413 подписчиков
С чего начать интервальное питание❓
⠀
Если ты новичок и в подобном формате будешь питаться впервые, то лучше всего начинать от самого простого интервала.
⠀
Это 16: 8
⠀
- 16 часов - окно голода, когда мы не едим
- 8 часов - окно, когда можно поесть два или три раза
⠀
Для начинающих я рекомендую есть именно три раза, но без перекусов.☝🏻
⠀
И желательно в этот промежуток времени уместить весь свой дневной калораж.
⠀
🥄1200 калорий - это БАЗА, то есть минимум, который мы должны съедать. Остальные калории будут зависеть от активности и образа жизни.
⠀
💻 Если у тебя средняя активность или малоподвижный образ жизни (ты офисный работник/ сидячая работа за компьютером и т.п.), то съедать необходимо не более 1800-2000 калорий.
⠀
⛹🏼♀️ Если ты активно занимаешься спортом - 2500 калорий и даже возможно больше.
⠀
То есть потребляемое количество калорий зависит от того, сколько энергии ты тратишь.
⠀
Еще 2 важных пункта при переходе на интервальное питание?
⠀
💧 Питьевой режим. Пьем 3% от массы собственного тела (30 мл на каждый кл веса). Это необходимо для того, чтобы обеспечить необходимую гидратацию организма. Если вы обезвожены, организм функционирует неэффективно, что негативно сказывается на тренировках, работе, интеллекте, психике, настроении и половой жизни.
⠀
🌙 Сон. Не больше и не меньше 7-8 часов сна.
Это очень серьезное правило, поскольку если мы не высыпаемся, то испытываем большой стресс, который затем начинаем компенсировать едой.
⠀
Подытожу тем, что сон, вода и отсутствие перекусов позволят уже на первой неделе интервального питания заметить, как уходят излишние объемы.
16 мая