5 правил умных тренировок 🤓

Поговорим про интеллектуальный подход к тренировкам — в чём основные отличия интеллектуального фитнеса (а именно им мы тут с вами и занимаемся) от традиционного.

Это принципы, которые я применяю в своей работе, в Школе Интеллектуального Фитнеса и во всех своих программах. Принципы, основанные на анатомии, биомеханике и неврологии движения.

❤️Быть «Здесь и сейчас»

Отнюдь не в философском смысле, а в самом что ни на есть практическом. Если вы выделили 30 минут на тренировку, посвятите ей все это время. Обсуждали это в посте выше.

100% фокус на движении, ощущениях тела, дыхании.

Отложите все посторонние мысли. Только так можно научиться слушать и понимать свое тело, с каждым движением узнавая себя все лучше.

🔥 Идеальная осанка и техника выполнения

Идеальная для вас (!!!) на текущий момент.

Это значит, что делаем не «на отвали», а полностью включаясь в процесс (см. п. 1)

Даже если вы делаете упражнение для большого пальца правой стопы, все равно выстраивайте ровное положение тела.

Главный способ этого добиться — осевое вытяжение. В любых упражнениях вытягивайтесь через макушку. Сначала выстроили осанку, вытянулись, потом делаем все остальное.

Об этом я талдычу на каждой тренировке 😁

😏 Постоянная новизна

Чтобы развиваться, строить новые нейронные связи, мозгу и телу постоянно нужно что-то новенькое — озадачивать, удивлять, пробовать, прогрессировать.

Я сама очень много лет тренировалась по одним и тем же программам, одни и те же упражнения — сели-встали, упал-отжался. И как-то лень было напрягаться, придумывать что-то новое, казалось — ну зачем, и так норм.

Но! Делать все время одни и те же упражнения — это как учить одну и ту же фразу на иностранном языке каждый день. London is the Capital of Great Britain. London is the Capital of Great Britain. London is the Capital of Great Britain.

Так иностранный язык не выучить. Точно также однообразные тренировки не развивают тело и тормозят работу мозга. Развивается только скука и лень — лень думать.

Поэтому каждая тренировка в моей практике — уникальная. Какие-то элементы могут повторяться, но всегда в разных комбинациях, вариациях и т. д.

⠀

🔥 Комбинация разных плоскостей движения

В «классическом» фитнесе процентов 90 всех упражнений выполняются в одной и той же плоскости (сагиттальной) — например, приседания, отжимания и т. д - идет в основном сгибание-разгибание разных частей тела.

Но наше тело способно на большее! Гнуться, наклоняться, скручиваться, сдвигаться и прочее! Каждый сустав можно и нужно прорабатывать во всех направлениях! Только тогда мы добьемся здорового и легкого движения.

Поэтому в умных тренировках так много хитрых «выкрутасов» 😜 И чем дольше мы занимаемся, тем больше нового открываем для себя о движении собственного тела! Ого, я еще и так могу? И эдак?! Да!!!

🙏 Комбинация разных скоростей

Фитнес — это не всегда «быстрее, выше, сильнее». Разные скорости движения нужны для разных целей.

Для повышения осознанности, двигательного контроля, координации используйте супер медленные скорости, когда одно движение может продолжаться до 2-х минут (!).

Прежде чем ускоряться, сначала нужно научиться замедляться. И это для многих даже сложнее.

Быстрый темп тоже важен, но до него нужно «дорасти».

Очень многие тренировки нацелены на замедление и слушание своего тела.

➡️ Самое главное.

Мы не работаем с последствиями проблем. Мы всегда работаем с первопричиной, и на марафоне вы в этом убедитесь.

Пример: лечить целлюлит антицеллюлитным кремом? Списать все на генетику и «у всех так»?

Или задуматься, почему он появился? Разобраться в устройстве тела, понять, где сбой, и помочь своему телу восстановить здоровье и красоту, воздействуя на источник проблемы?

На самом деле это настолько интересный и вдохновляющий процесс — узнавать себя 🥰

Это моя самая большая страсть: надеюсь вас ею заразить 😉

3 минуты

25 марта 2024