3033 подписчика
Упражнения для развития силы, выносливости, мощи и точности ударов в хоккее с шайбой
Вступление
Хоккей на льду требует уникального сочетания силы, выносливости, мощи и точности при нанесении ударов по шайбе. В этой статье описаны упражнения, разработанные специально для улучшения этих важнейших аспектов игры игрока на льду.
Силовые тренировки
Развитие силы имеет основополагающее значение для мощных бросков и проверок:
Приседания: увеличивают силу нижней части тела для взрывного катания на коньках и стрельбы.
Становая тяга: укрепляет заднюю цепь, что имеет решающее значение для мощных ударов.
Жим лежа: Развивает силу верхней части тела для выполнения силовых приемов и ударов кистью.
Подтягивания: Улучшают общую силу верхней части тела и основной мышцы для работы с клюшкой.
Упражнения на выносливость
Хоккей требует постоянной энергии на протяжении всей игры:
Интервальное катание на коньках: чередование высокоинтенсивных спринтов и восстановительных плаваний.
Кардиотренировки вне льда: используйте бег, езду на велосипеде или греблю для повышения общей выносливости.
Толчки на санях: Имитируйте сопротивление на льду для повышения выносливости на коньках.
Упражнения на скакалке: повышают выносливость верхней части тела при длительной работе с палкой.
Развитие силы
Взрывная сила необходима для быстрых ударов и быстрой смены направления:
Прыжки в боксе: Улучшают взрывную силу нижней части тела для быстрого старта на льду.
Броски лечебного мяча: Увеличивают вращательную силу для ударов вскользь и моментальных бросков.
Плиометрические отжимания: Развивают взрывную силу верхней части тела для мощных пасов.
Олимпийские упражнения: Включайте в себя толчковые движения и подтягивания, чтобы развить силу всего тела.
Тренировка точности
Точность в обращении с шайбой и броске имеет решающее значение:
Тренировка по стрельбе по мишеням: Установите мишени на сетке для целенаправленной стрельбы.
Полоса препятствий для владения клюшкой: Улучшите контроль над шайбой, преодолевая различные препятствия.
Упражнения с одним таймером: Отрабатывайте быстрые броски с пасов для игровых сценариев.
Стрельба вне льда: Используйте подставки для бросков и шайбы для отработки техники.
Комбинированные упражнения
Объединяют несколько аспектов хоккейной игры:
Катание на коньках с сопротивлением: улучшайте силу и мощь, имитируя движения на коньках.
Боевые упражнения: Сражайтесь с шайбой один на один, чтобы сочетать силу, выносливость и точность.
Лестница ловкости с шайбой: улучшайте работу ног и контроль над шайбой одновременно.
Спринт на санках с отягощениями: развивает силу нижней части тела и скорость одновременно.
Спортивная тренировка
Включает движения, характерные для хоккея:
Упражнения на роликах для запястий: укрепляют предплечья и запястья для лучшего контроля клюшки.
Тренировка на доске для скольжения: Улучшают боковые движения и силу бедер при катании на коньках.
Стрельба в темпе: Тренируйтесь стрелять в движении, имитируя игровые ситуации.
Быстрые упражнения для рук: используйте различные предметы для улучшения зрительно-моторной координации и ощущения шайбы.
Восстановление и гибкость
Правильное восстановление имеет решающее значение для стабильной работы:
Динамическая растяжка: улучшает гибкость и снижает риск травм перед тренировкой.
Катание на пенопласте: способствует восстановлению мышц и сохраняет гибкость.
Йога: Повышает общую гибкость и осознанность тела для улучшения движений на льду.
Вывод
Развитие силы, выносливости, мощи и точности в хоккее с шайбой требует многогранного подхода. Включив эти упражнения в хорошо структурированную программу тренировок, игроки могут значительно улучшить свои результаты на льду. Не забывайте начинать постепенно, сосредоточьтесь на правильной физической форме и проконсультируйтесь с тренерами, чтобы адаптировать программу к индивидуальным потребностям и уровню мастерства. Постоянная практика и преданность этим упражнениям приведут к заметному улучшению общих результатов в хоккее.
3 минуты
27 августа 2024