16 подписчиков
Как отсутствие навыка осознанности приводит к выгоранию на работе.
Делюсь своим опытом.
За 15 лет моей карьеры в IT, коучинге и образовании я заметно выгорала больше 5 раз.
Буквально в прошлом году я была близка к очередному этапу восстания из пепла, но вовремя остановилась.
Сейчас, изучая этот феномен по работе, сталкиваюсь со «слепой зоной» у многих сотрудников компаний, из-за которой я и сама не замечала тренда, приводящего в истощению. Как лягушка, которая сидит в тёплой воде и не ощущает, как её медленно начали варить.
— Ну ничего же страшного, если один раз забыла пообедать в потоке задач.
— Ну легла спать на час позже, на выходных досплю.
— Ну и что, что просыпаясь в кровати начинаю проверять рабочие чат.
— Ну пропустила спорт на неделе.
— Ну взяла выходной, чтобы спокойно поработать…
А на вопрос «как моё состояние?» отвечала себе «нормально». Именно в кавычках, потому что на самом деле было не нормально. Появился новый уровень «нормальности».
Когда я впервые стала замечать эту «нормальность», то первое что сделала — мысленно обвинила во всём компанию, руководителя и среду, которую они создавали. Удобная позиция 😏
Потом я пришла в компанию, где нет культуры «пахать от заката до рассвета» и руководители заботятся о своём состоянии и состоянии своих сотрудников. Обвинять больше было не кого, поэтому пришлось брать ответственность за своё состояние в свои руки!
Но как? В этот период я как раз вернула ежедневные медитации и практики осознанности.
Например, после тренировки сканирования тела стала замечать, когда засиделась за задачами и пора сделать разминку или перерыв.
Благодаря тренировке концентрации внимания на дыхании стало легче фокусироваться и качественнее делать задачи. А не выделять время после работы, чтобы доработать.
Благодаря практикам заботы о себе стали появляться идеи как можно перестроить день, чтобы быть продуктивнее. Не шефа обвинять в перегрузке задачами, а придумывать решения.
Это всего несколько примеров. Их гораздо больше. Однако, важно отметить не сами связки практика+результат. А тот факт, что я пробовала разные практики, сохраняя внимание на ожидаемом результате. В итоге нашла свои варианты связок ☺️
Тем не менее, первое с чего стоит начать — это проверка вашего ресурса, как мне кажется. Куда вы расходуете силы каждый день, а куда хотели бы. Если нет понимания куда хотелось бы направить силы, то ничего не меняйте. Если вы можете ещё полгода прожить ничего не меняя и ничего критичного не случится, то ничего не делайте.
А если хотите выбраться из «нормального» состояния в нормальное, начните с цели. Зачем оно вам?
Если нужна поддержка в выявлении цели и формирования плана по восстановлению, то приходите ко мне в коучинг. За подробностями пишите в личку.
2 минуты
30 марта 2024