24 подписчика
Насильная концентрация и осознанность — не ваш выход. Особенно при острой нехватке ресурсов/мотивации.
Ничто не мешает пойти более простым и мягким путем: через ассоциации и огонь🔥
Практика основана на одном из основных свойств разума — связывать подобные явления. Вот последовательность действий:
💥 Мягкий свет, тишина, отсутствие посторонних — ваши главные союзники на ближайшие 15 минут!
💥 Зажигаем свечу, берем ее в руки, мысленно с ней объединяемся или хотя бы сближаемся. Визуальный и тактильный контакт крайне важен! Чтобы случайно не обжечься, можно положить свечу на ровную поверхность, не выпуская ее из рук.
💥 Наблюдаем за горением в течение 2-3 минут, расслабляемся, отпускаем контроль над сознанием и эмоциями.
Для особо напряженных: проговариваем про себя отсутствие необходимости держать лицо. С первого раза может не получиться, главное — процесс.
💥 Формируется интересная связь: сейчас вы находитесь в процессе/потоке наблюдения за процессом (горение свечи). И при этом объединены с ним (процессом горения) на всех уровнях: физическом, ментальном, энергетическом, фактическом.
🔥 Это состояние — ключ для наблюдения за остальными процессами в вашей голове. Причем ресурс для настройки берется от самой свечи, как минимум на тонком уровне.
💥 Наблюдаем за появляющимися мыслями, эмоциями, ощущениями. Пока не надоест, но в первые разы — до 10 минут.
🪻Здесь может возникнуть желание начать "рулить" этим потоком. Не стоит. Выполнение упражнения — само по себе проявление намерения "заглянуть, упорядочить, сделать хорошо". Доверьтесь естественному ходу процесса, не добавляйте себе нагрузки.
Лучше записать наблюдения после практики!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Что дает эта практика?
🟣 Краткосрочная перспектива:
Вы учитесь слышать себя. Точно знаете, чем на самом деле занят ваш мозг. Осознавая это — можете влиять на процессы. Знать, когда сможете браться за новую задачу — или почему это сейчас невозможно. Осознанно подбирать синергичные, сочетаемые задачи. Выявлять навязанные.
🟣 Долгосрочная перспектива:
Получаете так называемое "состояние потока", приучаете себя непрерывно осознавать, чувствовать прогресс в выбранных вами сферах — и анализировать его. Уходит ощущение "я ничего не делаю". Нет потерь в многозадачности, но есть контроль и возможность выбрать единое направление.
Следующая часть через несколько дней — есть время потренироваться 🔥
#практикум_umbra
1 минута
9 сентября 2024