12 подписчиков
Минутка, самопомощи 💙🛥
Есть такая психологическая практика «Контроль мобилизации».
Ее можно применять тогда, когда вы чувствуете напряжение в теле в течении дня. То есть когда у вас задействуются мышцы тела и эмоциональные силы чрезмерно в тех действиях, где это не требуется.
Пример: вы работаете за компьютером, проводите телефонные переговоры с коллегами и клиентами, и обнаруживаете, что на это действие вы подключаете все тело, мышцы в теле напряжены, скованы, вы как будто во время силовых тренировок. Это и есть излишняя и ненужная мобилизация психики и тела.
Что делать?
Мониторить в течении дня свое состояние. По шкале от 0 до 10. Где 5 это самый оптимальный вариант. Как найти эту золотую середину. Вспомнить своё состояние когда вы были максимально расслаблены и получали удовольствие. Например как у меня на фото: это был прекрасный летник день, после утренней тренировки на велике я сидела в шезлонге летнего кафе с видом на набережную и пила кофе. Я была максимально расслабленна, чувствовала себя в безопасности и получала удовольствие от момента.
Нужно вспомнить какое у вас «то самое состояние» и в течение дня, когда вы ловите себя на напряжение задать себе вопрос «это действие стоит того чтобы я так напрягалась/ся?» и вспомнить про «то самое состояние» и уровень напряжения сразу снизится.
Данную практику мне рекомендовала моя психотерапевтка, я ее вполне успешно практикую, это вошло уже в привычку и значительно улучшило качество моей жизни.
На фото Северный речной вокзал, если вы не ездили в отпуск, день проведённый в этом месте может стать хоть немного, но похожим на отдых где нибудь на Юге.
#психологическаясамопомощь
1 минута
7 сентября 2024