12 подписчиков
Витамин Д3 или холекальциферол – это жирорастворимый витамин, который крайне необходим для полноценного всасывания кальция, без которого невозможна минерализация и рост костей.
Основная функция Витамина Д3 — воздействие на опорно-двигательный аппарат. Необходим для роста костей, зубов, усвоения кальция и мирализации костей.
Помогает предотвратить сезонную храническую усталость, способствует общей детоксикации.
Борется с бессонницей и обеспечивает глубокий сон. Так же уменьшает воспалительные процессы, укрепляет иммунитет, уменьшает аллергию, помогает здоровью сердца и крообращению.
Предотвращает рак и поддерживает правильную функцию мышц.
Помогает предотвратить чувство тревоги и депрессии.
Основное его количество вырабатывается в организме под действием солнечного света. Передозировка через кожные покровы невозможна, тк солнечный лучи дают лишь часть этого витамина, хоть и основное его количество вырабатывается в организме под действием солнечного света. Так же находится в продуктах питания таких как: лосось, скумбрия, сельдь, масло печени трески, молочные продукты, яица, масла, грибы, тофу и многие другие. Витамин Д3 можно получить с помощью капсул, таблеток и масла, как биологическая добавка к продуктам. С помощью масла усваивается лучше. Почти у каждого человека есть недостаток этого витамина.
Клинические симптомы дефицита витамина Д:
Боль в костях, суставах и мышцах
Плохо заживают мелкие ранки и повреждения на коже
Проблемы с волосами/ногтями
Увеличенная частота инфекционных заболеваний
Повышенная утомляемость и слабость, апатия
По российским рекомендациям 2015 года суточная профилактическая доза витамина D в пище (холекальциферол D₃) для людей 18−50 лет составляет не менее 600−800 МЕ (международных единиц), что соответствует 15–20 мкг; для беременных и кормящих — 800−1200 МЕ (20–30 мкг), людям старше 50 лет — 800−1000 МЕ (20–25 мкг).
Суточная профилактическая доза может увеличиваться до 5000-15000 МЕ, после рекомендации врача и сдачи анализов. Поэтому, стоит сдать анализы, чтобы выяснить оптимальную для себя профилактическую дозу Витамина Д3. А какие вы используете средства восполнения Витамина Д3, и что по вашему мнению самое оптимальное?
1 минута
27 марта 2024