассказываем про фазы сна и напоминаем, что главный залог эффективности – это качественный здоровый сон.
⠀
Сон контролируется двумя главными системами: гомеостатической (которая основана на химических процессах в организме) и циркадной. Гомеостатическая регуляция происходит благодаря накоплению веществ, которые передают сигналы нервной системе, вызывая сонливость. Чем дольше человек не спит, тем больше этих веществ накапливается, и тем быстрее и легче он засыпает. Это происходит независимо от выработки мелатонина – даже после длительного отсутствия сна человек заснет в любое время дня или ночи.
⠀
Сон делится на две фазы: медленный и быстрый. Медленная фаза занимает около 75% от всего времени сна и делится на три стадии – N1, N2 и N3.
⠀
📌N1 – первая стадия сна, является промежуточным состоянием между бодрствованием и глубоким сном. Во время этой стадии могут происходить ощущения падения и непроизвольные вздрагивания.
⠀
📌N2 – вторая стадия, которая составляет половину общего времени сна. На этом этапе человек теряет связь с окружающей средой, а температура его тела начинает снижаться, но дыхание и пульс еще не меняются.
⠀
📌N3 – глубокий сон, во время которого организм восстанавливается: давление снижается, дыхание замедляется, мышцы расслабляются, а кровь приливает к ним. В это время растут ткани и вырабатываются важные гормоны – гормон роста и тестостерон.
⠀
Быстрый сон занимает 20-25% от всего времени сна. Он начинается примерно через полтора часа после засыпания и повторяется каждые полтора часа, становясь длиннее с каждым разом. Во время этой фазы сна глаза быстро двигаются и человек видит сны, а тело неподвижно и все мышцы, кроме глазных, расслаблены – активность мозга в этот период почти такая же, как во время бодрствования.
⠀
Расскажите в комментариях, довольны ли Вы своим сном и сколько часов Вам нужно для того, чтобы выспаться👇
1 минута
29 сентября 2024