469 подписчиков
ВАРИАНТ УЖИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🍝
Утром мы ели яичницу с помидорами (можно делать на подушке из любых замороженных овощей), а в обед пельмени и салат. Ну как, не проголодались?
А вот углеводов нам не хватило! Восполняем!
Кстати, повезло, что углеводы придутся на ужин. Это очень хорошо. Вечерние углеводы нормализуют гормональный профиль и СОН. Можно делать поздний ужин. В этом нет ничего страшного, наоборот, улучшится эмоциональное состояние и ограничения на диете будут переноситься легче.
Что можем придумать? Например, любая каша, макаронные изделия, даже суп с хлебом ( супы всегда низкокалорийны). Можно и блины и вареники, но мы уже ели пельмени.
Поэтому неплохо зайдет каша. Например, пшенная. Я всегда беру 100г крупы. Чтобы уж точно хватило.
Варю сначала в воде, так быстрее и молока понадобится меньше. Когда начало плюхать и почти готово, постепенно вливаю молоко, порционно и проваривая. 200 г молока мне хватает.
Соль, сахар по вкусу, например 3 ч.л. (запишем ещё 50ккал, а то у нас осталась 33 неиспользованных) . Дело в том, что сахар это не смерть.
Это обычный углевод. Да, пустой, не несущий супервитамины и оздоровление. Такой же точно сахар из диетического яблока. А без сахара мозгу очень туго! Он просто отказывается работать и человек превращается в ничего не соображающее двуногое. Может, в этом причина некоторой ортодоксальности тех, кто считает сахар ядом?
6 минут -то время, что мозг проживет без глюкозы, если вдруг что то случилось и доступ к глюкозе прекратился. Да, а кетоны, кто то скажет? Это уже другая история, не для ужина.
Я записала яблоко. Фрукты по желанию, цитрусовые я вообще не считаю, в мандаринке 25- 30 калорий. Если 5 съедено, можно записать в дневник питания.
Итак, каша с молоком любая, фрукты, чай. Я люблю сладкий черный чай. Постоянно получать с каждой чашкой плюсом 50 калорий мне не нравится, это лишние 200 калорий в день.
Поэтому я выбрала подсластитель, который уже миллион лет используется в практике для людей с диабетом, которым нельзя лишний сахар. Это не фруктоза и не стевия. Продается в каждом магазине, безвреден, безопасен.
У меня будут статьи по этому поводу.
Итог дня - 1700ккал.
Да, конфетки не было. Пока. Мы просто учимся составлять рацион.
В приведенном примере всего мало, и белков, и жиров, и углеводов. Но это и 1700 ккал - дефицит для многих! Ниже лучше не опускаться, особенно если вы в начале похудения. Лучше взять 1800ккал, даже 1900. А правильным будет рассчитать свою индивидуальную норму.
Приятного аппетита!
P.S. добавьте 5 г сливочного масла в кашу, это 38 калорий. Например, вместо ядовитого)) сахара.
2 минуты
29 февраля 2024