673 подписчика

Сплит тренировка для начинающих и более менее продвинутых спортсменов

Тренировочная программа на 3 дня: Сплит-тренировка

День 1

Грудь и трицепсы

Жим гантелей лежа на наклонной скамье с положительным углом: 3 х 8-10

Жим штанги лежа: 3 х 8-10

Разводка; бабочка; пек дек 3 х 10-12

Блок с канатной рукоятью

Французский жим: 3х10-12

День 2

Отдых или кардио

День 3

Ноги и плечи

Приседания со штангой: 4 х 8-10

Сведение ног в тренажере 3 х 10-12

Икры 3 х 8-10

Жим гантелей сидя 3 х 8-10

Махи в стороны 3 х 10-12

День 4

Отдых или кардио

День 5

Спина и бицепсы

Подтягивания: 3 х максимум

Тяга штанги в наклоне/тяга гантели в наклоне 3 х 8-10

Молотки: 3 х 10-12

Подъем гантелей на бицепс: 3 х 10-12

Около минуты

5 февраля 2024