25 подписчиков
Мне тоже бывает тревожно. Тревожности нельзя избежать, но ее можно уменьшить, снизить до нормального уровня, а затем использовать как стимул для усиления внимания и вкуса к жизни.
Большинство техник в КПТ предполагают поиск и перепросмотр всех обстоятельств, которые привели к тревоге. Попытки их игнорировать чаще только загоняют тревогу вглубь.
Вот некоторые способы самостоятельно улучшить свое самочувствие:
🟧Чаще двигайтесь.
Те, кто проводит за рабочим столом более шести часов в день практически без движения, сильнее ощущают тревогу и стресс, чем те, кто сидит не более трех часов
🟧Озвучьте свои тревоги. Когда тревожные мысли вновь овладевают вами, перечислите их
🟧Пишите то, что думаете. Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя
🟧Слушайте любимую музыку. Она вызывает снижение частоты сердцебиения и дыхания, артериального давления, мышечного напряжения и поглощения кислорода, что приводит к уменьшению тревоги и стресса
🟧Посмотрите тревоге в лицо. Вместо того чтобы привычно «спасаться» от симптомов тревоги или паники, попробуйте не пытаться от них убежать, а пассивно переживать неприятные ощущения
🟧Культивируйте положительные эмоции. Прежде всего, надо научиться смаковать удовольствие: замедлить темп работы, не поддаваться порывам отвлечься на суетные занятия, которых всегда у нас множество
🟧Укрепляйте веру в свои силы. Раз за разом убеждаясь в собственной компетентности и умении справляться с трудностями, мы тем самым защищаем себя от тревожности
25 апреля