24 подписчика
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ПОСТ
⠀
В понедельник начался Великий пост для православных христиан.
⠀
🫣 Я всегда за постящихся переживаю, потому что незнание важных вещей о питании может серьезно навредить здоровью. А ведь пост - это доброе дело.
⠀
Поэтому для постящихся хочу дать рекомендации.
⠀
‼️Большая опасность поста в том, что пища растительного происхождения бедна белками, растительный белок усваивается человеком хуже, чем животный.
⠀
🤷♀️ Постящиеся не обращают внимание на серьезный недобор белка. А белок - это строительный материал для всех наших клеток. Недостаток белка организм компенсирует из мышц. Мышцы сжигаются, метаболизм замедляется, жир откладывается быстрее.
⠀
Белок отвечает за сытость. И, как правило, во время поста постоянный голод верующие восполняют простыми углеводами: большими порциями картофеля, риса, макаронов, хлебом и сладостями.
⠀
😩В итоге мы получаем проблемы с волосами, кожей, ногтями, лишние килограммы и прочие проблемы.
⠀
Что можно сделать?
⠀
❣️Следите, чтобы в каждом приеме пищи у вас были продукты, богатые растительным белком.
⠀
✅ Бобовые: нут, маш, чечевица, фасоль.
✅ Соевые продукты: соевое мясо, соевое молоко, сыр тофу.
✅ Орешки, семена - не перестарайтесь, там много жиров и калорий!
✅ Когда можно, ешьте рыбу и морепродукты. Это ценный источник белка и полезнейших жиров.
✅ Грибы тоже содержат немного белка.
✅ Цельнозерновые продукты: хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка долгой варки, гречка, бурый/дикий рис.
✅ Авокадо и шпинат также содержат немного белка.
⠀
Белок должен составлять 30% от вашей суточной калорийности или не менее 1 г на 1 кг веса.
⠀
🔔Дорогие, вы поститесь? Что обычно едите во время поста?
1 минута
20 марта 2024