670 подписчиков
Как перестать думать о плохом и накручивать себя: 5 дельных советов
1. Определите свои когнитивные искажения: Изучение различных типов когнитивных искажений может помочь вам распознать эти модели в вашей собственной жизни. Например, часто ли вы делаете поспешные выводы или чрезмерные обобщения?
2. Практикуйте метод Сократа: Этот метод включает в себя серию вопросов, которые помогут вам выявить иррациональные мысли и глубже разобраться в своих предположениях и убеждениях.
3. Заполните дневник мыслей: Если вам трудно интерпретировать свои мысли, попробуйте использовать запись мыслей, чтобы зафиксировать свои мысли и чувства по поводу той или иной ситуации. Ведение дневника - еще один способ выразить свои мысли, и он также может помочь вам улучшить самоанализ, принятие решений и эмоциональное выражение.
4. Практикуйте осознанности: Осознанность - это практика, которая побуждает вас полностью присутствовать в текущем моменте. Когда вы практикуете осознанность, вы сосредотачиваетесь исключительно на том, что делаете, не осуждая себя и не отвлекаясь. Это поможет снизить уровень стресса и дистресса и позволит вам проявлять больше сострадания к себе.
5. Будьте терпеливым: Научиться менять свою точку зрения - это процесс, который требует времени, терпения и понимания. Не всегда легко распознать негативные мысли, но изучение своих моделей мышления и готовность к переменам - это шаги в правильном направлении.
3 июня