70,7K подписчиков
Учёные нашли «ошеломляющие доказательства» того, что тренировки с отягощениями помогают при тревоге и депрессии ☹️
Эффект настолько значителен, что занятия предлагают включить в альтернативную терапию. Чем же они так полезны? Вот на что указывают исследователи:
🔘 Контролируемое дыхание, свойственное упражнениям с отягощениями, способствует нейронной адаптации. Это когда чувствительность сенсорной системы к постоянному стимулу постепенно ослабевает. Другими словами - человек перестает концентрироваться на своих ощущениях.
🔘Увеличение инсулиноподобного фактора роста (ИФР1), который способствует пластичности мозга. Снижение этого показателя связывают с различными заболеваниями и психическими расстройствами, включая деменцию и депрессию.
🔘Адаптация к цереброваскулярным заболеваниям, которые сопровождаются головной болью. По данным учёных, головная боль и депрессия имеют сходные нейрофизиологические и биохимические характеристики. Более того, хроническая боль способствует развитию депрессии.
Психологи, кстати, тоже считают, что силовые тренировки помогают залечивать душевные раны. Помните, я писала о проведенном американцами исследовании? Тогда участники опроса подтвердили, что им легче переживать тяжёлые времена в тренажёрном зале. Однако если даже спорт не помогает вам чувствовать себя лучше, обязательно обратитесь за помощью к врачу.
Только надо помнить, что женщинам надо быть аккуратнее - подъемы тяжестей могут привести к провисанию тазового дна, недержанию, а то и выпадению органов малого таза. Успешно тренироваться можно и с безопасными килограммовыми гантелями.
14 февраля
5,4K просмотров